Їжа, яку ви вживаєте, може мати великий вплив на вашу вагу. Деякі продукти, такі як йогурт на основі дієти, кокосове масло та яйця, значною мірою допомагають знизити вагу. Інші продукти харчування, особливо оброблені та рафіновані продукти, можуть призвести до значного набору ваги, тому не рекомендується вживати ці види їжі. Ось 5 речей, яких слід уникати, якщо ви ефективно взялися до схуднення.
Картопля фрі та картопля
Ціла картопля корисна для здоров’я і в достатку, а картопля фрі та картопля - ні. Оскільки вони дуже калорійні, і їх легко з’їсти через їх характерний смак. У спостережних дослідженнях споживання чіпсів та картоплі було пов’язане із збільшенням ваги.
Одне дослідження показало, що навіть картопля може сприяти збільшенню ваги на порцію, ніж будь-яка інша їжа. На додаток до цього, запечена, смажена або смажена картопля може містити ракові речовини, які називаються акриламідами. Тому найкраще їсти картоплю традиційно, відварену.
Картопля фрі та картопля шкідливі для здоров’я і є головним фактором збільшення ваги. З іншого боку, варена картопля дуже корисна для здоров’я і допомагає вашому тілу добре харчуватися.
Цукристі напої
Цукристі напої, як сода, є однією з найбільш шкідливих продуктів. Вони тісно пов’язані із збільшенням ваги і можуть мати катастрофічні наслідки для здоров’я при надмірному споживанні. Хоча солодкі напої містять велику кількість калорій, мозок не реєструє їх як тверду їжу.
Калорії, що містяться в солодких напоях, не змушують споживача відчувати себе ситим, а також не спонукають споживача їсти за нього. Натомість ці калорії в кінцевому підсумку є частиною верхньої частини нормального споживання. Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам слід серйозно подумати про те, щоб взагалі відмовитися від солодких напоїв.
Цукристі напої можуть негативно вплинути на вашу вагу та загальний стан здоров’я. Якщо вашою метою є втрата ваги, то вам слід відмовитися від газованої води та подібних напоїв, оскільки це може мати величезний вплив на збільшення ваги.
Нарізаний хліб
Білий хліб дуже рафінований і часто містить велику кількість доданого цукру. Він має високий рівень глікемічного індексу і може різко підвищити рівень цукру в крові. Дослідження, проведене на 9267 людях, показало, що вживання двох скибочок (120 грамів) білого хліба на день пов’язане з 40% збільшенням ризику збільшення ваги та ожиріння.
На щастя, існує багато корисних альтернатив звичайному пшеничному хлібу. Одним з них є хліб Ezequiel, який, мабуть, є найздоровішим хлібом на ринку. Однак майте на увазі, що всі пшеничні хліби містять глютен. Деякі інші варіанти включають хліб із кукурудзяного хліба та мигдального борошна.
Білий хліб виготовляється з дуже дрібного борошна, і це може підвищити рівень цукру в крові та призвести до переїдання. Однак є багато інших видів хліба, які ви можете їсти, тому дієта, якої ви хочете дотримуватися, щоб схуднути, залежить від вас.
цукерки
Цукерки вкрай нездорові. У них багато доданого цукру, доданих олій та рафінованого борошна в невеликій упаковці. Цукерки мають високу калорійність і низький вміст поживних речовин. Плитка шоколаду середнього розміру може містити близько 200-300 калорій, а дуже велика плитка може містити ще більше.
На жаль, шоколадні батончики можна знайти скрізь. Їх навіть стратегічно розміщують у магазинах, щоб спокусити споживачів імпульсивно купувати. Якщо ви хочете перекусити, замість цукерки ви можете замість цього взяти шматочок фрукта або жменю горіхів.
Цукерки складаються з нездорових інгредієнтів, таких як цукор, рафіноване борошно та додані олії. Вони містять багато калорій, але не містять поживних речовин, тому слід уникати їх будь-якою ціною, щоб підтримувати здорову вагу.
Висококалорійні кавові напої
Кава містить кілька біологічно активних речовин, найважливішою з яких є кофеїн. Ці хімічні речовини можуть посилити обмін речовин і збільшити спалювання жиру, принаймні в короткостроковій перспективі. Однак негативні наслідки додавання шкідливих для здоров’я інгредієнтів, таких як вершки та штучний цукор, переважають ці позитивні ефекти.
Висококалорійні кавові напої насправді мають дуже сильну схожість з газованими напоями. Вони наповнені порожніми калоріями, які можуть відповідати повноцінному харчуванню. Якщо ви любите каву, найкраще дотримуватися простої чорної кави, коли мова йде про схуднення. Додавання трохи вершків або молока теж добре. Потрібно лише уникати додавання цукру, висококалорійних кремів та інших нездорових інгредієнтів.
Завершення
Найгіршою їжею для схуднення є високооброблена їжа. Ці продукти, як правило, завантажені цукром, рафінованою пшеницею та/або доданими жирами. Якщо ви не впевнені, чи є їжа корисною чи ні, прочитайте етикетку. Однак будьте обережні з різними назвами цукру, оскільки багато разів вони приховують це під альтернативними назвами. Також пам’ятайте, пам’ятайте про розмір порцій. Деякі здорові продукти харчування, такі як горіхи, сухофрукти та сир, мають високу калорійність, і їх дуже легко з’їсти занадто багато.
Нарешті, є продукти, які допомагають спалювати жир, які відіграють фундаментальну роль, якщо ви хочете схуднути. Це досить ефективне рішення, яке вам слід враховувати. Ось посилання на понад 30 продуктів, які допоможуть вам негайно спалити жир.
Отримувати оновлення
Підпишіться на нашу розсилку, щоб отримувати оновлення