Цими днями на нас будуть чекати пастки у вигляді непереборних смаколиків. Але не відволікайтеся. Майкл Ахбергер підготував для нас підходяще меню, яке полегшить нам.
Різдвяне меню, яке подарує вам приємні відчуття
Для багатьох різдвяний час означає розслаблення з дієтою або ще гірше: звички харчування багатьох людей настільки різко погіршуються під час свят, що за короткий час вони можуть набрати величезну кількість непотрібних кілограмів.
Навіть під час Різдва деяким бажано дотримуватися дієти, якщо хтось хоче, все можливо.
Для звичайної людини найпоширеніші основні принципи, рекомендовані більшістю дієтологів, часто суперечать різним новим принципам харчування. Але для більшості людей це працює, і коли ви намагаєтеся схуднути або зберегти вагу, це не погана ідея повторити прості правила:
1. Не пропускайте сніданок.
2. Їжте меншими порціями 5 разів на день через 3 години.
3. Їжте менш енергійну їжу ввечері, навіть пізніше ввечері.
4. Уникайте смаженої їжі.
5. Вживайте барвисті та цінні в харчовому відношенні продукти.
6. Дотримуйтесь правильний склад їжі, де вуглеводи є основним енергетичним елементом.
7. Уникайте почуття голоду.
Для того, щоб досягти успіху у ваших зусиллях схуднути навіть під час канікул, я склав для вас зразкове меню на 7 днів. Тому, щоб схуднути, необхідно споживати кількість енергії, меншу або рівну вашому базальному метаболізму.
Представлене меню розраховане на жінку у віці 30 років, зріст 165 см і вагу 60 кіло. Базальний обмін такої жінки становить приблизно 1394 ккал. Якщо додати до дієти від 30 до 60 хвилин вправ ще 3 рази на тиждень, кілограми точно знизяться навіть під час канікул.
Понеділок
Сніданок: 2х варених яєць, круасани з цільного борошна, несолодкий чай
Перекус: 1 апельсин, 1 яблуко
Обід: М’ясо індички, 100г макаронних виробів з цільної пшениці
Вести: 180 г білого грецького йогурту
Вечеря: 200г курячого м’яса з овочевим салатом без заправки
Вівторок
Сніданок: 2 цільнозернових грінки з курячою шинкою, чай
Перекус: Морквяний салат
Обід: 100г яловичини - назад, 190 цільнозернових спагетті
Вести: 100г моцарелли з помідором
Вечеря: Запечена форель, печена картопля
Середа
Сніданок: 2 цільнозернових хліба з плавленим сиром та помідорами, несолодкий чай
Перекус: 1 апельсин, 1 яблуко
Обід: 200г стейка з яловичини, 100г рису
Вести: 180 г білого грецького йогурту
Вечеря: 200г курячої грудки, запеченої на лимоні з салатом айсберг
Четвер
Сніданок: цільнозернові грінки 2шт, тонкий шар варення, несолодкий чай
Перекус: 150г салату з огірків
Обід: Овочевий салат з яйцем
Вести: 1 шматок житнього цільнозернового хліба, плавлений сир
Вечеря: 200г філе риби з хроном, 150г вареної картоплі
П’ятниця
Сніданок: 100г вівсяних пластівців з яблуком, несолодкий чай
Перекус: 3 невеликих мандарини
Обід: 200г смаженої курки, 150г рису
Вести: 200г жовтої дині
Вечеря: пангасіус, приготовлений з овочевим салатом без заправки
Субота
Сніданок: 2 булочки з непросіяного борошна з сиром та нарізаним скибочками сиру, несолодкий чай
Перекус: Фруктовий салат
Обід: магазинний салат 200г
Вести: 180 г білого грецького йогурту
Вечеря: запечене філе коропа 150г, 150г сочевичної каші
Неділя
Сніданок: 2 цільнозернових круасани, варення, несолодкий чай
Перекус: Терта морква з яблуком
Обід: 150г дикого кролика, 200г картопляного пюре
Вести: 1 цільнозерновий булочка з курячою шинкою
Вечеря: 150 г курячого м’яса, 200 г овочевого салату з заправкою