свої

Гінеколог та акушер - Гінекологія та акушерство

Під час менопауза ви повинні бути присутніми на харчові потреби вашого організму насолоджуючись здоровим способом життя та збалансоване харчування. Роблячи це, ви зменшуєте фактори ризику для розвитку хвороб та досягнення здорової старості.

Коли ви досягнете цього етапу життя, вам слід скористатися можливістю зосередитись на тому, що є загальний стан здоров’я, робити Зміни у способі життя, худнути, займатися фізичними вправами та бути обережними при вживанні алкоголю і особливо при сигаретах.

Ось такі рекомендації щодо продуктів, які слід включати та підтримувати у своєму раціоні, а також добре Харчові звички це допоможе вам мати фізичне та емоційне здоров’я.

Ви повинні взяти з собою один збалансоване і достатнє харчування в який ви включаєте частини кожного з групи продуктів, що допоможе вам підтримувати a відповідна вага для вашого розміру та віку.

Несіть одну здорова їжа не означає, що ви повинні надмірне захоплення фруктами просто тому, що вони здорові. Якщо ви берете одну або дві порції з них у своєму щоденне харчування Цього буде достатньо.

Фруктові соки не корисні, оскільки вони стимулюють виділення інсуліну і збільшують вагу.

Коли переборщиш споживання фруктів і соками ви постачаєте свій організм більшою кількістю цукру, ніж йому потрібно, тому що це тип їжі вони містять фруктозу, яка є потужним класом цукру. Це призводить до надмірної ваги, збільшення рівень холестерину та тригліцеридів і піддає вас серцево-судинному ризику.

Ви повинні бути обережними з точки зору комерційної частини, оскільки маркетинг часто сприяє певним харчові продукти або добавки що слід вживати під час менопаузи.

Майте на увазі, що не всі комерційні продукти хороші. Що ви повинні зробити, це реформуйте свій раціон з якісною продукцією та попросіть поради у свого лікаря, якщо вона вам потрібна.

Крім того, супроводжуйте його символом повна медична консультація та діагностика знати стан свого здоров’я і таким чином зосередити увагу на a лікування, у випадку ризику - для деяких захворювання або зробити a профілактика на майбутнє.

Іноді люди вірять, що не їсти жир - це здорове харчування і буває, що вони присвячені їжте вуглеводи, особливо рафіноване борошно. Рекомендується зберігати помірне споживання жиру тваринного походження, таких як масло, бекон, вершковий сир, серед іншого: це не підвищує рівень холестерину і не набирає ваги. Таким же чином, ви повинні робити це за допомогою рослинні олії які ви можете використовувати у своїх заготовках та салатах, таких як оливкова олія.

жири мають холестерин і насичені жирні кислоти, тоді як олії містять жирні кислоти насичений і ненасичений що при помірному споживанні не зашкодить вашому здоров’ю.

Цей тип дієти визнаний своєю схеми прийому їжі які пропонують захисні фактори проти ризик розвитку діабету Y серцево-судинні захворювання оскільки це допомагає підтримувати нормальний рівень цукру, тригліцеридів і холестерину в крові.

Це дієта Він багатий овочами та бобовими, злаками, горіхами, оливковою олією, порціями риби та білого м'яса, оцтом та споживанням вина регулярний і помірний спосіб.

Не забувайте, що під час менопауза уражається кісткова тканина і існує ризик переломів. Вам допомагає вживання добавок вітаміну D та помірне перебування на сонці поглинання кальцію та запобігання переломів.

Пам'ятайте, що збалансувати харчування це ключ для вас годування бути союзником на цьому етапі. Мова йде не лише про не вживання жирної їжі, але і про збалансувати споживання вуглеводів, для цього споживайте лише одне борошно в кожному з основних прийомів їжі.

Коли у вас високий рівень холестерину та тригліцеридів підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань. У менопаузі ви відчуваєте збільшення цих речовин у своєму організмі, крім того, спостерігається збільшення ризик інсультів внаслідок зменшення рівні естрогену які також захищають судини.

Тут важливо, що ви знаєте, як вибрати продукти, що складають ваш раціон, а також контроль ваги, щоб не набрати зайві кілограми.