Подбайте про свій сон, виключіть додавання цукру та інші методи для схуднення
Дієта з високим вмістом рафінованих цукрів і вуглеводів і низьким вмістом клітковини (як у високоопрацьованих продуктах харчування) підвищує рівень цукру та інсуліну. Якщо вони залишаються високими протягом тривалого часу, вони змінюють функцію таких гормонів, як гормони росту або лептин. Щоб їх зменшити, виключайте ці продукти зі свого раціону принаймні на два тижні.
Подбайте про свою мрію
Ми виділяємо майже всі гормони під час сну, але якщо ви не досягли глибоких стадій сну, можливо, їх недостатньо виробляєте.
Спробуйте зробити масаж
Хронічний стрес і кортизол (гормон стресу) відкривають двері для всіх видів метаболічних та гормональних проблем і позбавляють вас енергії. З іншого боку, кілька досліджень показують, що терапевтичний масаж підвищує рівень серотоніну, гормону добробуту.
Практикуйте періодичне голодування
Голодування в різні періоди показало переваги у зниженні ваги і навіть у зниженні рівня цукру, тригліцеридів та холестерину. Однією з форм періодичного посту є закриття холодильника та кухні на 14 годин, від вечері до сніданку наступного дня.
Що ще.
Ключі до утримання ваги на відстані
Ви товсті через гормони?
Ходити і робити переривчасті тренування
На додаток до щоденної ходьби або постукування по еліптичній фізкультурній залі, використовуйте періодичні тренування. Ці короткі вправи високої інтенсивності покращують чутливість до інсуліну, формують м’язи та кістки, зменшують жир та підвищують рівень гормону росту. Простий варіант - підніматися по сходах якомога швидше кілька разів на день. Якщо ви додасте вправи з вагою, ви оптимізуєте свій гормональний рівень.
Не позбавляйте себе білка
Дієта з достатньою кількістю якісних білків (наприклад, дикої риби, органічних яєць, вільного вигулу та вирощеного на пасовищі м’яса, лободи та горіхів) допомагає стабілізувати рівень інсулін та інші гормони. Пам’ятайте, що 35% м’язового білка складається з амінокислот з розгалуженим ланцюгом, які сприяють збільшенню м’язової маси та енергії та допомагають відновитись після тренувань.
Детокс!
Є багато токсини у вашому середовищі, здатному змінити вашу ендокринну систему (тобто гормональну), включаючи ліки (антибіотики, седативні засоби), пестициди та бісфенол А (присутні в косметиці та багатьох інших продуктах щоденного вживання). Щоб зменшити його вплив: Візьміть «чистий» білок, оскільки без нього печінка не може добре завершити процес виведення цих токсинів.
Споживайте клітковина, оскільки він зв’язується з токсинами та сприяє їх вигнанню. Авокадо, малина, зелені листові овочі або бобові мають здорову клітковину. Вибирайте овочі, багаті сіркою (наприклад, брокколі та інші члени сімейства капустяні, а також цибулю та часник).
Приймати здорові жири. Подібно до омега-3 в дрібній жирній рибі, в оливковій олії першого віджиму та в насінні чіа, які мають протизапальну дію. Пити воду. Якщо його відфільтрувати, ви ще більше допоможете вивести токсини.