Те, що ви їсте через годину після фізичних вправ, є ключовим фактором, щоб ваші м’язи правильно відновлювались і щоб ви не страждали від болю. Ось 5 ідей щодо їжі після тренування, які містять поживні речовини, необхідні для хорошого відновлення.

Соледад Лопес, журналіст, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я

вправ

11 грудня 2019, 12:34

Якщо вправи - це перше, що ви робите

Яйця-пашот

Чому вони вам підходять: яйце забезпечує повноцінні білки (з 8 незамінними амінокислотами), що допомогти відновити м’язові волокна зламана після фізичних вправ.

Інгредієнти:

  • 1 яйце-пашот
  • 50г індички
  • Половина авокадо
  • 2 скибочки цільної пшениці або тосту з спельта

Ідея перекусити, якщо ви тренуєтеся в середині ранку

Смузі з рослинним молоком

Чому це вам підходить: рослинне молоко, крім того, що багатий вуглеводами Y білка які допомагають вашому організму відновитися після фізичних навантажень, в ній мало жиру і засвоюється набагато краще.

Інгредієнти:

  • 200 мл мигдалевого, кокосового або фундукового молока (варіанти завжди без цукру)
  • 1 банан
  • 1 столова ложка вівсяних пластівців

Корисна закуска для відновлення енергії

грецький йогурт

Чому це вам підходить: Грецький йогурт містить вдвічі більше білка ніж нормальний і є a чудове джерело кальцію, необхідний для міцних кісток.

Інгредієнти:

  • 200 г грецького йогурту
  • Півсклянки вівсянки
  • Жменя червоних ягід
  • 3 або 4 волоських горіха

Ідеальна їжа для м’язів

Індичка з солодким картопляним пюре і ниткою меду

Чому це вам підходить: Ця унікальна страва приносить вам білка (курка) і багаті глюкозою вуглеводи (солодка картопля) та фруктоза (мед), обидва необхідні для поповнення запасів глікогену втрачені після фізичних вправ. Залийте бананом на десерт.

Інгредієнти:

  • 200 г індички на грилі
  • 50 г батату або картоплі
  • Зелена квасоля в жульєні
  • Чайна ложка меду (ви можете полити його солодкою картоплею або, якщо хочете, бананом на десерт)

Вечеря з триптофану, якщо ви тренуєтеся в другій половині дня

Лосось з манго та авокадо

Чому це вам підходить: Крім енергії та білка, ця страва він багатий триптофаном що допомагає тілу розслабитися після фізичної активності та підготовки до сну (майте на увазі, що фізичні вправи активізують вас, що може коштувати вам більше засинання

Інгредієнти:

  • 150 г лосося
  • Половина манго і половина авокадо
  • Чашка коричневого рису

ЯКІ поживні речовини потрібні вашому організму після тренувань?

Ваші м'язи зберігають енергію у вигляді глікоген. Але після вправи, ці запаси вичерпуються або вони залишаються низькими і починається розпад м’язів.
Ось чому страшна хворобливість може з’явитися через кілька годин або наступного дня.

Все, що можна уникнути, якщо вживати правильні поживні речовини які допомагають вашому організму нормально відновлюватися:

  • Конкретні, вам особливо потрібні вуглеводи (для поповнення запасів глікогену) і білка (щоб допомогти м’язам відновитись).
  • І дуже важливо отримати цю інформацію протягом однієї години після вправ, оскільки саме тоді ваш організм найбільш чутливий до засвоєння цих поживних речовин.
  • Пам'ятайте, що ви повинні їжте мало жиру, оскільки вони уповільнюють засвоєння білків і вуглеводів, Хіба що це хороші жири, такі як авокадо або горіхи.