Ключовим фактором втрати ваги є дефіцит калорій, що означає споживання менше калорій, ніж ми спалюємо. Однак формула не така проста, оскільки занадто обмежувальні дієти в довгостроковій перспективі взагалі не працюють, і якість калорій має значення, а не лише кількість.

З цієї причини доцільно шукати низькокалорійну їжу, яка наповнена білком і клітковиною, а не порожніми калоріями. Таким чином, ми також можемо уникнути найбільшого ворога втрати ваги - нападу голоду.

Селера

Неймовірно, але в одному стеблі селери всього 5 калорій, тому його можна вважати однією з найменш калорійних натуральних продуктів. У ньому ледве містяться вуглеводи, але він також багатий вітамінами. Крім того, дослідження показують, що він знижує рівень цукру в крові, але не в останню чергу, як підсилювач нервів. Однак замість того, щоб споживати модний сік селери, давайте його розтріскуємо, оскільки це також внесе цінні клітковини в наш організм.

Шпинат

Ми не тільки можемо їсти зелені листові овочі як овоч, але ми також можемо зробити з цим наш салат або бутерброд поживнішими. Він чудово підходить для годування та живлення, хоча перемогти його неможливо, оскільки навіть 15 чашок шпинату містять лише 100 калорій.

Зернові культури

Хто сказав, що цього року на дієтах можна їсти лише низьковуглеводну їжу? Звичайно, кекс, багатий на цукор і жир, краще залишити в кафе, але каша, зварена на чашці води, ще нікому не зашкодила. У порції є лише 150 калорій, що, крім того, забезпечує нас енергією, яка нам потрібна протягом тривалого часу. Уникайте насичених калорій, як би добре це не виглядало в Instagram, скоріше змішайте кілька ложок грецького йогурту, щоб збільшити вміст білка в їжі.

лише калорій

Малина

Нам також не доведеться відмовлятися від фруктів під час дієти, оскільки ягідні делікатеси мають відносно низький вміст цукру та калорій. Чашка малини містить лише 64 калорії, але вона є важливим джерелом клітковини, оскільки вона містить 8 г клітковини. Якщо ви зголодніли між основними прийомами їжі, порція малини - ідеальний вибір.

Яблуко

Окрім ягід, яблука також неперевершені серед фруктів, особливо якщо мова йде про схуднення. Більше яблуко містить 100 калорій і 4 г клітковини. Дослідження також довело відмінні властивості зниження ваги, оскільки учасники втратили 1 кг за 10 тижнів, вставляючи 3 яблука на день.

Сир

Сир - найкраще джерело тваринного білка, в одній чашці порції 28 г білка, а містять лише 90 калорій. Це робить його ідеальним вибором навіть після пізніх нічних тренувань, оскільки ми не лягаємо на голодний живіт, все ще забезпечуючи споживання білка, необхідного для нарощування м’язів.

Камбала

Риба чудово підходить для більшості дієт, а камбала надзвичайно низькокалорійна. Порція містить лише 73 калорії, 20% з яких походить від білка, тоді як вміст жиру становить лише 2%. Завдяки високому вмісту білка він чудово підходить для лактації та є чудовим джерелом омега-3.