Негативне мислення може стати небезпечною звичкою. Думки занурюються у розум і залишаються там, доки ви не вживете заходів, щоб позбутися їх.
Коли ви починаєте негативно мислити, може бути спокусливо спробувати витіснити ці думки з голови. Спробуйте змусити їх зникнути і назавжди вигнати їх. Але такий підхід часто дає зворотний результат.
Боротьба з тими негативними думками може насправді посилити цю модель мислення, погіршуючи ситуацію. Чим більше ти намагаєшся про щось не думати, тим більше ти думаєш про це.
Щоб позбутися негативних думок, потрібно спробувати інший підхід, який допоможе раз і назавжди очистити свій розум. Ось сім способів очистити свій розум від негативних думок.
У цій публікації ми говоримо про:
1. Змінити мову тіла
Приділіть хвилинку, щоб спостерігати за мовою свого тіла. Ви згорблені або в закритій позі? Якщо так, то ви будете частіше думати негативно.
Невідповідна мова тіла може знизити вашу самооцінку і призводять до відсутності впевненості. В такому емоційному стані природно починати думати погано.
Щоб почувати себе в безпеці, ви повинні відкрийте свою позу і посміхніться плюс. Виправте мову тіла, і ви почуватиметесь набагато краще. Це може бути саме те, що вам потрібно, щоб стерти ці негативні думки.
2. Бесіда на тему
Іноді негативне мислення з’являється тому, що воно існує проблеми або емоції, необхідні для спілкування. Не добре тримати речі в собі.
Якщо є щось, що потрібно обговорити, ви повинні це зробити. Введення думок у слова формує і робить їх видимими, допомагаючи вам поставити проблеми на перспективу, щоб ви могли ефективніше боротися з ними.
3. Спробуйте на хвилину спорожнити розум
Коли ваш розум мчить, буває важко зберігати спокій. Таким чином, важче контролювати думки, особливо негативні.
Часто буває достатньо хвилини спокою. Медитація може бути дуже корисною, і ви повинні сприймати це як скидання. Як тільки розум порожній, його можна наповнити чимось більш позитивним.
4. Змініть фокус своїх думок
Іноді негативне мислення - це результат поганої перспективи. Погляньте на точку зору, яку ви берете на те, що відбувається навколо вас.
Наприклад, замість того, щоб думати: «Я переживаю складний час і маю проблеми», ви можете подумати: «Я думаю, що я стикаюся з деякими проблемами, але я працюю над пошуком рішень».
В основному, ви говорите те саме про себе, за винятком того, що другий спосіб має більш позитивну точку зору. Часто ця невелика зміна фокусу може сильно змінити ваші моделі мислення.
5. Будьте творчими
Коли виникають негативні думки, це дуже корисно знайти творче місце для цих думок. Записуйте речі. Намалюйте або намалюйте щось.
Вивчення емоцій за допомогою творчості діє як самотерапія і підніме настрій. творчість може відчувати себе звільненням.
Коли ви обробляєте свої емоції за допомогою виду мистецтва чи творчості, ви порушуєте звичну динаміку своїх думок, і вам буде легше їх зрозуміти та контролювати.
6. Прогуляйтеся
Оскільки думки перебувають у свідомості, неважко припустити, що саме тут вони формуються. Але це правда лише частково. Іноді наші думки є продуктом нашого оточення.
Наприклад, якщо ви оточені негативними людьми, ви, швидше за все, також почнете мислити негативно.
Відійти від цього негативного середовища може значно допомогти. Короткої прогулянки з головою кудись, як парк чи музей, може бути цілком достатньо.
Час, який ви проводите далеко від негативного впливу, забезпечить вам необхідний простір спокою.
7. Перелічіть все, що варте у вашому житті
Ви забули все хороше навколо? Іноді в повсякденному розпорядку ми втрачаємо зосередженість на досить добрих речах, які є у нашому житті. Ви повинні тренувати свій розум, щоб повернутися до зосередьтеся на всьому хорошому, що відбувається навколо вас.
Перелічіть кожну з речей, за які ви повинні бути вдячні, якими б маленькими вони не були. Не сприймайте в цьому плані нічого як належне.
Іноді хороші речі у нашому житті прямо перед нашими обличчями, і ми все ще не бачимо їх. Перестань бути сліпим до всього позитивного, що вже є.
[Відео] Негативні думки: 7 ефективних способів вивести їх з розуму
Примітка редактора
Ми завершуємо цю статтю, пропонуючи для завантаження короткий посібник, підготовлений Фернандо Пена, на Раціональна емоційна терапія.
Це тип терапевтичного підходу, який діє головним чином на негативні думки, і це базується на передумові, що дисфункціональне мислення є основною причиною емоційних переживань.