лептин

Ми покажемо вам 7 продуктів, які сприяють збільшенню лептину в нашому організмі. Цей гормон може допомогти вам схуднути, якщо супроводжується збалансованим харчуванням та регулярними фізичними вправами.

Продукти, що підвищують лептин

По-перше, лептин - це гормон, що виробляється адипоцитами який повідомляє мозку, чи є в організмі надлишок або нестача жиру.

Потрапляє в кров коли кількість накопиченого жиру зростає, що свідчить про те, що організм має достатньо жиру для придушення апетиту.

Проведено дослідження, що показує взаємозв'язок між рівнем лептину та ожирінням. Одне з них - це, проведене Науково-дослідним інститутом комплексних питань серцево-судинних захворювань в Росії, де зазначено, що гормон відіграватиме дуже важливу роль у профілактиці ожиріння та надмірної ваги.

Їжа, що покращує цей білок, може допомогти знизити апетит і навіть може його придушити. Тому, це спосіб схуднути без використання хімікатів або ризикують інвазивні операції.

Їжа не містить лептину; Однак деякі мають властивість сприяти його природному виробленню, активізуючи та прискорюючи обмін речовин, що допомагає схуднути.

1. Грейпфрут або грейпфрут

Це цитрус допомагає спалювати жир і підтримувати метаболізм дуже активним. Крім того, він містить високу концентрацію вітаміну С.

Таким же чином, це дослідження, проведене клінікою Скриппса (США), підтверджує, що, крім сприяння зниженню ваги, воно рекомендується пацієнтам із діабетом.

2. Цілісні зерна

Вони містять поживні речовини та складні вуглеводи, які сприяють транзиту кишечника і тим самим сприяють зниженню ваги.

Серед них ми знаходимо коричневий рис, овес або насіння льону. Насправді, овес, згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Сичуань (Китай), дуже корисний для тих, хто страждає на діабет.

3. Брокколі

Він багатий вітаміном С і кальцієм, елементи, що сприяють зміцненню імунної системи (згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Отаго, Нова Зеландія) та кісток (у разі кальцію). Крім того, він має велику кількість антиоксидантів.

4. Риба

Як риб’ячий жир, так і лосось, сардини або тунець - це продукти, багаті омега-3 жирними кислотами.

5. Мигдаль

Вони мають високу концентрацію вітамін Е, а також клітковина і корисні жири мононенасичений.

6. Шпинат

Шпинат має багато природних волокон, які підвищення рівня лептину (згідно з цим дослідженням Університету штату Джорджія (США) і змусити вас почувати себе ситими.

7. Морква

Нарешті, морква мають високу концентрацію каротину, крім наявності антиоксидантів, які покращують чутливість мозку до лептину. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Університетом Цукуби (Японія).

Як ці продукти працюють в організмі?

Ці продукти співпрацюють у знижена чутливість рівня гормонів, швидко схуднути:

  • Вони допомагають задовольнити апетит.
  • Крім того, вони допомагають нам правильно харчуватися та зменшувати вагу, коли це необхідно.
  • Зменшити втому.
  • Вони допомагають зменшити рівень шкідливого холестерину в організмі.

Рекомендації щодо стимуляції гормону

Лептин при виділенні жировими клітинами в організмі, сприяє зниженню апетиту. Щодо взаємозв'язку цього гормону з контролем маси тіла, слід врахувати:

  • Уникайте тяги протягом дня. Чим більше у вас жиру, тим більше лептину виробляє ваше тіло.
  • Люди з порушеннями сну часто мають проблеми зі своєю вагою, як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Чиказьким університетом.
  • Ідеальним є спати від 6 до 8 годин на день і кожен день в один і той же час.
  • Робити вправи щодня для боротьби зі стресом.
  • Зменшіть споживання вуглеводів та рафінованого цукру.
  • Сплануйте час їжі. Їжа в невеликих кількостях - це спосіб схуднути та активувати гормон для регулювання апетиту.

Завдяки цим продуктам ви можете використовувати лептин як інструмент управління вагою. Незважаючи на це, не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви хочете схуднути або сісти на дієту.