Існує популярна приказка, яка говорить “ми те, що їмо”, і хоча це звучить дещо кліше, це правда. Їжа, яка входить до нашого раціону, головним чином відповідає за елементи, що складають наше тіло, і за підтримку рівня певних речовин у нашому тілі, безпосередньо впливаючи на різні аспекти життя.

блог

Так само, як ваше статура може змінюватися, залежно від вашого раціону, ваші думки також тісно пов'язані з типом їжі, яку ви їсте нормально.

Багато продуктів можуть спричинити невідповідності важливо в нервова система. Ці зміни відповідають за поганий настрій, втому, депресію чи тривогу. Контроль дієти - це простий, зручний, дешевий і практичний спосіб почуватись добре і уникати поганого настрою.

Ось сім продукти, що впливають на настрій і це допоможе вам покращити настрій. Ви можете легко включити їх у свій раціон, щоб насолоджуватися ними завжди гарний настрій.

1. Волоські горіхи

Волоські горіхи - це дуже корисна їжа з очевидною користю для серцевої системи. Крім того, вони можуть допомогти вам поліпшити ваше емоційне здоров’я з таких причин:

  • Вони вносять свій внесокомега 3 жирні кислоти, яків організмі вони в основному відповідають за зміну настрою. Наш організм не здатний виробляти сам необхідну йому кількість омега-3 жирних кислот, тому дуже важливо вводити їх у раціон.

  • Вони містять триптофан, Хімічна сполука, яка сприяє синтезу серотоніну. Серотонін - це нейромедіатор, який бере участь у багатьох фізіологічних процесах, а також нейропсихологічних процесах, що впливають на настрій. Почуття, на які може впливати рівень серотоніну в організмі, включають гнів, агресію, апетит, пам’ять або увагу.

З усіх цих причин волоські горіхи є одними з них продукти, що впливають на настрій. Бажано споживати близько п’яти горіхів на день. Ви можете додавати їх у смузі, десерти або їсти натурально. Трохи задоволення, яке допоможе вам почуватись краще.

2. Пісне червоне м’ясо

Пісне м’ясо - ще одна з продуктів, яка впливає на психічне здоров’я. Вони багаті лінолевою кислотою, a натуральний жир, який настійно рекомендується боротися зі стресом та накопиченням жиру в організмі. Крім того, вони забезпечують залізо та омега 3, два важливих компоненти для поліпшення здоров’я мозку.

Одна порада, коли ви готуєте цей вид м’яса, бажано робити це з якомога меншою кількістю солі та жиру. Таким чином ви будете споживати їжу такою, якою вона є, без добавок, які можуть погіршити її харчову цінність.

3. Какао

Всі ми знаємо, що вживання шоколаду або какао покращує наше життя. Ну, це твердження базується на науковій основі:

  • Какао надає стимулюючу дію на щастя теобромін, a хімічна речовина, яка відповідає за підвищення рівня серотоніну в організмі.

  • Містить триптофан і допомагає підвищити рівень дофамін, нейромедіатор, який виконує певні функції в центральній нервовій системі, включаючи регулювання настрою, уваги або навчання.

Вживання шоколаду теж допомагає розслабити нервову систему, покращуючи настрій, зменшуючи тривожність і депресію.

Тому вживання трохи темного шоколаду або какао на день може стати чудовим союзником для поліпшення стану депресії або тривоги. Порада, вибирайте шоколадні цукерки з високим вмістом какао, ідеально більше 65%.

4. Банани

Фрукти - це продукти, які допомагають покращити загальний стан здоров’я, і їх дуже приємно їсти в будь-який час року. З точки зору емоційного здоров'я споживання бананів виглядає як важлива допомога для поліпшення настрою.

Банани мають високий вміст вітамін В6, речовина, яка втручається в процес трансформації певних білкових сполук серотоніну. Крім того, він містить фолієву кислоту, вітамін С і рослинні волокна, які допомагають поліпшити захисні сили організму.

5. Кунжутне насіння

Ці насіння містять високий вміст треонін, незамінна амінокислота для організму. Природно, що організм не може синтезувати цю амінокислоту, тому її дефіцит пов’язаний з ненормальними настроями. Низький рівень треоніну може викликати хронічний смуток.

Насіння кунжуту можна включати в салати, як частину сніданку на тостах з авокадо, або у формі олії.

6. Риба

Як ми вже коментували раніше, однією з головних відповідальних за наш стан душі є Омега-3 жирні кислоти. Серед риб, які забезпечують найбільше цієї речовини, є лосось, тунець або сардини.

Вживання риби допомагає підвищити рівень омега-3 і впливає на ефективність багатьох нейромедіаторів. Тому бажано їсти рибу принаймні три рази на тиждень.

Одна порада: вибирайте доброякісну рибу без забруднень. Натуральний тунець набагато корисніший, ніж консервований, оскільки він не містить стільки солі або бісфенолу (елементи містяться у консервованому тунці у значних кількостях).

7. Солодка

Солодка - одна з продукти, що впливають на настрій. Ця цукерка імітує ефекти прогестерон і естроген, гормони, що відповідають за розмноження та сексуальність.

Підвищення рівня цього типу гормонів позитивно впливає на загальний настрій. Крім того, це допомагає зняти передменструальний біль.

Збалансоване та різноманітне харчування формує основу міцного здоров’я. Бережіть наше психічне здоров’я дуже важливо насолоджуватися повноцінним та комфортним життям. Вживання їжі для поліпшення настрою - це перший крок до того, щоб насолодитися стабільним і плавним настроєм.

Це шоколад, горіхи, банани, кунжут, солодка, нежирне м’ясо або риба продукти, що впливають на настрій. Отримати здорову дієту з фізичної та психологічної точки зору дуже просто, необхідно лише знати, яку користь може принести нам кожна їжа.