Це найкращі продукти для захисту серця, які покращують хороший холестерин і знижують рівень шкідливого холестерину. Найкраща їжа для тих, хто стурбований рівнем холестерину - це їжа з низьким вмістом насичених жирних кислот та високим вмістом овочів та фруктів. Фахівці рекомендують ці страви. 1. Мигдаль Інгредієнти мигдальної оболонки допомагають запобігти ЛПНЩ, тобто [...]

Це найкращі продукти для захисту серця, які покращують хороший холестерин і знижують рівень шкідливого холестерину. Найкраща їжа для тих, хто стурбований рівнем холестерину - це їжа з низьким вмістом насичених жирних кислот та високим вмістом овочів та фруктів. Фахівці рекомендують ці страви.

1. Мигдаль

Інгредієнти мигдальної оболонки допомагають запобігти окисленню ЛПНЩ або шкідливого холестерину, який інакше пошкоджує внутрішню поверхню судин і збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Порада: посипте мигдалем салати або вівсянку, або просто розімніть кілька зерен вдень.

2. Авокадо

Ненасичені жирні кислоти в авокадо зменшують "поганий" ЛПНЩ і підвищують "хороший" рівень ЛПВЩ, особливо у тих, хто має дещо високий рівень холестерину.

Порада: Ви можете їсти його у своєму бутерброді або нарізати на салат, але ви також можете подрібнити і заправити часником, лимонним соком та гострим соусом сальса.

3. Ячмінь

Ячмінь знижує рівень ЛПНЩ, рівень шкідливого холестерину - дослідження американських добровольців зменшує рівень споживання зерна вдвічі.

Порада: Ячмінь є чудовою заміною рису, його можна додавати в супи та сухофрукти, як з олійними насінням.

4. Квасоля та сочевиця

Згідно з недавнім дослідженням волонтерів, обидва делікатеси знижують рівень LDL вдвічі. (Серед інших цільних зерен та овочів їх давали під час щоденного харчування).

Порада. Їжте їх щотижня у вигляді супів чи овочів, але також можна посипати ними салати та макарони.

продуктів

5. Чорниця

Він насичений антиоксидантами, одним з найважливіших з яких є птеростильбен, який також має знижуючий холестерин ефект.

Порада: Приготуйте собі сніданок! Чашку замороженої чорниці залийте чашкою апельсинового соку і додайте ванільний йогурт. Згладьте це, і ви вже можете пити освіжаючий напій. Якщо ви хочете ситний сніданок, додайте також вівсянку. Він також дотримується позиції Насі.

6. Овес

Овес відіграв важливу роль у харчуванні жінок у дослідженні в Торонто, і виявилося, що рівень його хорошого холестерину збільшився на 11 відсотків.

Порада: Приготуйте з нього смачну здобу, але ви також можете змішати її у своєму ранковому йогурті.

7. Алкоголь

Звичайно, ми не хочемо нікого доводити до нескінченної линьки, але склянка вина після обіду збільшує хороший холестерин і зменшує ризик серцевого нападу.

Порада: Не слід звертати увагу на якість та кількість, оскільки надмірні та «таблетовані» вина підвищують ризик серцевих захворювань і не корисні для печінки.