Одне з постійних запитань, яке задає більшість жінок, - це як схуднути здоровим, безпечним та швидким способом, але дуже мало хто зосереджується на пошуку схвалених методів для досягнення цієї мети, тому сьогодні ми представляємо 7 сніданків більш успішними, яким вдається спалювати жир з живота, і які також були названі в супровідних дослідженнях ефективними.

спалити

НАЙВАЖЛІВШЕ, НЕ НАЙБІЛЬШЕ

Навіть якщо вони говорять інакше, розмір має значення. Принаймні, якщо мова йде про зерно. За результатами розслідування, проведеного в Університеті штату Пенсільванія, було виявлено, що коли ми подаємо крупи з молоком, вони стискаються і втрачають міру, тому ми додаємо більше, ніж потрібно. Дослідники підтверджують, що це відбувається переважно тоді, коли вони менші. 700 калорійних сніданків набагато ефективніше для схуднення, ніж 300 калорійних сніданків.

"Люди недооцінюють кількість калорій у цих мисках", - каже Кеті Лінденмут, де вона пояснює, що "якщо ви виберете крупніші каші, ви будете споживати менше калорій, не помічаючи різниці".

МАЛЕНЬКИЙ АПЕТИТИ, АЛЕ ДУЖЕ ЗДОРОВИЙ

Безперечно, що вівсяні висівки - це не найпривабливіша їжа, яка з першої години є основною у нашому харчуванні, але вчені підтверджують, що це найрозумніший вибір. Нове дослідження, опубліковане в журналі Appetite, визначило, що однією з основних поживних речовин цієї їжі є клітковина, яка змушує нас почуватися задоволеними довше, а це означає, що голод з’явиться невдовзі після сніданку, і ми зможемо уникнути тяги на решту дня, що багато в чому сприяє нам тому, що ми хочемо схуднути.

НАЙКРАЩИЙ ЧАС ДНЯ, ЩОБ ВСЕ СПАЛИТИ

Ми ніколи не повинні забувати снідати, щоб регулювати апетит, і, до речі, не залишатися недоїдженими протягом життя. Це не означає, що це має бути такий бенкет, як у кінці року, і не хоче дати нам усіх смаків. Таким чином, ви не схуднете, і ви це добре знаєте. І якщо ви все ще не знаєте, самі вчені кажуть вам: група ізраїльських дослідників підтвердила, як люди варіювали своє харчування на основі калорій, що вживаються за сніданком. Щоб взяти до уваги, наскільки важливим є перший прийом їжі протягом дня, як деталь може змінити ваше харчування, а отже, і вагу. Щоб перевірити це дослідження, вони провели дві групи, одна споживала 700 калорій на сніданок, 500 на обід і 200 на вечерю, а інша споживала їх зовсім протилежним чином: 200, 500 і 700 калорій відповідно.

Результати, опубліковані в журналі «Ожиріння», підтвердили, що після дотримання цієї дієти протягом двох тижнів ті, хто з’їв 700 калорій на сніданок, втратили у два з половиною рази більше ваги, ніж протилежна група, можливо, через те, що їх метаболізм вищий діє вранці.

БЕЗ МОЛОЧНИХ ТА СОКІВ, Включає білки

Дослідження, проведені в Університеті Міссурі, показали, що сніданок, багатий білками, стимулює секрецію дуже потужного сигналу ситості (кишковий гормон пептид YY), тим самим зменшуючи почуття голоду та менше їдячи протягом решти дня. "Здається, це відчуття зберігається більшу частину дня і триває до пізньої ночі", - підтвердила Хізер Лейді, провідний автор дослідження.

ЗМІНІТЬ СОК НА ФРУКТ

Ми завжди думали, що сік є ідеальним доповненням до здорового сніданку, але це не так, це напій з дуже високим вмістом цукру, який виключає багато корисних речовин натуральних фруктів. 250 мл апельсинового соку еквівалентно семи столовим ложкам цукру, тобто 115 калоріям, тоді як у банку Cola на 33 сантилітри є 139.

ВЛАДИТИ ЯЙЦЯ

Кілька досліджень підтвердили, що вживання яєць вранці ефективніше для схуднення, ніж інші висококалорійні продукти. Завдяки великій кількості білка, який вони забезпечують, приблизно 5,5 г на половину яйця, ми задоволені довше. Це було ще не все; Яйця містять поживну речовину під назвою холін, яка покращує роботу нервової системи та здоров’я серцево-судинної системи. Майте на увазі, не робіть це щодня. Не забувайте, що рекомендується максимум чотири яйця на тиждень, тому не їжте більше.

ДАЙТЕ СЕБЕ З АРАТИКОМ

Це не дуже часто зустрічається в нашій гастрономії, але якщо ви спробували це і вам подобається, можливо, ви можете почати включати арахісове масло у свої сніданки.

Дослідження, проведене в Університеті Вікози та опубліковане в British Journal of Nutrition, дійшло до висновку, що у учасників, які їли цю солодку сметану вранці, апетит знижувався завдяки підвищеному рівню згаданого пептиду YY, також відомого як `` гормон ситість '. Рідко рівень цукру в крові був нижчим, ніж рівень, отриманий при вживанні вуглеводної пластинки. Майте на увазі, що лише дві столові ложки цієї їжі мають 190 калорій: їжте помірковано.

"Ви можете використовувати кнопки нижче, щоб побачити більше"