clinicas

Коміс

Окрім втручання у наші життєві рутини, ці місяці ув’язнення та стрес, який спричинила ця ситуація, змінили наш спосіб харчування, а не саме, щоб зробити його більш правильним та збалансованим. Збільшення ваги стало нормою, якій також сприяла складність занять спортом.

Настав час відновити наші здорові звички, і за допомогою цих пропозицій ви зробите свій раціон здоровим.

  • Пийте багато рідини. Важливо добре зволоження, ви повинні вживати від 1,5 до 2 літрів рідини на день, бажано води. Обмежте вживання солодких газованих напоїв та вживання алкоголю.

  • Їжте повільно. Добре пережовуйте їжу, ситість потрібен час, і якщо ми їмо дуже швидко, ми з’їмо набагато більше їжі.

  • Їжте 5 разів на день. Регулярно та впорядковуючи їжу, ми уникаємо піків глікемії та реактивного інсуліну та їх наслідків - голоду.

  • Обмежте цукор і солодощі. Крім багатьох калорій, вони приносять мало користі нашому харчуванню.

  • Відокремте фрукти від їжі. Бажано приймати його на голодний шлунок, чекаючи через півгодини сніданку, або в середині ранку або в середині дня з відстані 2 години.

  • Уникайте продуктів, багатих вуглеводами та жирами, через 18 годин. Після цього бажано уникати молочних продуктів, хліба, фруктів та вуглеводних продуктів, таких як рис, макарони, картопля та бобові. В ідеалі вечері складаються з овочів та овочів плюс білкова їжа.

  • Зробіть адекватне споживання жиру. Нежирна дієта недоцільна, оскільки її відсутність може призвести до багатьох проблем і навіть захворювань. Обмежте насичені жири (присутні в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, яйця та цільні молочні продукти та інші рослинного походження, такі як пальмова олія та какао-масло) та трансжири (присутні в маргаринах та промисловій випічці), оскільки вони підвищують рівень холестерину ЛПНЩ. Бажано споживати мононенасичені жири (оливкова олія, авокадо та горіхи) та поліненасичені жири (соняшникова олія, жирна риба, горіхи), які підвищують рівень холестерину ЛПВЩ і навіть знижують ЛПНЩ.

У клініках Comyce в Аліканте, Алької та Бенідормі ми пропонуємо вам нашу допомогу, завжди довго думаючи та шукаючи найкраще для вас.