краще здоров’ям

Відмовитися від сидячого способу життя і підтримка активного способу життя має важливе значення для зміцнення здоров’я. Тепер, щоб схуднути на руках (вірніше, тонізувати їх), що вам слід зробити, це включити певні вправи у свій розпорядок дня. Практикуючи їх, ви можете зменшити провисання і поступово покращувати їх зовнішній вигляд.

Майте на увазі, що, крім щоденних фізичних навантажень, важливо підтримувати й інші хороші звички в житті. Для нього, Ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем.

Як схуднути руки?

Млявий жир, особливо в області трицепсів, може бути косметичною проблемою для деяких людей. Тому це необхідно опрацьовуйте це на регулярній практиці деяких вправ.

1. Слідкуйте за своїм харчуванням

Вам потрібно збалансоване харчування що базується на якісній їжі із справжнім харчовим внеском; дієта, яка дозволяє поступово мінімізувати споживання насичених жирів, смаженої їжі, ультра-оброблених жирів, цукристих їстівних продуктів тощо, що лише загрожує вашому здоров’ю.

Щоб збалансовано харчуватися, ви повинні знати, що ви завжди їсте все, але в правильній мірі, тобто в помірних кількостях.

Забудьте про швидкі або диво-дієти, які лише змушують втрачати рідину та м’язову масу, але не жир. Натомість проконсультуйтеся з дієтологом, яка найкраща дієта для вас, щоб ви безпечно досягали своїх цілей, не піддаючи здоров’ю ризик.

У деяких випадках лікар може порекомендувати зменшити порції їжі та їсти 5 прийомів на день (3 основних прийоми їжі та 2 закуски) замість лише 3 основних прийомів їжі.

Майте на увазі, що, щоб схуднути, багато разів важливо змінити деякі звички. Наприклад, їсти раніше вночі та легше, частіше гуляти хоча б півгодини тощо.

2. Рухайся!

Перш ніж починати обробляти область трицепсів і біцепсів, надзвичайно важливо, щоб ви працювали тілом загалом. Тож почніть гуляйте, бігайте або бігайте щонайменше 30-40 хвилин на день щоб прийти у форму.

Майте на увазі, що для усунення жиру з певної області необхідно підтримувати активний спосіб життя, який дозволяє схуднути (а пізніше і дотримуватися його в межах здорового, відповідно до вашого індексу маси тіла).

3. Витрачайте більше енергії

Витрачати більше енергії дозволяє тілу спалюйте більше калорій і швидко позбавляйтеся від жиру.

Найкраще гуляти 20-30 хвилин на день. Це активізує ваш метаболізм і, додавши до повноцінного харчування, дасть набагато швидший та ефективніший результат.

Перш ніж піддавати своє тіло будь-яким тренуванням, пройдіть загальний медичний огляд. Таким чином ви можете безпечно виконувати свої вправи.

Згідно з дослідженням, проведеним Гарвардським університетом, виконання певної діяльності протягом 30 хвилин допомагає спалити кілька калорій. Звичайно, залежно від виду діяльності кількість спалених калорій буде змінюватися. Це означає що ви не спалюєте таку ж кількість ходьби, як плавання.

Процедури струнких рук

Найкращий варіант для схуднення рук - використання ваги, Іншими словами, слід вдатися до використання гантелей або обважнювачів, які дозволяють вправляти м’язи. Однак можливі і невагомі вправи.

Ось 4 вправи для стрункості рук, які ви можете включити у свій щоденний тренувальний режим або виконувати самостійно, збалансовано харчуючись.

1. Біцепс

Зміцнення біцепса - найголовніше а також одна з найпростіших вправ.

2. Трицепс

Підняття ваги для зміцнення трицепсів буде вгору.

  • Візьміть дві bottles літрові або 1 літрові пляшки в кожну руку і підніміть руки над головою.
  • Опустіть їх назад, поки лікоть не згинається.
  • Знову витягніть руку і повторіть рух приблизно 15 разів.

3. Комбінація черевце-рука

Ця вправа дозволить вправляти плечі спільно зі спиною та животом.

Готові до зміцнення та стрункості рук зараз?

У вас вже є трюки, щоб почати струнки руки. Тепер починайте застосовувати їх, щоб наблизитись до своєї мети!

Пам'ятайте про це, якщо у вас виникнуть запитання щодо вашого режиму вправ, Ви завжди можете проконсультуватися з професійним тренером.