24.04.2019 19:00 Медібон

дефіциту

Загальновідомо, що білок відіграє життєво важливу роль у функціонуванні нашого організму, його дефіцитом страждає весь організм. Згідно з недавнім дослідженням, близько 1 мільярда людей у ​​всьому світі мають дефіцит білка. Ми зібрали 7 симптомів, які вказують на їх відсутність, щоб, якщо вас постраждали, ви могли це компенсувати.

7. Втрата ваги в м’язах

М'язи нашого тіла потребують найбільшої кількості білка, вони споживають найбільше. Якщо, крім звичного способу життя, ми помічаємо, що м’язи на руках і ногах худнуть, ми відчуваємо слабкість, ніж зазвичай, м’язи сильно болять без видимих ​​причин, то це можуть бути симптоми недостатньої кількості білка.

6. Постійне почуття голоду

Якщо ми відчуваємо постійний голод навіть після того, як їмо нормальну, достатню кількість їжі, це говорить про те, що ми вживаємо занадто багато вуглеводів, цукру і занадто мало білка. Окрім того, що білки допомагають оптимально функціонувати, білки також відіграють роль у насиченні.

5. Проблеми зі шкірою та нігтями

Дефіцит білка також впливає на стан нашої шкіри, оскільки нам також потрібен білок для регенерації клітин. Якщо в нашому організмі не вистачає білка, наша шкіра може пересихати, починати лущитися і тріскатися. Зокрема, і по-перше, він з’являється в областях навколо колін, ліктів та кутів. На стадію з дефіцитом білка вказують і наші нігті, оскільки вони стають слабшими, тріскаються або ламаються, і випадкові білі точки або коричневі плями також звертають нашу увагу на це.

4. Випадання волосся

Волосся складаються з 90% кератинового білка. Через нестачу білка колір волосся вицвітає, стає рідшим і випадає. Це пов’язано з тим, що ті небагато білків у нашому організмі використовуються організмом для життєво важливих функцій, і волосся більше не отримує потрібної кількості.

3. Жирна печінка

Одним з найпоширеніших симптомів дефіциту білка є жирова печінка. Якщо його не лікувати, це може призвести до запалення нашої печінки, утворення рубців і, зрештою, печінкової недостатності. До речі, жирова печінка поширена у людей, які споживають занадто багато вуглеводів, людей із надмірною вагою, людей, які вживають багато алкоголю, і людей, які багато сидять. Наприклад, сироватковий білок, наприклад, надає особливу лікувальну дію на утворену жирову печінку, оскільки він може зменшити жирову печінку до 20%, а також може сприяти зниженню рівня ферментів печінки.

2. Проблеми зі сном

Недосип та інші проблеми зі сном також, ймовірно, пов’язані з дефіцитом білка. Триптофан є однією з найважливіших амінокислот, як одна з амінокислот, що складають білок, життєво важливий для виробництва білків, що виробляються в організмі. Він регулює цикл сну, допомагає глибшому, більш збалансованому сну, тому важливо, щоб ви не сумували за нашим тілом.

1. Туманний мозок

Правильна кількість білка дуже важлива для здорової роботи мозку. Невмотивованість, погана пам’ять і навіть труднощі з навчанням можуть свідчити про низький рівень споживання білка. Згідно з одним дослідженням, дофамін, адреналін та серотонін також є нейромедіаторами, на які мозку потрібно зосередитися.

Інформація про добавки білка

Рекомендоване щоденне споживання білка для жінок становить 46 грамів, для чоловіків 56 грамів, для дітей 19-34 грами залежно від їх віку. Вони можуть змінитися під час вагітності або хвороби.

Продукти, багаті білком:

  • нежирне м'ясо (риба та птиця: 30 грам = 7 грамів білка),
  • яйця (1 яйце = 6 грамів білка),
  • сир (30 грам = 7 грам білка),
  • горіхи (30 грам = 7 грамів білка),
  • арахісове масло (2 чайні ложки = 8 грамів білка),
  • квасоля (1 кухоль сухих бобів = 16 грамів білка),
  • соя (1 склянка соєвого молока = 10 грамів білка),
  • лобода (1 склянка = 9 грамів білка),
  • Грецький йогурт (1 склянка кефіру = 20 грамів білка).