Оцініть цей вміст!
Середнє 4/5. Голосів: 206
Харчуватися збалансовано надзвичайно важливо в наші дні. І час прийому їжі Це є ключовим для того, щоб ми могли скористатися корисними речовинами основних груп продуктів харчування: фруктів та овочів, круп, бобових та продуктів тваринного походження.
Ось чому ми хочемо поділитися з вами цими 7 рецептами, якими можна насолодитися в обідній час, дуже легкими, практичними та збалансованими, ідеальними для вашого способу життя.
Навчіться їсти!
Якщо ви вже вирішили харчуватися здоровіше, Ель-Плато-дель-Б'єн-Комер є чудовим посібником, щоб зробити свій раціон більш збалансованим.
Багато років тому і протягом тривалого часу люди використовували харчову піраміду - схему, яка дала основу здорового харчування. Вони, безсумнівно, показали це вам у дитинстві та навчили споживати продукти на його основі.
Тепер керівництво - Тарілка добре харчуватися, спосіб збалансувати наш раціон. Він складається з овочів і фруктів, злаків, бобових, продуктів тваринного походження та жирів. Кожній групі важливо знати, чи достатньо того, що ми їмо, і його частка, щоб бути здоровими.
Фрукти та овочі
Це група, що складається з багатьох видів та різновидів. Його якості - вітаміни, мінерали та клітковина, які вони містять; крім того, споживання калорій у них мало.
Оскільки майже 90% її ваги становить вода, це найважливіша група на тарілці, і з якої ви повинні споживати щонайменше п’ять порцій на день.
Крупи
Вони забезпечують енергією ваше тіло і допомагають вам мати енергетичні запаси, необхідні для життя. Крім того, якщо ви займаєтеся спортом, вони допоможуть вам витримати більше. Вони повинні складати 30% вашої тарілки, але не забувайте їсти їх помірковано.
Бобові культури
Якщо ви поєднуєте їх із крупами, ви отримаєте високоякісні білки і краще засвоїте поживні речовини обох груп. Площа, де вони розташовані, більша за білки тваринного походження, тому споживайте їх більше, ніж остання група. Включіть їх у 15% свого раціону.
Їжа тваринного походження
Вони необхідні для щоденного споживання, але це залежить від вашого режиму та активності. Вибирайте продукти з меншою кількістю жиру (наприклад, нежирне м’ясо), щоб отримати якісну дієту. Вони червоного кольору, тому помірне споживання (25% від вашого раціону має включати їх). Намагайтеся завжди поєднувати їх з овочами у вашому гарнірі.
Жири
Вони не заборонені, але їх прийом повинен бути помірним. Вони найменші, хоча і необхідні: 5% вашого раціону має містити цю групу продуктів, оскільки вони необхідні для вироблення в організмі життєво важливих речовин, таких як деякі гормони.
Віддавайте перевагу рослинним жирам перед тваринними (наприклад, оливковою олією, замість вершкового масла), таким чином у вас буде повна тарілка під час кожного прийому їжі.
Прийоми їжі
Див. Рецепти:
Вам сподобається цей традиційний і смачний рецепт м’ясного рагу, він ідеально підходить для обіду.
Будьте готові спробувати щось справді смачне. Ми розповімо вам, як приготувати філе червоного окуня, мариноване в гуахільо, у супроводі салату з брокколі.
Ми знаємо, що час їжі може бути часом нерішучості щодо того, що приготувати для своєї родини. Тому ми розповідаємо вам, як зробити яловичий хеш з овочами ...
Щоб подбати про наше серце, існує безліч корисних та смачних варіантів, а салати можуть бути нашими великими союзниками! Ось чому ми пропонуємо цей смачний курячий салат у фахітасі, ...
Як щодо приготування смачних стейків оригінальним способом? Ми хочемо поділитися з вами цими рулетами зі стейком з манго в соусі з анчо-чилі, які дуже легко приготувати у вашому ...
Будь-який день ідеально підходить для смачного салату, особливо якщо ми починаємо дієту. Побалуйте себе цим курячим салатом з манго, свіжим кокосом і зеленим листям ...
Полюбіть аромат авокадо, підкресливши його вишуканий смак неймовірними рецептами, як цей, адже неймовірне авокадо з квасолею подарує вам те вишукане блюдо, про яке ви так мріяли, ...