Всі кажуть вам: заспокойтесь, грудне вигодовування змусить вас схуднути. Ви втратите всю набрану вагу та багато іншого. Насправді ти залишишся в кістках. А ви, у кого на спині живіт і піддалися тязі, радійте. Однак місяці йдуть, ви годуєте грудьми на вимогу та на повний робочий день, і ваша вага не тільки не падає, вона зростає. Що ти робиш неправильно, дивуєшся.

порад

Хоча це правда, що більшість жінок стверджують, що втратили вагу грудним вигодовуванням, інші багатьом потрібні місяці, щоб схуднути або це коштує їм набагато дорожче за інші. Це мій випадок: під час вагітності я взяв 10 кг, з них 100% - живіт. Насправді за два тижні після пологів я стала набагато худішою, ніж до того, як завагітніла. Я був у захваті, неможливо було здогадатися, що кілька днів тому у мене був 9-місячний ажіотаж.

Але я потроху набирав вагу. Спочатку я це зрозуміла, втому, брак часу і ненажерливий голод, який дає грудне вигодовування він змусив мене переїсти. Він їв те, що було найближче під рукою, а саме печиво або картопляні чіпси. Справа в тому, що через 5 місяців я все ще такий самий, навіть повернувшись до здорових звичок. Як дуже здорові, всі цілісні та прийнятні кількості. Я регулярно виконую вправи: я гуляю щонайменше годину на день, а крім того, із зайвою вагою близько 7 кг (моя дитина). Я займаюся йогою 5 разів на тиждень. І зовсім нічого. Я не кажу цього, мій одяг це говорить, це мені не підходить. Я все ще одягаю штани для вагітних. І ось тут я запитую себе, чи не худнула ти при грудному вигодовуванні? Хіба ти не витрачав тих самих калорій, як м’який біг протягом години?

Що я можу з цим зробити?

Якщо у вас така ж ситуація, не впадайте у відчай. Ми не поодинокі випадки і Є речі, які ми можемо зробити або модифікуйте, щоб допомогти нам у цьому процесі. Перш ніж переходити до більш практичних порад, ось кілька порад, які мені допомогли і які можна застосувати до всіх моментів життя:

1. Наберіться терпіння

Вам каже королева відчаю. Ми дуже критично ставимось до себе. Ми проводимо день, судячи себе і дивлячись у дзеркало. Здається, що існують дослідження, які стверджують, що для повернення до ваги до вагітності потрібно 6 місяців (поки ви годуєте грудьми). Тому не все так негайно як би ми хотіли! Після року грудного вигодовування здається, що спостерігаються ще кращі результати. Терпіння терпіння терпіння.

2. Намагайся не засуджувати себе

Ви створили людину! Хіба це вже не абсолютна досконалість? Цінуйте себе, ви змогли принести життя у світ. Наче цього було недостатньо, тепер ти також годуєш його власним молоком. Молоко, яке ви робите, плід вашого тіла. Я не знаю про вас, але щоразу, коли я годую грудьми, я відчуваю себе богинею. Як каже Альба Падро, ми - молоко!

3. Забудьте (поки що) одяг, який ви носили до вагітності

Подивіться, як ми наполягаємо на тому, щоб бути божественними ... Я зняла всі свої завужені джинси та вузькі сорочки. Велика помилка. Це було схоже на ковбасу, і від цього мені стало ще гірше. Тож наразі я використовую все ширше. Насправді я ношу багато речей, які носив під час вагітності. Ніхто не знімає мої джинси та гетри для вагітних (поки що)

І найбільш практичні поради?

4. Припиніть купувати все, що ви не хочете їсти

Це надзвичайно складно, особливо коли ми йдемо до супермаркету голодними. Але це справді працює. Коли ви зголоднієте, ви, напевно, пошкодуєте, що не придбали те, що вам подобається. Але як тільки ви захопите те, що я рекомендую на наступному кроці, ви побачите, що почуваєтесь краще і це цінуєте 🙂

5. Підбирайте здорові речі між прийомами їжі

Замість того, щоб їсти печиво, я почав пити вівсянка варена (каша) с горіхи, насіння та порізані фрукти. Це смачно, воно має багато властивостей (велика кількість заліза, наприклад), і його надзвичайно просто зробити. Я готував його щодня у промислових кількостях, тому мав це кілька днів. Замінити картопляні чіпси (я їх люблю! Я став фанатом органічні кукурудзяні коржі. І їжте більше фруктів в сезон. У нас його завжди миють і на виду, щоб його найшвидше клювали.

6. Їжте частіше і в менших кількостях

Не чекайте, щоб бути дуже голодними, адже зрештою ви з’їсте те, що, як ви знаєте, не повинні. Також виявляється, що занадто довге очікування між прийомами їжі має гормональний ефект, який впливає на надходження молока. Ваше тіло починає витягувати енергію зі своїх запасів, що зменшує вироблення інсуліну і впливає на рівень гормонів щитовидної залози. Це зменшує пролактин, який є гормоном, який контролює кількість молока, яке ми виробляємо. Щоб цього не сталося, потрібно зробити один із варіантів 6 невеликих прийомів їжі впродовж дня.

7. Отримуйте м’які фізичні вправи

Напевно, ви вже знаєте, що важливо почекати принаймні шість-вісім тижнів, перш ніж займатися серйозними видами спорту. Це особливо важливо для жінок, які перенесли кесарів розтин або важкі сльози. Слухайте своє тіло. Він скаже вам, коли буде готовий повернутися до вашого звичного життя. У будь-якому випадку, по можливості, гуляйте. Прогулянки корисні як для вас, так і для вашої дитини - якщо ви також будете носити себе, ви докладете додаткових зусиль (хоча це також може викликати почуття голоду!). Мені дуже допомогло вийти на повітря після пологів. Я почувався набагато щасливішим і зрозумілішим, і те ж саме, мабуть, сталося б і з вами, особливо якщо ви страждаєте або страждали післяпологовою депресією.