Спробуйте ці стратегії!

Що, якби ми з’їли шоколад чи чизбургер? А що, якщо цього недостатньо? Існують стратегії того, як нам слід поводитися в таких ситуаціях.

тягу якщо

Створено: 29 жовтня 2014 р. 15:47
Змінено: 17 вересня 2017 р. 12:54

Давайте спочатку усвідомлюємо

Перша порада може здатися занадто простою, але люди часто навіть не оцінюють, наскільки вони голодні, перш ніж почати їсти. Зупинимось на мить і оцінимо, наскільки ми голодні, як ми почуваємось і що нам слід їсти, щоб усунути погане почуття. Ми можемо зовсім не бути голодними, ми просто звикли їсти - але, можливо, нам дійсно слід їсти і не мало, щоб бути добре.

Що потрібно нашому організму?

Зверніть увагу на те, що ми хочемо

Не думайте багато

Коли ми хочемо їжу, ми часто навіть уявляємо, якою може бути їжа, який вона на смак - це може посилити тягу до їжі. Тож якщо ми спробуємо відвернути нашу увагу, ми починаємо мати справу з чимось іншим, про їжу легше забути.

За бажанням не їжте відразу!

Відволікайте нас

Вип’ємо склянку води, прогуляємось. Ці дві речі, навіть поєднані, можуть перервати процес побажань. У нас буде більше часу і більше місця, більше відстані від об’єкта нашого бажання думати про те, чому ми так хочемо цієї їжі і чому, можливо, було б краще цього не робити. Або чому було б гірше, якби ми це зробили.

Також може допомогти випити чогось теплого, наприклад, трав’яного чаю: ми не тільки можемо пити його повільно, але й стимулює планетарний нерв, що зменшує наш апетит і змушує хотіти менше їжі будь-якого виду.

Тільки в міру

Що ми їли раніше?

Перше питання, яке спадає на думку, коли йдеться про бажання, має бути те, що ми їли раніше, що може змусити нас почуватись так. Наприклад, в результаті солодощів ми захочемо більше солодощів, особливо коли їх їдять натщесерце. Тому бажано вживати білок і клітковину під час кожного прийому їжі, наприклад, тому що це може зменшити тягу до їжі.

І якщо ми відчуваємо, що все ще хочемо їжі нереально: зверніться до фахівця. Знання рівня глюкози, інсуліну, глікогемоглбіну, тригліцеридів та ЛПВЩ може допомогти нам краще розпізнати потенційний метаболічний розлад та розробити дієту, яка зменшує нашу тягу і підтримує нашу вагу в потрібних межах.