коли

Кофеїн - це гостра дискусійна тема, яку варто обговорити. Незважаючи на те, що з його споживанням пов’язано кілька переваг, включаючи збільшення пам’яті та уваги, є також багато людей, які стверджують, що коли вони перестають вживати каву, їхнє життя набуває повороту на 180 градусів.

Перш ніж приховувати свою кавоварку, зверніть увагу на ці 7 побічних ефектів, які нестача кофеїну виробляє в нашій системі:

1. Ви будете почувати себе паршиво (ненадовго)

Якщо ви коли-небудь переживали дні без кофеїну, можливо, ви помітили в собі деяку дратівливість. За словами представника Уеслі Делбріджа Академії дієтології та дієтології, деякі побічні ефекти включають: головний біль, втому та перепади настрою. Він навіть рекомендує сказати своїм друзям і родичам, що ви припиняєте споживати кофеїн, щоб вони знали і розуміли можливі нестабільні зміни настрою.

Хоча кожна людина реагує по-різному, якщо ви споживаєте більше 450 мл кофеїну на день (приблизно 4 чашки кави або 10 банок соди), дуже ймовірно, що ви відчуєте вищезазначені ефекти. Але не хвилюйтеся, вони зазвичай тривають не більше тижня, і є навіть способи зменшити їх, поступово зменшуючи кількість кофеїну щодня.

2. Ви схуднете (або наберете його)

Більшість людей не звертають уваги на те, скільки калорій вони споживають із напоями, що містять кофеїн. Загальновідомо, що газовані напої з вмістом кофеїну завантажуються цукром, і навіть якщо ви п'єте просто каву, нормально додавати в неї трохи вершків і цукру, легко добираючи до 200 калорій на порцію. Залишивши кофеїн осторонь, ви помітите, як ви спонтанно худнете.

Але ... є і інша сторона медалі.

Кофеїн також є потужним пригнічувачем апетиту. За словами Делбріджа, "як тільки ви вимкнете кофеїн зі свого раціону, ви, природно, відчуєте голод".

Згідно з деякими дослідженнями, кофеїн може навіть збільшити рівень метаболізму. Хоча ефект не дуже значний, якщо ви вживаєте чорну каву в помірних кількостях, швидше за все, ви спалите більше калорій, ніж споживаєте.

3. Ви будете спати більше і краще

Вживання кофеїну (навіть за кілька годин до сну) може перервати і ускладнити вам сон цієї ночі, згідно з дослідженнями, проведеними Journal of Clinical Sleep Medicine. Це замкнене коло, яке повторюється нескінченно. Ви прокидаєтесь втомленими від вживання кави, і вам потрібно більше кави, щоб не спати. Ось чому люди, які залишають кофеїн поза своїм життям, будуть насолоджуватися своєю подушкою набагато більше.

Зараз життєво важливо пояснити, що хоча в перші дні без кофеїну це може збільшити вашу втому (див. Номер один), в довгостроковій перспективі ваша енергія зросте навіть більше, ніж будь-яке еспресо може дати вам.

4. Ви будете почуватися більш розслабленим

Кофеїн класифікується як стимулюючий препарат, що означає "поштовх" для нашої нервової системи. Вироблення викиду адреналіну (речовини, що виділяється в небезпечних ситуаціях). Крім того, утворюючи звуження судин шляхом звуження судин, артеріальний тиск підвищується. За словами Делбріджа, “Не вживаючи більше кофеїну, ви відчуватимете менший стрес і тривогу.

5. Ваша фізична працездатність погіршиться

Той «підсилення адреналіну», про який ми щойно говорили, може бути дуже корисним, коли справа стосується фізичних навантажень. Американський коледж спортивної медицини заявив, що "споживання кофеїну перед фізичними навантаженнями збільшує інтенсивність фізичних вправ і працездатність". І як ви знаєте, якщо ви хочете схуднути, підвищення продуктивності є ключовим.

6. Ваш шлунок буде щасливішим

Ходити у ванну важко для любителів кави. Окрім того, що кофеїн посилює процеси травної системи, кава також є дуже кислим, тому вживання його в надлишку може поставити під загрозу здоров’я нашого шлунку. Іншими словами, усунення кофеїну з їжі не дозволить нам часто ходити у ванну.

7. Ви будете сумувати за антиоксидантами

Кава є одним з основних джерел антиоксидантів у раціоні середньостатистичної людини. Це може бути причиною того, що, згідно з дослідженням, опублікованим у дослідженні раку молочної залози, жінки, які випивають 4 або більше чашок кави на день, на 57% рідше хворіють на рак молочної залози.

Це ще не все, нещодавнє дослідження американського журналу епідеміології показало, що щоденне споживання кави може зменшити серцеві захворювання майже на 21%.

Отже, дівчата та хлопці, якщо ви хочете зменшити кофеїн, вам доведеться збільшити споживання фруктів та овочів, щоб отримати ті самі антиоксиданти.

Якщо ви хочете дізнатись більше про властивості кави, відвідайте: Венесуелаверде