7.9. 2015 7:00 Чи хотіли б ви зробити щось для прискорення метаболізму, але це поза вашим контролем? Не зовсім. Хоча генетика та вік відіграють важливу роль, останні дослідження показують, що організм здатний досить легко розщеплювати їжу для отримання енергії в будь-якому віці.
Однак усі зусилля, спрямовані на швидкий метаболізм, можуть заперечити ваш поганий спосіб життя. Уповільнення обміну речовин впливає на ваш раціон, відсутність фізичних вправ і погані звички сну.
Подумайте про своє тіло як про двигун. Якщо ви не дасте йому достатньо якісного бензину та масла, іноді ви не будете запускати його, або він працюватиме без потреби повним, втомиться і точно не буде працювати краще та ефективніше.
Налаштувавши хоча б один із цих ключових факторів, що впливають на обмін речовин, ви можете багато зробити для свого організму. Правильна дієта, фізичні вправи та достатній сон прискорять ваш метаболізм лише за 21 день! Давайте подивимося, як це зробити.
Їжте прямо вранці
Ваш основний обмін речовин, тобто кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої, впливає на вік, зріст, тип тіла, тому ми не можемо сильно його змінити. Однак є щось, що можна зробити, щоб спалити калорії.
Їсти сніданок
Це важлива частина їжі. Не можна надто часто виходити з дому на голодний шлунок. Коли ваш мозок виявляє, що у вас порожній шлунок, він надсилає повідомлення клітинам, щоб заощадити енергію, якщо наступний прийом їжі не надійде так скоро.
Іншими словами, ваше тіло заощадить на накопиченому жирі, а не спалить його. Але сніданок запускає процес, який називається термогенезом, коли організм подає сигнал мозку активувати метаболічні процеси перетворення їжі в енергію.
Їжте часто
Щоб ваш метаболізм буквально гудів, як спортивний автомобіль, ми пропонуємо їсти невеликими порціями кожні три-чотири години. Мета полягає в тому, щоб кожна з цих їж містила принаймні чверть білка, будь то білок тваринного походження, квасоля або молочні продукти. Вживання білка стимулює клітини, відповідальні за "включення" механізму спалювання калорій.
З іншого боку, їжа з високим вмістом цукру та перероблених вуглеводів може призвести до іншої проблеми, наприклад, до резистентності до інсуліну. З віком важливо звертати увагу на те, скільки цукру ми з’їдаємо. Його надмірне споживання впливає на наш метаболізм, викликаючи накопичення калорій у вигляді жиру.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар