Біг - це вид спорту, який вимагає великої кількості енергії, і нам потрібна правильна їжа, щоб протистояти перегонам і поповнювати поживні речовини.

Які продукти харчування повинен включати бігун у свій раціон? Ми розповімо вам сім, які ми включили б у «Спорт та життя» за їх велику кількість мікроелементів (вітамінів та дуже важливих мінералів, таких як калій), енергетичну силу або збалансовану концентрацію вуглеводів, білків та жирів.

раціоні

Авокадо

Авокадо, дуже енергійна їжа.

Авокадо - дуже енергійна їжа. На кожні 100 грам авокадо має близько 160 калорій, а присутність корисних жирів переважає, оскільки воно містить близько 15 грамів. Він також має велику кількість мінералів: зокрема, в ньому більше калію, ніж у банані, що дуже важливо для сприятливої ​​м’язової та нервової функції. Це також дає нам велику дозу фолієвої кислоти, зокрема 20% від рекомендованої добової дози на 100 грам.

Солодка картопля

Хоча він є чудовим джерелом калію (у половині солодкої картоплі 542 мг цього мінералу), він містить значну кількість вітамінів і клітковини, таких як пектин. Його енергетична цінність вища, ніж у картоплі, і в ньому є бета-каротин, вітаміни С і Е. Чим жовтіший його корінь, тим більше в ньому бета-каротину, саме тому солодкий картопля з цим кольором широко використовується в Азії та Африці для зменшення авітамінозу. А у дітей. Її солодкий смак завдяки сахарозі, фруктозі та глюкозі. В Японії, розвинутій країні, яка споживає найбільше солодкої картоплі, вона вважається майже ідеальною їжею за своїми харчовими властивостями.

Йогурт

Йогурт, ідеально підходить для бігунів. tycoon751 (Getty Images/iStockphoto)

Натуральний йогурт - це їжа, відома довгий час своїм різним корисним впливом на здоров’я. Регулярне вживання цього молочного похідного здатне зміцнити імунну систему, поліпшити кишкову флору, уникнути діареї завдяки лактобактеріям, які в ньому присутні. Легко доступний в супермаркетах, тому ми врахуємо це, щоб включити його в раціон.

Подорожник

Улюблена їжа майже всіх спортсменів. На кожні 100 грам цього фрукта ми можемо отримати близько 27 мг магнію. Пам’ятайте, що рекомендована добова доза магнію становить близько 6 мг на кг ваги тіла, тому для людини з вагою 70 кг це буде приблизно 420 мг. Крім того, банан багатий вітамінами В6 і С, фолієвою кислотою та іншими дуже важливими мінералами, такими як калій. Банан розсіює патогенне тепло, охолоджує кров і стимулює вироблення рідини в організмі.

Помідори

Помідор можна вживати різними способами: салати, соус, соки. Чи знали ви його чудові властивості для нашого організму? Він захищає наше здоров’я та бореться зі старінням завдяки своїм антиоксидантам, серед яких виділяється лікопін. У ній знаходиться від 93 до 94 відсотків води, решта - вуглеводи. Це чудове джерело не тільки лікопіну, а й вітаміну С та бета-каротину. Стандартний помідор, приблизно 150 грамів, забезпечує від 20 до 40 відсотків добової потреби у вітаміні А і С.

Вівсянка

Порівняно з іншими злаками, овес також має чудове джерело білка, необхідного для оптимального відновлення м’язів. На кожні 100 грам вівса ми можемо отримувати 14 грамів білка. Він також дуже багатий клітковиною, що робить його ідеальною їжею проти запорів: якщо у вас є обід або вечеря, вівсянка допомагає зменшити жовчні кислоти, полегшуючи кишковий транзит.

Темний шоколад

Чим більше у вас какао, тим краще. Він вважається темним шоколадом, коли в ньому є мінімум 70 відсотків. Єдина проблема полягає в тому, що темний шоколад досить калорійний, тому ми маємо брати його в міру. Він містить дуже важливі для нашого здоров’я антиоксиданти, такі як флавоноїди та поліфеноли, вони допомагають звільнити організм від вільних радикалів і містять корисні жири. Крім того, він стимулює вироблення ендорфінів, гормонів задоволення і щастя, і це смачно, що є найголовнішим.