Алісія Реболло Санчес
Гази - проблема, тому що живіт відчуває ситість, щільні та роздуті, як правило, через надлишок цих газів у кишечнику. Як газ, так і здуття живота, що їх спричиняє, відрижка та метеоризм дуже поширені серед населення; і хоча вони не шкодять здоров’ю, так, вони можуть дратувати і покласти нам більше ніж зв’язок.
У більшості випадків гази утворюються через надмірну чутливість до кількості газів у животі або до аерофагії, тобто ковтання повітря під час вживання їжі. Ось чому, якщо ви хочете зменшити кількість газів, ви повинні зменшити кількість повітря, яке ви ковтаєте під час їжі., головним чином, спокійно сидячи під час їжі та приймаючи необхідний час, не поспішає.
Також дуже важливо уникати деяких продуктів, які найбільше спричиняють газоутворення. Правильний раціон може значно їх зменшити, тож якщо ви хочете знати, яких продуктів слід уникати у своєму раціоні, продовжуйте читати цю статтю.
Продукти, що виробляють газ
Перше, що ми повинні сказати, це те, що заборонених продуктів як таких не існує, оскільки всі, в меншій чи більшій мірі, можуть спричинити появу газів. У цьому сенсі, якщо у вас погана смуга щодо цієї проблеми, нам доведеться дізнатися, які продукти харчування найімовірніше спричиняють за собою газ і витрачати час, не включаючи себе в свій раціон і, що ще важливіше, головним чином, не вживаючи їх як частину наших вечерь.
Зернові, бобові та бульби
У цій категорії продукти, які нам слід зменшувати на ніч, - це продукти, багаті клітковиною, Не слід уникати їх, але слід зменшити споживання або включати їх у меншій кількості. Отже, що нам слід особливо зменшити, це цільні зерна, такі як рис та борошно грубого помелу, квасоля, квасоля, нут, сочевиця, горох та картопля. Замість того, щоб їсти ці продукти, ви можете вибрати білий хліб або "печиво" під час вечері.
Овочі та зелень
Овочі дуже здорові і містять велику користь для нашого здоров’я, однак прийом будь-якої з них на ніч може спричинити здуття живота і, отже, утворення газів. Ось чому за вечерею ми повинні намагатися зменшити такі овочі, як капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, артишоки, ріпа, шпинат, мангольд, салат, спаржа, солодкий перець, огірок та сира цибуля. Однак, якщо ми маємо тягу до цих овочів раз на тиждень, ми можемо їх споживати.
Газовані напої
Як правило, напої, які повністю заборонені вночі, - це напої, що містять газ, такі як безалкогольні напої, пиво та червоне вино. Можна взяти воду, трав’яні чаї та овочеві відвари. Крім того, солодкі напої досить шкідливі для вашого здоров’я, оскільки в них надмірно багато цукру, тому зменшення їх споживання допоможе вашому здоров’ю в цілому.
Жирна їжа
У продуктах з високим вмістом жиру повинно бути зрозуміло, що вночі їх не слід вживати або, принаймні, зменшувати до одного разу на тиждень, особливо тих, які дуже жирні. У цій групі продуктів, яких слід уникати, є смажена їжа, їжа, змащена маслом, майонез, соуси загалом та горіхи.
Молочні продукти
Що стосується прийому молочних продуктів на ніч, ідеальним є знежирені продукти. Так само, найкраще, що вночі ми не вживаємо дуже жирних сирів, таких як в’ялені та йогурти.
М'ясо, риба та яйця
Що стосується м’яса, то для обіду найкраще: вакцини, курка, індичка та баранина. Тим не менше, на ніч краще не вживати гастроном і сирі продукти. Так само, синя та біла риба є найбільш рекомендованими на вечерю, і яйця можуть бути включені без проблем.
Солодкий
Як зрозуміло, під час вечері випічка повністю заборонена, їжа з какао та промислова випічка завантажуються жиром, цукром та молочними продуктами які є як атомна бомба для шлунку, особливо для тих, хто переживає проблеми з газом.
Приправи
З приправами ми також повинні бути обережними. І чи є це, тоді як сіль та ароматичні трави рекомендується вживати їх на вечерю, перець, паприка та перець не повинні входити у ваш раціон, особливо на вечерю.
Рекомендації щодо зменшення газу
Після зберігання цих продуктів подалі, є також кілька порад, як повністю уникати газоутворення:
-
Готувати їжу легко, краще, щоб ви готували їх або робили смаженими, а не смаженими та розбитими.
Вживайте під час їжі невелику кількість рідини.
Не розмовляйте багато під час їжі.
Не їжте жуйку або цукерки.