Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
Хоча правда, що для схуднення не існує чарівних продуктів, є продукти, які допомагають спалювати жир. Регулярне їх споживання допоможе вашому організму краще метаболізуватися і досягти вашої мети - виглядати і почуватись краще.
Поживні речовини, що містяться в деяких продуктах, допомагають розщеплювати жирові відкладення та полегшують вашому організму їх виведення. Крім того, коли ваше тіло добре харчується, це позитивно впливає на підтримку рівня цукру в крові. Регулювання рівня цукру в крові є найефективнішим методом підтримки здатності організму спалювати жир, усуваючи почуття голоду.
Рекомендуємо включити в свій раціон такі продукти.
Одна порція попкорну забезпечує понад 70 відсотків добового споживання цільного зерна. І вони містять більше корисних антиоксидантів (поліфенолів), ніж деякі фрукти чи овочі.
Це смачна альтернатива схудненню, оскільки вона має високий вміст білка, вдвічі перевищує загальний вміст у своєму роді. А організм спалює багато калорій, перетравлюючи білок. Це дуже універсально! Ви можете використовувати його для приготування як солодких, так і пікантних страв. Наприклад, як щодо цього рецепта ?
Нежирне м’ясо
Вибирайте нежирні шматочки яловичини, такі як вакуум, філе та вирізка. У ягняти нога найнижча. Для свинини виберіть вирізку, лопатку та філе. З птахів взагалі завжди вибирайте груди. Таким чином ви додасте до свого раціону залізо та інші поживні речовини, але мало жиру.
Листова зелень, морква, селера, цибуля-порей та помідори задовольняють тягу до перекусу, забезпечують організм достатньою кількістю води і мають низьку калорійність. Намагайтеся споживати сирі овочі, навіть раз на день, оскільки вони забезпечують вас вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами, які часто втрачаються при приготуванні їжі.
Мигдаль та інші сухофрукти
Горіхи та мигдаль, зокрема, допомагають придушити апетит. Коли ви не настільки голодні, ви можете вживати менше калорій, і тому ви схуднете. Відповідно до дієти Abs (ідеальна дієта для живота), з’їдання двох унцій мигдалю (близько 24 волоських горіхів) достатньо, щоб зменшити апетит.
Цільного зерна
Цільнозернові злаки стали основою здорового та збалансованого харчування
Клітковина і вітамін B, що містяться в них, допомагають підтримувати низький рівень інсуліну. Це заважає вашому організму накопичувати жир.
Ягоди
Клітковина і пектин, що містяться в червоні фрукти, такі як чорниця або ожина, допомагають довше відчувати себе ситими. Таким чином ви спалюєте жир, зменшуючи загальну кількість споживаних калорій.
Вони містять велику кількість природного цукру. Тому намагайтеся не переїдати.
Авокадо
У ньому є олеїнова кислота, елемент, який дозволяє усунути або затримати почуття голоду. Крім того, він має клітковину, дуже придатну для досягнення плоского живота. Це дозволяє нам усунути жир, якщо ми не перестараємось і якщо ми скористаємося перевагою його достоїнства: задоволення.
Овочі
Через велику кількість клітковини і мало калорій, які вони мають, бобові культури всіх видів - це продукти, які допомагають спалювати жир. Клітковина сприяє насиченню, тому ви з’їдаєте менше калорій разом із рештою їжі. Вони також містять багато білка та заліза, що сприяє зниженню жиру.
Яйця.
Цей загальний білок чудово підходить для спалювання жиру. Це пов’язано з тим, що він містить вітамін типу В12, який необхідний для процесу метаболізму жиру в організмі
Успіх залежить від зусиль
Це нічого дивного, і ми повинні завершувати фізичну активність щонайменше 30 хвилин, два-три рази на тиждень, якщо ми дійсно хочемо позбутися від жиру.
Ми повинні включити деякі, щоб гарантувати здорову дієту, яка разом із постійними фізичними вправами є запорукою втрати кілограмів і, перш за все, жиру.