Ви хочете почати практикувати здорову дієту? Це основні ідеї, які ви повинні знати напам'ять.

принципів

Ви хочете почати практикувати здорову дієту? Це основні ідеї, які ви повинні знати напам'ять.

Про здорове харчування говориться так багато, що багато разів ти можеш не знати, як почати вдосконалювати своє харчування. Які найкращі рецепти, як вони впливають на ваше здоров’я, вагу тощо.

Тут головне, що ви зробили перший крок і хочете їсти краще, і це чудово. Тепер ви повинні знати основні принципи для його досягнення.

Якщо ви зможете виправити та застосувати ці 7 ідей, ви зробите це швидко.

1. Скоротіть м’ясо

Якщо ви вегетаріанець, ви можете пройти цей пункт. Але якщо ви ще цього не зробили, ви повинні знати, що першим основним принципом здорового харчування є: не базуйте свій раціон на м’ясі.

Як правило, вегетаріанці беруть м’ясну порцію за основу страви, а потім вирішують, як її супроводжувати. Але якщо ви хочете почати добре харчуватися, це перше, що вам слід змінити.

Запам’ятайте:

Будівельним матеріалом здорового харчування повинні бути зернові, горіхи та насіння, а також овочі та фрукти.

Якщо ви ще не готові повністю відмовитися від м’яса, принаймні відведіть його центральне місце на тарілці. Ви побачите, як через кілька днів вам стане набагато краще.

2. Знати жири

У питанні жирів це, мабуть, те, що відомо найбільше. Однак стільки інформації створює трохи плутанини, тож ось 3 речі, які ви повинні знати про них, щоб їсти краще:

«Хороші» жири - це поліненасичені та мононенасичені жири.

Вони містяться в горіхових, оливкових та інших рослинних оліях, авокадо та поліненасичених маргаринах з високим вмістом жиру, таких як Флора та Тюльпан.

Вони не підвищують рівень холестерину в крові і навіть можуть зменшити ризик серцево-судинних проблем.

"Погані" жири - це насичені і трансжири

Вони містяться в молочному та яловичому, пальмовому та кокосовому маслах.

Чим більше їх ви їсте, тим більший ризик серцево-судинних захворювань. Трансжири містяться також у картоплі фрі та багатьох комерційних випічках.

Жоден не підходить для схуднення

Беручи до уваги вищесказане, якщо ви зацікавлені в тому, щоб харчуватися здорово, вам слід включити хорошу кількість першого та трохи другого.

Але це роз’яснення варто: здорове - це не завжди дієтичне харчування. Під цим ми маємо на увазі, що якщо ви маєте намір схуднути, ви не повинні вживати будь-який тип жиру (або, принаймні, не в кількості).

Оскільки жир, хороший чи поганий, містить більше калорій на грам, ніж вуглеводи або білки.

3. Не приймайте калорій

Знайте, що єдиною рідиною, яка справді потрібна вашому організму, є вода. І багато.

Якщо ви хочете почати здорову дієту, вам слід почати з усунення всього, що ви споживаєте, не вносячи нічого, крім калорій, у ваш організм, і газовані напої - одна з таких речей.

Звичайно, є дуже хороші настої, такі як зелений чай або натуральні соки, які ви можете приймати, щоб доповнити дозу поживних речовин. Але, загалом, намагайтеся їсти калорії і не пити їх.

Якщо ви не знаєте, що пити ... Завжди вибирайте воду!

4. Будьте оригінальними, включаючи овочі

Ми вже говорили про це в першому пункті: для здорового харчування потрібно їсти зерно, насіння, овочі та фрукти.

Але це звучить, як жити за рахунок салату, і це нудно, правда?

Що ж, ось справжній секрет, щоб почати її досягати: збільште звичну їжу цими продуктами та робіть це оригінально.

Спочатку не міняйте макарони на салат. Краще, поміняйте тушонку, з якою ви супроводжуєте макарони, на величезну овочеву сутичку. Використовуйте для цього всі ті овочі, які ви купили, і вони згниють у холодильнику, якщо ви їх скоро не використаєте.

Доведено, що ми, як правило, їмо однакову вагу їжі, незалежно від того, з чого вони зроблені.

Тож додавання величезної кількості овочів до звичайного прийому їжі змушує з’їдати більше поживних речовин і менше калорій.

5. Не їжте, якщо ви не голодні

Це здається очевидним, але насправді це не так очевидно. Скільки разів на день ви їсте щось просто тому, що вони ставлять це перед вами?

Хіба що люди мають три стани:
1. Ми голодні
2. У нас все добре, але ми можемо їсти більше
3. Ми повністю ситі

Як правило, сідаючи їсти (особливо якщо ми голодні), ми переходимо від 1 до 3 без зупинок. Коли найкращим було б завжди залишатися в 2.

Тож стежте за порціями і їжте, поки не насититесь, але ніколи, поки не зможете проковтнути ще один укус. Якщо ти залишишся в такому стані, то почуватимешся краще.

6. Обмежте упаковані продукти

Домашня їжа завжди більш натуральна і, отже, корисніша. Готуйте вдома, вибирайте натуральну їжу (ще краще, якщо вона органічна!), Завжди просіть про сезонні фрукти та овочі, які є найсвіжішими.

У упакованих продуктах є консерванти та багато хімічних речовин, про які ви навіть не уявляєте. Тому, якщо вам доводиться купувати ці продукти, уважно прочитайте етикетку, щоб з’ясувати, що вони містять, і вибрати найбільш природний бренд.

Але чим більше упаковок ви зменшите, тим краще ваше здоров’я ... І ви також дбаєте про навколишнє середовище!

7. Будь собою

Це, мабуть, найважливіший принцип здорового харчування, який слід враховувати.

Жодна дієта не може підтримуватися, якщо вона не підходить вам.

Якщо вам не подобається готувати, не шукайте надто вишуканих рецептів; погоджуйтесь на додавання до супу нового овоча.

Якщо ви дуже любите їсти картоплю фрі, не прагніть назавжди їх усунути; спробуйте повністю виключити інші шкідливі жири і збережіть свою порцію картоплі фрі на особливий день.