повинно

Хоча багато хто впевнений, що схуднути безпечно і стабільно не існує дивного методу.
Втратити вагу це процес вимагає багато зусиль, особливо якщо мова йде про дієту та фізичні вправи.

Хоча існує безліч доповнень, які можуть допомогти вам досягти хороших результатів за менший час, важливо усвідомити, що дієта відіграє незамінну роль. Таким чином, його потрібно контролювати з точки зору калорійності, крім того, що включає всі групи харчування, необхідні організму.

З іншого боку, режим ніколи не повинен бути тимчасово прийнятий. Причина в тому необхідно постійно добре харчуватися, щоб не повернути втрачену вагу.
Хороша новина полягає в тому, що існує десятки здорових продуктів, які змінюють план харчування, і тому існує багато можливостей почати його вдосконалювати.

Цього разу ми хочемо поділитися 7 альтернативами, які ви повинні додати на свою кухню. Його властивості можуть бути дуже корисними для досягнення вашої мети.

1. Яйця

Довгий час думали, що вживання яєць товстіє. Однак на сьогодні відомо, що вони корисні для здоров'я та ваги.

  • Ця їжа, багата амінокислотами та корисними жирами. А) Так, сприяє формуванню м’язової маси та подовжує відчуття ситості.
  • Його вітаміни та мінерали допомагають задовольнити харчові потреби організму. Тому вони є хорошим вибором для дієти.

2. Зелені листові овочі для схуднення

Будь-який режим схуднення може включати в свої тарілки всі сорти зелених овочів. Деякі з причин для цього:

3. Куряча грудка

Куряча грудка - одне з нежирних сортів м’яса, яке варто включити в раціон. Причини в тому, що він не тільки смачний і універсальний, але також забезпечує білки високої біологічної цінності.

  • Перш за все, ці різноманітні поживні речовини підтримують втрату ваги, оскільки сприяють формуванню нежирної маси. Це особливо актуально, коли його доповнюють сильним тренуванням.
  • З іншого боку, це підвищує фізичну та розумову працездатність, і, крім цього, контролює тягу.

4. Бобові культури

Бобові - це дуже повноцінна їжа з поживної точки зору, оскільки вони забезпечують білок, клітковину та вітаміни та мінерали.

  • Вони низькокалорійні і містять мінімальну кількість жирних кислот, які приносять користь організму.
  • Що ще, цінуються за їх енергетичну потужність, оскільки вони виступають джерелом палива для організму.
  • Вони допомагають продовжити відчуття ситості та сприяють контролю рівня холестерину.

5. Авокадо

Авокадо - один з продуктів, який повинен залишатися в кухонній коморі. Причин для цього не бракує, оскільки воно смачне і повне необхідних поживних речовин.

  • Містить здорові жирні кислоти та вуглеводи, які покращують метаболічну активність для збільшення витрат енергії.
  • Це здорово для серцево-судинної системи і, крім усього іншого, зменшує ризик ожиріння.
  • Його вітамін Е та необхідні мінерали захищають організм від окисного стресу та старіння.

6. Горіхи

Хоча горіхи вносять значну кількість калорій, їх споживання в помірних кількостях служить підтримкою для схуднення.

  • Це корисна закуска. Таким чином, за свій внесок білки та вуглеводи, допомогти досягти кращої фізичної та розумової працездатності.
  • Її харчові волокна допомагають зменшити накопичення ліпідів в артеріях. Що ще, довше тримає тіло задоволеним.

7. Цільнозерновий хліб

Ця їжа виготовляється з цільнозернових злаків та здорових насіння, які разом сприяють зниженню ваги, не впливаючи на здоров’я.

  • Забезпечує значну кількість клітковини. Таким чином, покращує травлення та зменшує тягу до їжі, надаючи ситний ефект.
  • Вони також трохи забезпечують жирні кислоти омега-3, рекомендовані для боротьби із запаленнями та холестерином.
  • Його вуглеводи також повільно засвоюються, підтримувати організм активним, а глюкозу стабільною.

Ви боретеся із зайвою вагою? Ви хочете поліпшити своє харчування? Не соромтеся взяти до уваги всі ці продукти, щоб насолодитися їх цікавими перевагами.

  • Carels, R. A., Konrad, K., & Harper, J. (2007). Індивідуальні відмінності у сприйнятті їжі та оцінці калорій: обстеження стану дієти, ваги та статі. Апетит. https://doi.org/10.1016/j.appet.2007.02.009
  • Яєчний сніданок покращує втрату ваги (2008). Вандер Валь Ж.С., Гупта А, Хосла П, Дхурандхар Н.В. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679412
  • Споживання кальцію та зменшення ваги або маси жиру (2007). Teegarden D. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514302
  • Всмоктування каротиноїдів із салату та сальси людьми посилюється додаванням авокадо або олії авокадо (2005). Unlu NZ, Bohn T, Clinton SK, Schwartz SJ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15735074

Uchenna, U. E., Shori, A. B., & Baba, A. S. (2017). Включення насіння авокадо (Persea americana) в раціон для поліпшення вуглеводного та ліпідного обміну у щурів. Аргентинський журнал ендокринології та метаболізму, 54(3), 140-148. https://doi.org/10.1016/j.raem.2017.07.005

  • Вплив арахісу та деревних горіхів на масу тіла та здорову втрату ваги у дорослих (2008). Mattes RD 1, Kris-Etherton PM, Foster GD. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716179

    • Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.