можете

З накопиченням жиру в стегнах дуже складно боротися І хоча для досягнення цього існує безліч методів, більшість не вдається скоротити його за короткий час. Ви хочете схуднути на стегнах? Продовжити читання →!

Доведено, що, як і з животом, дієта та фізичні вправи відіграють головну роль щоб отримати хороші результати. Однак, оскільки це проблемна область, важливо збільшити зусилля та вжити інших важливих заходів, щоб вони виглядали добре.

7 порад для схуднення стегон

Далі ми хочемо поділитися тими 7 речами, для яких ми всі можемо зробити стрункі стегна, підтягніть їх і зменшіть целюліт.

1. Масажі

Масаж ніг - дуже ефективне рішення проти затримки рідини та токсинів, які впливають на нижню частину тіла.

Його практика стимулює лімфатичну систему, покращує кровообіг і допомагає мінімізувати жирові відкладення що роблять ці непривабливі ямочки.

Шо тобі варто зробити?

2. Фізичні вправи

Ведення сидячого життя зовсім не сприяє організму, особливо в тому, що пов’язано з обміном речовин і вагою тіла.

Важливо виконувати щоденні вправи для більш худих і твердих ніг. Доведено, що спортивна практика сприяє втраті ваги та жирових тканин.

Зауважте, що немає вправ для усунення локалізованого жиру Натомість слід поєднувати серцево-судинні тренування з силовими.

Деякі з рекомендованих у цьому випадку:

  • Велосипед.
  • Плавати.
  • Біг або біг підтюпцем.
  • Займіться пілатесом.
  • Йога.
  • Присідання.
  • Кроки.

3. Поліпшити харчування

Дієта з високоякісними поживними речовинами - найкращий спосіб домогтися зменшення вимірювань і здорового тіла.

Йдеться не про прийняття популярних “диво-дієт”, а про підтримання повноцінного, збалансованого та контрольованого калорій плану харчування.

Крім того, зручно збільшувати споживання продуктів із сечогінними та очисними властивостями, оскільки це сприяє схудненню.

Також важливо покращити споживання джерел білка, оскільки необхідні для набору м’язової маси. Ці поживні речовини також є ключовими для відновлення нежирної тканини після занять спортом, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "International Journal of Sports Nutrition".

У той же час насичені та ненасичені жири, цукриста їжа, надлишок солі та промислова їжа повинні бути зведені до мінімуму.

4. Використовуйте зміцнюючі креми

Щоденне застосування кремів або лосьйонів зі зміцнюючими властивостями надає багаторазові переваги для краси стегон.

Його використання зменшує целюліт, бореться з в’ялістю, активізує кровообіг і покращує зовнішній вигляд шкіри.

Хоча їх наслідки, як правило, помічаються не відразу, з плином днів ви побачите, що вони є чудовим доповненням.

5. Збільшити споживання води

Вживання до двох літрів води щодня є корисною практикою як для стегон, так і для решти тіла, оскільки:

В свою чергу, було показано покращення функції печінки подовжити відчуття ситості і це важливо в процесах травлення.

Для досягнення максимальної користі ми рекомендуємо приймати його натще, з невеликою кількістю лимонного соку.

6. Добре спите

Відпочинок відіграє дуже важливу роль в Росії здатність організму скидати зайвий жир.

Сонливість викликає у людини бажання їсти більше, що призводить до збільшення ваги.

Вам слід покращити умови приміщення, уникати використання електронних елементів і переконайтесь, що у вас є зручна подушка та матрац.

7. Приймайте холодний душ

Прийом холодного душу безпосередньо не струнчить ноги, але це робить це звичка, яка допомагає покращити ваш зовнішній вигляд.

Ця температура сприяє поліпшенню кровообігу, покращує зовнішній вигляд шкіри та зменшує в’ялість. З іншого боку, це хороша терапія, щоб уникнути відчуття втоми або напруги.

Удосконалюйте звички для схуднення стегон

Готові отримати стегна, які хочете? Зосередьтеся на своїй меті і докладіть необхідних зусиль щоб помітити зміни в найкоротші терміни. Майте на увазі, що головне - змінити звички на здоровіші. Таким чином ви можете досягти мети.

  • Свіфт DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., Вплив фізичних вправ та фізичної активності на втрату ваги та підтримку. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
  • Робертс Дж., Зінченко А., Смокталь С., Сміт Л. та ін., Короткотерміновий ефект високого та помірного споживання білка на відновлення після силових тренувань у осіб, тренованих на стійкість. J Int Soc Sports Nutr, 2017.
  • Jeong JN., Вплив споживання води перед їжею на споживання енергії та насичення у молодих людей, що не страждають ожирінням. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.