Якщо ви ще не виключили білий цукор зі свого раціону або не переробили його, це вже займає час. Навіть якщо ви не знаєте, ми споживаємо його у великих кількостях, оскільки ми знаходимо його у багатьох продуктах харчування.

Ви думаєте, що у вас немає рафінованого цукру? Я сподіваюся, що це було. але ми зазвичай споживаємо велику кількість цукру щодня, оскільки він присутній у багатьох продуктах харчування: у великій кількості йогурту, в енергетичних батончиках, в консервованому томатному соусі, у нарізаному хлібі.

білим

Нам судилося знову і знову бажати солодкого, і це те, що ніхто не гірчить одного ... але є багато способів задовольнити цю потребу. Крім того, бігуни засуджені думкою, що якщо нам вдається спалити ці калорії протягом дня, ми врятуємось від гріха, тож ми контролюємо спожиті калорії та ті, які збираємось спалити, але цього недостатньо.

Давайте усвідомимо, що це шкідливо для нашого здоров'я у великих кількостях, не тільки перетворює нашу енергію на американські гірки але також впливає на наші гормони і до сигналів, що працюють у нашому мозку, а це означає, що кожного разу, коли ми замислюємось над тим, як нам подобається їсти цукерки ... нам знову хочеться, ми знову падаємо і вживаємо більше калорій, ніж потрібно нашому тілу.

З нами трапляється так, що ми більше залежимо від цукру, і ми відчуваємо більшу потребу в його вживанні, ніж насправді потрібно нашому тілу, і це полягає в тому, що він здатний змусити нас повірити, що нам це потрібно і ми повертаємося час від часу, будучи цілком створеним і помилковим відчуттям. Коли ми споживаємо цукор, спочатку ми відчуваємо себе повними ендорфінів, тоді спостерігається невелике зниження енергії, що змушує нас відчувати розчарування та бажання знову бути повними енергії, і, отже, процес починається знову.

Але нічого не відбувається, заспокойтесь, є способи припинити цей цикл і підтримувати рівень енергії, уникаючи страшного цукру.

ЯК РІЗУТИ БІЛИМ або рафінованим ЦУКРОМ?

Оброблені солодощі зазвичай містять інгредієнти, які закінчуються на "оса", такі як мальтоза, сахароза або декстроза. Інші цукри, видаляючи ті, що є очевидними, є кукурудзяний сироп, концентрований фруктовий сік, мальтодекстрин, сироп з коричневого рису та патоки.

Тому ми пропонуємо, якщо цукор є одним із трьох основних інгредієнтів, і він походить не з натуральних продуктів, залиште його на місці та виберіть інший варіант.

  • Виберіть найкращий варіант

Зі списку інгредієнтів перейдіть до поживна панель. Вибирайте продукти з якомога меншою кількістю грамів цукру, наприклад, натуральний йогурт містить від 8 до 9 грамів цукру, отриманого з цукру, що міститься в лактозі, однак у фруктових йогуртах більше 20 грам.

Купуйте натуральні йогурти, а потім додайте до них фрукти вдома, щоб контролювати рівень цукру, ви також можете робити їх як завгодно.

  • Природне завжди перемагає

Ми не говоримо вам повністю забути про цукор, просто є й інші способи його отримання, набагато здоровіші та природніші, наприклад, вживання свіжих фруктів - чудовий спосіб надати нашому організму необхідний цукор перед бігом. Є банан, і, крім того, він допомагає пом'якшити це нестримне бажання солодкого.

Більше того, фрукти містять багато води, низьку калорійність і забезпечують наш організм необхідними поживними речовинами, включаючи клітковину, вітаміни та мінерали.

  • Якщо ми цього не бачимо, ми його не їмо

Поставте за мету зменшити порівняння вже оброблених харчових продуктів і збільшити кількість свіжих. Простіше встояти перед спокусою раз, коли ми робимо покупки, ніж пізніше вдома кожен раз, коли ми відкриваємо комору чи холодильник.

  • Одягніть фартух

Нам важко почати готувати, коли ми можемо мати це вдома, натиснувши кнопку, але це хороший спосіб контролювати цукор. Потрібно пам’ятати, що навіть томатний соус містить додані цукри, тому приготувати його самостійно та заморозити в банках - чудовий варіант.

Те саме, наприклад, з енергетичними батончиками, намагайтеся зробити велику партію, щоб вони були готові кожного разу, коли ви відчуваєте щось солодке.

Закінчення всього цукру в нашому раціоні є чимось нереальним і неможливим, однак якщо ми можемо це контролювати і знати про тип цукру, який нам слід їсти більше, а який менше.