Харчування є більш здоровим і поживним, коли в кожен прийом їжі входять різні види їжі. Щоденний раціон повинен включати: фрукти, овочі та овочі різного кольору, бобові (квасоля, сочевиця, нут), цільні зерна, горіхи, корисні молочні продукти, такі як коза, нежирне м'ясо, риба та яйця.

tierra

  1. Скоротіть насичені жири та уникайте фаст-фудів

Регулярне вживання насичених жирів шкодить здоров’ю. Вони містяться в салі, маслі та червоному м’ясі. Вони містяться в кондитерських виробах, печиві та десертах. Часте вживання фаст-фудів також впливає на ваше здоров’я; такі продукти, як піца, гамбургери, картопля фрі, пиріжки та смажена курка, містять багато калорій, багато жиру, поживних речовин і клітковини.

  1. Збільште споживання фруктів та овочів

Щоденне вживання 3 фруктів та 2 овочів різного кольору покращує ваше здоров’я та харчування. Фрукти (манго, папайя, гуава, диня, апельсин, персик) забезпечують вітамінами А і С, необхідними для імунної системи та зору. Вони також забезпечують натуральну клітковину, необхідну для травлення. Овочі багаті вітамінами та деякими важливими мінералами для активізації розуму, захисту серця, підтримки фізичної працездатності та нервової системи. Рекомендується вживати зелені листові овочі (шпинат, мангольд, брокколі) та жовті (кабачки, морква, кабачки); також оранжевий, фіолетовий, білий та червоний.

  1. Легко стежте за вагою свого тіла

Виконайте наступні кроки:

  • Виміряйте свій зріст і запишіть дані
  • Виміряйте свою вагу і запишіть дані
  • Виконайте наступну операцію: розділіть свою вагу (кілограми) на ваш зріст (метри) у квадраті. Результатом є індекс маси тіла (ІМТ) і класифікується наступним чином (для дорослих у віці від 20 до 60 років):

Низька вага: ІМТ менше 18,5.

Нормальна вага: ІМТ від 18,5 до 24,9,

Надмірна вага: ІМТ більше або дорівнює 25

Ожиріння: ІМТ більше або дорівнює 30

  1. Уникайте вживання солодких напоїв

Цукристі напої - це газовані напої, безалкогольні напої та напої на основі фруктів, до яких додано цукор. Вони забезпечують лише порожні калорії, тобто їм не вистачає поживних речовин. Люди, які регулярно їх споживають, мають більший ризик таких захворювань, як ожиріння та діабет. Краще пити воду замість безалкогольних напоїв та газованих напоїв.

  1. Обмежте споживання солі у своєму раціоні

Не використовуйте кухонну сіль для додавання в їжу. Обмежте вживання томатних соусів або майонезу і уникайте оброблених продуктів з високим вмістом натрію, таких як консерви, холодне м’ясо, м’ясні делікатеси та м’ясні або курячі бульйони. Свіжа їжа є кращою. Вживання занадто багато натрію може підвищити кров'яний тиск.

  1. Виберіть і віддавайте перевагу цільним продуктам

Цілісні харчові продукти мають вищу харчову цінність, ніж рафіновані. Вони зберігають свій вміст вітамінів (особливо вітаміну Е і групи В) та мінералів. Завдяки високому вмісту клітковини вони дозволяють жиру перетворюватися безпосередньо в енергію, запобігаючи накопиченню його в тканинах та артеріях, запобігаючи появі серцево-судинних захворювань та деяких видів раку. Виберіть хліб із цільного зерна, тости, пластівці для сніданку, рис, вівсянку та лободу.

  1. Вжити заходів щодо обробки та збереження продуктів харчування

Підбирайте здорові та свіжі продукти. Використовуйте безпечну воду або лікуйте її належним чином. Мийте руки з милом перед тим, як готувати їжу та після використання ванної кімнати. Вимийте та дезінфікуйте всі поверхні та посуд. Мийте фрукти та овочі, перш ніж їх споживати. Відокремте сиру їжу від вареної. Захищайте їжу від комах та шкідників, тримайте її в закритих контейнерах і не залишайте при кімнатній температурі більше 2 годин. Не розморожуйте їжу кімнатної температури і ретельно її готуйте.

  1. Годуйте дитину грудьми і підтримуйте жінок, які вирішили годувати грудьми

Здорове життя починається з грудного молока. Це найкраща їжа, яку можна давати дитині від народження до півроку, оскільки вона забезпечує всі поживні речовини та захисні сили, необхідні для росту, розвитку та запобігання зараженню. Починаючи з шестимісячного віку, дитина повинна починати отримувати дуже поживну їжу і продовжувати грудне вигодовування ще до другого року життя. Доведено, що грудне вигодовування захищає людей від ожиріння.

  1. Чому 5 фруктів на день?

Споживання фруктів та овочів у Колумбії дуже низьке, оскільки між двома продуктами споживання становить менше 70 кілограмів на людину на рік, це означає, що споживається менше 200 грамів на день на людину. У 2008 році очевидне національне споживання фруктів та овочів на душу населення становило 85 кілограмів на людину на рік, що еквівалентно денному споживанню 235 грамів. Ці цифри нижчі за рекомендовані Всесвітньою організацією охорони здоров’я, яка передбачає щонайменше 400 грамів фруктів та овочів на день для зміцнення здоров’я.

Пам’ятайте, що щоденні фізичні вправи також допомагають здорово жити. Тепер застосуйте на практиці ці прості рекомендації щодо здорового способу життя та споживайте козяче молоко, дуже здорове та з високою харчовою цінністю.