Коли настає негода, захист падає, і нам легше застудитися. На щастя, хороша дієта діє як захисний бар’єр.

20 листопада 2019 р., 15:59

застуду

Температура вже впала, а простудні - порядок дня. Холод в навколишньому середовищі, низький рівень захисту (часто через неправильне харчування), стрес або відсутність відпочинку сприяють його появі.

Було показано, що Вибравши, що ви добре харчуєтесь, ви можете полегшити симптоми застуди, і навіть швидше можете одужати.

Чи застуджуюсь я, чи це може бути алергія?

Продукти, що полегшують застуду

Завдяки цим продуктам ви можете утримувати застуду та інші симптоми, такі як кашель та чхання.

1. Добре гідратуйте для відновлення

Якщо під час застуди ви не голодні, протягом перших двох днів вам не потрібно їсти багато твердої їжі, але вам доведеться їсти рідини, такі як домашні соки, пюре або супи. Y важливо пити достатню кількість рідини (від 8 до 10 склянок води), щоб полегшити виведення слизу і зволожують слизові оболонки.

2. Цибуля як антисептичний розчин

Містить сполуки сірки з антисептичними властивостями, що робить його ще одним хорошим засобом від зимових застуд. У ці дні особливо приємно буде вечеряти теплим цибульним супом.

3. Хороший апельсиновий сік для стимулювання захисних сил

Ви впораєтеся краще, якщо включите в меню цитрусові. Апельсин або мандарин - це фрукти, багаті вітаміном С, які хоч і не заважають вам застудитися (як багато хто вважає), але стимулюють захисні сили, що допомагає вашому організму бути сильнішим і готовішим його подолати.

4. Мед для заспокоєння кашлю

Мед завжди застосовувався для полегшення болю в горлі та змішування з молоком або лимоном для заспокоєння кашлю. Хоча, згідно з недавнім дослідженням, він може бути таким же ефективним, як протикашльові препарати (проти кашлю), з тією перевагою, що не має негативних наслідків. Однак дітям до року не рекомендують через ризик розвитку ботулізму.

5. Візьміть курячий бульйон, це муколітичний засіб

Пташиний бульйон або курячий суп втішають не тільки катаральні стани. Вживання знежирених відварів допомагає запобігти зневодненню, поліпшити закладеність носа і сприяє виведенню слизу. Крім того, за даними клініки Майо (США), гарячі рідини допомагають зменшити запалення горла.

6. Білим м’ясом та бобовими ви зцілитесь і раніше

Очевидно, прийом 75 мг цинку на день, здається, сприяє зменшенню тривалості застуди на 20-40%. Майте на увазі, що найбагатшими на цей мінерал продуктами є біле м’ясо, морепродукти, риба, горіхи, цільне зерно та бобові. Включіть їх у свій раціон.

7. Не забувайте пробіотичну їжу

Йогурт, кефір, квашена капуста або місо містять молочнокислі бактерії (lactobacillus), які підтримують баланс кишкової бактеріальної флори і це може допомогти зменшити інтенсивність симптомів застуди, як це спостерігалося у дослідженні, опублікованому в "Британському журналі харчування".