Чому підвищуються гази під час вагітності та як цього уникнути
Метеоризм або гази, як правило, утворюються в кишечнику, коли організм перетравлює їжу, але під час вагітності частіше посилюються проблеми з кишечником. Це відбувається тому, що гормональні зміни (підвищення прогестерону) що розслаблюють м’язи травної системи і чинять тиск на кишечник, що заважає перетравленню їжі, викликаючи судоми, здуття живота і гази в животі.
Їжа відіграє важливу роль: як низька кількість клітковини в раціоні, так і їх великий вміст здатний спровокувати такі симптоми, як здуття живота, тому необхідно знати, які продукти можна вживати або відкидати, а також як їх готувати.
Продукти, що виробляють гази у вагітних
1. Бобові (сочевиця, квасоля, нут).
два. Овочі (цвітна капуста, брокколі, капуста, цибуля, артишоки, огірок, болгарський перець, квасоля, редис, ріпа, спаржа, салат).
3. Фрукти такі як апельсин, грейпфрут, лимон, абрикоси, сливи, виноград.
4. Крупи (макарони з цільної пшениці, вівсянка, пшеничні висівки, вівсяні висівки).
5. Надлишок штучних підсолоджувачів (маніт, ксиліт та сорбіт), що містяться в основному в соді, камеді та цукерках без цукру.
6. Надлишок борошна, цукру і споживають велику кількість клітковини у тих, хто не звик.
7. Надлишок молочних продуктів (молоко та сири).
Надто швидке харчування, надмірна розмова під час їжі та жування з відкритим ротом спричиняє потрапляння повітря, утворюючи більше газів. Також пийте рідини безпосередньо з пляшки або через соломинку.
Поради щодо зменшення газоутворення при вагітності
- Спочатку толерантність до тесту, не всі продукти, що виробляють гази в одній людині, викликають однаковий ефект у інших; Ви можете вести журнал харчування, щоб виявити, які продукти викликають у вас найбільше газу.
- Як тільки ви виявите ці продукти, придушити їх на мить годувати певний час, поки симптоми не покращаться, потім поступово вводити їх і перевіряти толерантність.
- Якщо ви хочете споживати бобові, це рекомендується розбийте фурункул, поки вони готуються (зняти з вогню або додати холодної води), ви також можете зняти шкірку з бобових або придбати, наприклад, очищену сочевицю.
- Такі фрукти, як ананас, папайя та ківі, містять ферменти (протеолітики), які запобігають газоутворення; так само можна вживати фрукти без шкірки.
- Вживайте молочні продукти, такі як йогурт які забезпечують пребіотики та допомагають утворенню корисних бактерій у кишечнику, покращуючи травлення.
- Їжте повільно і жуйте дуже добре їжа покращує травлення.
- Споживайте рідину після їжі.
- Приймати настої після їжі, наприклад, ромашки, липи, кориці, м'яти або кардамону, і, якщо хочете, можете додати насіння анісу.
- Виконувати фізичні вправи: рух допомагає усунути гази, але не забуваючи правильно дихати (вдихнути носом і видихнути ротом).