Попрощайтеся з виправданнями, бо "я не встигаю" вже не діє. Ми збираємося вам це показати, не виходячи з вітальні, і, не витрачаючи більше півгодини, ви можете робити тренування високої інтенсивності спалювати жир встик Y прийти у форму У мить ока. Ви смієте?

можете

Післяпологовий тренінг для знаменитостей

1. Лижні стрибки.

Пора стрибати, друже. І ми зробимо це як справжній лижник, працювати ногами і цілі сідниці, в тому числі зовнішня зона патронів, як важко напасти. Ідея полягає в тому, щоб передати вагу, коли ми стрибаємо, передаючи її одній нозі на іншу і перетинаючи іншу ззаду, як видно з наступного відео. Ми зробимо 30 повторень (по 15 для кожної сторони) .

2. Берпі в поєднанні з випадами і присіданнями.

Ти хотів тростини? Ну з цією вправою ви потієте. Типова реп'яха завершується двома кроками, по одному з кожною ногою і присідання сумо, щоб потім повторити всю серію. Таким чином, ми спалюємо калорії в повній мірі, і робимо це за рекордні терміни. Спробуйте хвилину, щоб почати і збільшувати, коли ви чините більше опору. Виконання точно відповідає тому, яке ви бачите у цьому відео:

3. Присідання з ударом і вагою.

Так до сили присідань та їх здатності для тонування сідниць Ми додаємо передній удар для роботи на квадрицепсах і додаємо ваги (ви можете використовувати пляшку або пачку макаронних виробів або рису, якщо у вас немає ваги), щоб ускладнити рівняння, ми маємо надзвичайно повну вправу. Виконайте 20 повторень, і ви швидко побачите результати.

4. Хрускіт однієї ноги.

Ходімо зараз з абс . Якщо ви хочете їх ретельно опрацювати, це ідеальна ідея. Сидячи на підлозі, зігнувши ноги, ми піднімаємо коліно вгору і тримаємо спину прямо. Далі ми щоразу витягуємо та згинаємо одну ногу, тримаючи живіт напруженим. Почніть з 15 повторень з кожного боку і потроху просувайтесь.

5. Стрибати навпочіпки.

Щоб повністю розчавити нас, ми закінчимо цими присіданнями, які закінчуються стрибком. Таким чином, робота нижньої частини тіла, яка виконується із звичайними присіданнями, примножується, і, в той же час, ми надаємо додаткову дозу кардіотренування. Намагайтеся добре згинати ноги при падінні і тримайте спину прямо, щоб уникнути травм. Почніть із 30 секунд і якнайшвидше перейдіть до хвилини.

Починаємо сьогодні?

Післяпологовий тренінг для знаменитостей