основні
Слово дієта означає цілеспрямовано регульоване харчування. Сюди входить не тільки спалювання жиру, а в кінцевому підсумку і бажані системи „схуднення”, оскільки для набору ваги потрібна спеціальна дієта або навіть якщо ми страждаємо на шлунково-кишковий тракт чи інше захворювання.

Звичайно, переважна більшість для схуднення застосовуйте дієту, як правило, двічі на рік: у січні, під час високих обітниць або на початку літа, незадовго до пляжного сезону. Подивіться, чи зможете ви скинути 50 фунтів за тиждень ... Давайте подивимось, про що варто пам’ятати, якщо ви початківець дієтолог.

Втрата ваги - це не те саме, що втрата жиру

Прихильники Камудієт вміло використовують цю помилкову думку. Дієта для інвалідів одна за одною базується на голодуванні тіла, яке викликає втрату м’язів. Якщо ми не маємо достатнього поповнення білка, ми навіть випадково не спалимо жир, але м’яз, важчий за жир, втратить вагу на вітрі. Ваги менше показують, ура, ми раді! Тоді він стає невпевненим, дивлячись у дзеркало. Тут щось не так, бо це виглядає ще гірше.

Порада: Завжди їжте достатньо тваринного білка під час дієти. Мінімум - 2 грами на кілограм ваги тіла на добу. Не голодуйте своє тіло! Їжте щонайменше 5 разів на день і зробіть все своє харчування повноцінним. Це означає, що він містить п’яту-шосту частину щоденного споживання білка разом з деяким джерелом енергії. Це повинен бути складний вуглевод у першій половині дня та незамінна жирна кислота у другій половині. Якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, жир має сенс, за винятком вуглеводних днів.

Відповідні форми руху, спрощені до крайності

Щоб скористатися незнанням тих, хто хоче схуднути, вони майже щомісяця "вигадують" диво-метод, просто так званим "тренерам", щоб підсолодити людей, а потім переконати їх на своїх маленьких курсах, що це коштує десятки тисяч форинтів на місяць. підстрибування - це метод заощадження. Те саме стосується приладів, які поширюються як "альтернатива" силовим тренуванням.

Порада: не ускладнюйте це. Немає кращого способу спалити жир за допомогою поєднання силових тренувань та аеробних вправ. Крім того, аеробні вправи абсолютно безкоштовні, навіть якщо ви готові або кататися на дерьмовому велосипеді, або пройти кілька миль.

Слідкуйте за своїм тілом на наявність ознак

Не слід вдивлятися в себе кожен день, а перевіряти втрату ваги раз на тиждень. Якщо ваги показують більше фунта мінуса, швидше за все, у вас більше м’язів, ніж вам потрібно. Збільште споживання енергії приблизно на 200 калорій - це еквівалентно 50 грамам вуглеводів або 20 грамам жиру. Зберігайте цю суму протягом тижня, і наступне вимірювання вирішить, куди йти далі. Якщо ж, навпаки, втрата ваги становить менше півкілограма, зменшіть споживання калорій, насамперед, зменшивши кількість вуглеводів.

Отже, останнє правило: завжди адаптуватися змінитись і не сідати собі на дупу, якщо результат не відповідає очікуванням.