Ми завжди чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки він забезпечує нас необхідною енергією для всієї нашої повсякденної діяльності. Тому, щоб бути задоволеним, мати достатньо енергії і, навіть незважаючи на це, не набирати вагу, наш сніданок повинен бути багатим білком, корисними жирами та клітковиною.

Загалом, найпоширеніші сніданки засновані на крупах або скибочках білого хліба, які переробляються та очищуються вуглеводами, які дуже легко розпадаються і швидко перетворюються на простий цукор або глюкозу.

Це призводить до того, що рівень цукру в крові раптово зростає, і ми відчуваємо почуття голоду в найкоротші терміни. Крім того, ви виявите себе більш втомленим і дратівливим.

Тому в сьогоднішній статті ми дамо вам рецепт нічого більше і не менше 7 сніданків, наповнених білками, корисними жирами та клітковиною, які забезпечать вас усією необхідною енергією, щоб не заснути на лаврах.

Ось такі 7 найкращих сніданків що допоможе вам схуднути і збільшити енергію!

1- вівсяна каша

Хто не любить прокидатися і готувати сніданок у холодильнику? Ну, цей багатий сніданок саме для цього. Вам доведеться наповнити чашку лише наполовину вівсяними пластівцями, додати молоко, в моєму випадку це рослинне вівсяне молоко і поставити в холодильник.

Наступного дня пластівці вбрали велику частину молока, і там буде смачна каша. Ви можете додати ягоди, полуницю, банан або будь-який фрукт, який вам більше подобається, і все. Крім того, якщо у вас бракує часу на сніданок, вам потрібно буде лише покласти його в ємність із кришкою, і ви можете взяти його куди завгодно.

слід
Юлія Давидович/Shutterstock

2- Пудинг Чіа

Це ще один сніданок, який буде чекати вас у холодильнику, коли ви прокинетесь. Для цього до склянки вівсяного молока додайте 3 столові ложки насіння чіа і поставте в холодильник. Наступного ранку це вже схопиться, і ви зможете додати фрукти на свій вибір.

наташамам/Shutterstock

3- Вівсяні млинці

Так, коли ви читаєте, млинці, які є здоровими і дуже хорошими. Для цього вам знадобляться лише два яйця, банан, жменька прокату вівса і трохи кориці. Збивайте всі інгредієнти разом, поки не створите однорідну суміш.

Налийте кілька ложок у сковороду з кількома краплями олії, а коли почнуть з’являтися бульбашки, переверніть її. Через кілька хвилин у вас буде три млинці, до яких ви можете додати бажані фрукти, арахісове або мигдальне масло, і ви зможете з’їсти здоровий, солодкий і дуже смачний сніданок.

Івана Лалицького/Shutterstock

4- Яйця

Ви можете робити їх як завгодно, поки вони не смажаться. Мій улюблений спосіб - це тушковані овочі та гаряча лобода, але ви також можете з’їсти їх в омлеті або приготовані. Справа в тому, що ви не супроводжуєте їх упакованими делікатесами або не використовуєте занадто багато олії або солі.

siamionau pavel/Shutterstock

5- Зелений смузі з білками

Для цього вам знадобляться:

  • 1/2 склянки вівсяних пластівців
  • 1 склянка полуниці або чорниці
  • 1/2 банана
  • 3-4 кубики льоду
  • 1 склянка води
  • 1 склянка шпинату
  • 1 столова ложка мигдального масла (за бажанням)
  • 1 столова ложка насіння конопель або чіа (за бажанням)
  • 1 порошок білка совки (за бажанням)

Змішайте всі інгредієнти з блендером, і ви отримаєте ідеальний сніданок.

Billion Photos/Shutterstock

6- Тост з авокадо з помідорами та яйцем

Якщо ви хочете снідати вранці хлібом, вибирайте цільнозерновий цільнозерновий хліб, додайте нарізаний авокадо та помідор та невеликі шматочки звареного круто яйце. Налийте собі улюблений чай і йдіть. Ці тости смачні і забезпечать вас корисними жирами та великою кількістю білка. Також авокадо багатий вітаміном В5, який допомагає організму справлятися зі стресом.

Олена Веселова/Shutterstock

7- Йогурт з фруктами

Якщо вам подобається йогурт, краще виберіть овочевий і додайте улюблені фрукти. У моєму випадку я вибираю кокосовий йогурт та додаю малину, полуницю, банан та гарбузове та конопляне насіння.

Виробництво лісу Foxys/Shutterstock

Ці 7 сніданків стануть вашою найбільшою одержимістю. Відтепер вам захочеться прокидатися щоранку лише для того, щоб мати змогу випити одну з цих смачних страв.