Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

речей
Ожиріння епідемічно поширюється по всьому світу. Ось неприємна статистика: з 1980 року кількість дорослих із ожирінням та надмірною вагою в країнах, що розвиваються, зросла більш ніж утричі. 17% дітей у віці від 2 до 17 років страждають ожирінням, і, здається, їх кількість не зменшується. Одним з дуже важливих елементів у боротьбі з ожирінням є зменшення споживання жиру. Однак є помилковим уявленням, що жир слід повністю виключати з нашого раціону - як завжди, помірність важлива і в цьому випадку. Чому? Жир має свої переваги та недоліки. Ми зібрали для вас 7 найважливіших з них!

1. Тіло використовує жир як енергію

Майже завжди можна почути негативні, демонізуючі думки щодо жиру, навіть якщо він є надзвичайно корисною поживною речовиною. Жир підтримує наше тіло в теплі, захищає наші внутрішні органи і зберігає енергію, яку наші тіла можуть використовувати згодом, коли це буде потрібно. Тіло в організмі також потрібно для багатьох хімічних процесів і для нормального функціонування імунної системи. Не має значення, наскільки “управляє” наш організм.

2. Занадто мало або занадто багато жиру може зменшити фертильність

Жир відіграє дуже важливу роль у фертильності жінок. За статистикою, проблеми з втратою ваги є причиною безпліддя у 12 відсотках випадків. Для овуляції потрібно щонайменше 20% жиру в організмі, а менший або небезпечно високий відсоток жиру в організмі (понад 30-35%) може спричинити серйозні проблеми з жіночим гормональним балансом.

3. Правильна дієта І фізичні вправи також потрібні для спалювання жиру

Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів, потрібно правильно харчуватися і регулярно займатися спортом. Комбінація фізичних вправ та дієт набагато ефективніша, ніж лише дієта. У вас немає причин боятися м’язів! Доведено, що більша м’язова маса спалює більше калорій (жиру) - ви почуватиметеся краще, ваша витривалість покращиться, і ви будете виглядати краще.

4. Живіт на животі є найбільш небезпечним

Люди з яблукоподібною статурою (які накопичують жир навколо живота) мають більш високий ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, деменції тощо. Ширина талії понад 80 см у жінок та 94 см у чоловіків вважається небезпечним ожирінням.

5. 1 кг жиру = 9000 калорій

Жир має найвищу калорійність з 3 макроелементів. 1 фунт жиру - це приблизно 9000 калорій, це означає, що якщо ви забезпечуєте своє тіло 500 мінус калоріями на день, спалювання одного фунта жиру займає 18 днів.

6. Волосся також потребують жирних кислотах

Хоча ніхто не хоче жирного волосся, справа в тому, що здоровим, блискучим волоссям (і шкірі) також потрібна потрібна кількість (і якість!) Жиру.

7. Рівень холестерину багато в чому залежить від наших власних рішень

Високий рівень “поганого” (ЛПНЩ) холестерину також може бути спричинений спадковою схильністю, однак у більшості випадків це не так. На рівень холестерину значно більше впливає зовнішній вплив (спосіб життя, фактори навколишнього середовища), ніж наш генетичний склад. Замініть насичені жирні кислоти (тваринні жири) у своєму раціоні поліненасиченими сортами (риб’ячий жир, морська риба, олійні насіння), щоб зменшити рівень поганого холестерину в крові.