Ви задумувались чи плануєте набрати м’язову масу легко і в той же час здорово? Якщо так, ви повинні це знати найкращий спосіб досягти цього - вживання продуктів, багатих білком, оскільки вони є основною поживною речовиною для формування м’язів тіла. Отже, якщо ви їсте продукти, багаті білком, ви автоматично набираєте м’язову масу.

високим

Загальним способом, Рекомендується, щоб 15-20% добових калорій складали білки, але тим, хто хоче набрати м’язову масу за відносно короткий проміжок часу, рекомендується збільшити це добове споживання, щоб прискорити процес. Звичайно, не слід забувати, що дієта, що містить надмірний рівень білка, може спричинити пошкодження нирок або підвищення артеріального тиску.

Які продукти багаті білком?

Важливо знати, що продукти, багаті білком, можуть бути тваринного або рослинного походження, оскільки білки можуть надходити з обох секторів. У цьому сенсі цікаво зазначити, що наш організм легше засвоює рослинні білки, проте білки тваринного походження є більш повноцінними.

М’ясо, риба, яйця та молочні продукти - це продукти з найбільшим вмістом білка, хоча білки також можна знайти в горіхах та деяких овочах. Давайте подивимось нижче, які продукти, багаті білком, швидко набирають м’язову масу.

10 продуктів, які допомагають набрати м’язи

1. М'ясо

М'ясо загалом дуже багате білками, які, крім того, мають високу біологічну цінність, а це означає, що вони містять необхідні для нашого організму амінокислоти. Куряче м’ясо завжди виділялося для збільшення м’язової маси у спортсменів, але Важливо не обмежуватися цим видом м’яса, а також їсти нежирну свинину, таку як корейка або філе, оскільки вони також сприяють збільшенню м’язової сили.

2. Яйця

Яйця дуже багаті білком і, в цьому сенсі, Цікаво відзначити, що для набору м’язової маси можна з’їсти ціле яйце. Існує помилковий міф, який говорить, що краще їсти лише білок яйця, а жовток не залишати, бо воно багате холестаролом. Однак це помилкова віра.

3. Сочевиця

Чи знали ви, що сочевиця - дуже багате джерело рослинного білка? Що ще, якщо їх вживати разом із злаками, такими як овес або коричневий рис, вони набувають високої біологічної цінності. Цікаво також знати, що сочевиця нейтралізує кислоти, що утворюються в м’язі під час фізичних вправ.

4. Норі водорості

Деякий час стало модним споживати морські водорості, оскільки вони дуже здорові та багаті йодом. Окрім того, що допомагає регулювати роботу щитовидної залози, яка відповідає за регулювання метаболізму цукру в крові, Водорості норі багаті білком і дуже мало запобігають затримці рідини. Все це дозволяє досягти більш чітко вираженої мускулатури.

5. Риба і молюски

Не забувайте їсти рибу і молюсків тунця, лосося, хека або мідій, оскільки всі вони дуже багаті білком і мало жиру. Крім того, риба та молюски містять менше жиру, ніж м’ясо, і багаті незамінними жирними кислотами Омега-3, функції яких необхідні для нормальної роботи серцево-судинної системи.

6. Картопля

Варена або запечена картопля є паливом для фізичних вправ і дуже корисна для набору м’язової маси, як забезпечити оптимальне споживання калію та клітковини, необхідних елементів дієти. Звичайно, слід уникати смаженої картоплі в закладах швидкого харчування.

7. Кіноа

Кіноа - це псевдокрипка, яка споживається тисячі років і тому він характеризується тим, що є рослинним білком, що містить велику кількість незамінних амінокислот. Лише за допомогою однієї 200 грамової чашки лободи ви можете отримати до 10 грамів білка. Крім того, він може супроводжуватися необхідними мінералами для росту м’язів, такими як залізо та магній.

8. Горіхи

Окрім того, що насичує та забезпечує енергією організм, горіхи містять велику кількість білка, необхідного для регенерації м’язів після інтенсивних фізичних вправ. У цьому сенсі ви можете вибрати серед широкого асортименту горіхів на ринку: мигдаль, арахіс, волоські горіхи, кешью ...

9. Овес і мигдаль

Овес - це їжа з високим вмістом амінокислот, серед яких виділяється триптофан, який допомагає підтримувати та розвивати м’язи, саме тому він використовується у якісних білкових коктейлях. Зі свого боку, мигдаль забезпечує організм білками і, крім того, дозволяє зменшити запалення. На кожні 25 мигдалів ви можете отримувати до 6 грамів білка.

10. Авокадо

Завдяки своїй високій калорійності авокадо - ідеальна їжа для споживання, коли ви хочете набрати м’язову масу. Хороша річ у тому, що це здорове джерело калорій, на відміну від багатьох інших висококалорійних продуктів, які можуть містити надлишок насичених жирів і цукру. Крім того, це потужне засищає засіб, яке швидко втамовує голод.

Чи наважуєтесь ви дати нам якусь пораду для набору м’язової маси за допомогою їжі?