Вступ
Занепокоєння - це занадто страх і занадто хвилювання. Деякі люди мають так званий генералізований тривожний розлад. Вони відчувають занепокоєння та стрес через багато що. Вони, як правило, турбуються навіть про дрібниці. У деяких людей також можуть бути напади паніки. Напад паніки - це раптове відчуття надзвичайної тривоги.
Люди з соціальним тривожним розладом турбуються про те, щоб зробити чи сказати не те, і збентежити себе перед іншими.
Тривога може спричинити такі фізичні симптоми, як прискорене серцебиття та пітні руки. Це може змусити вас обмежити свою діяльність і ускладнить вам задоволення від життя.
Здорове мислення може допомогти вам запобігти тривозі або контролювати її.
Ключові моменти
- Негативні думки можуть посилити ваше занепокоєння або страх.
- Когнітивно-поведінкова терапія (CBT) - це тип терапії, який може допомогти вам замінити негативні думки вдумливими та обнадійливими думками.
- Зміна способу, на ваш погляд, займе деякий час. Ви повинні практикувати здорове мислення щодня. Через деякий час здорове мислення прийде вам природно.
- Здорового мислення може бути недостатньо, щоб допомогти деяким людям, які страждають і переживають. Зателефонуйте своєму лікарю або терапевту, якщо вважаєте, що вам потрібна додаткова допомога.
Для отримання додаткової інформації див. Тему:
Повернутися до теми:
Як можна використовувати здорове мислення для боротьби з тривогою?
Зверніть увагу і зупиніть свої думки
Перший крок - це помітити і зупинити свої негативні думки або те, що ви говорите собі. Те, що ви говорите собі, - це те, у що ви вірите і думаєте про себе та свій досвід. Це як почути безперервний коментар у своїй голові. Те, що ви говорите собі, може бути раціональним та корисним. Або це може бути негативним і не корисним.
Запитайте себе про свої думки
Наступний крок - запитати себе, чи корисні ваші думки. Зверніть увагу на те, що ви говорите собі. Чи підтверджують докази ваше негативне мислення? Дещо з того, що ви говорите собі, може бути правдою. Або це може бути частково правдою, але перебільшеним.
Один з найкращих способів зрозуміти, чи не турбуєтесь ви занадто сильно, - це подивитися на шанси. Які шанси чи ймовірності того, що погане, що турбує вас, станеться? Якщо ви отримаєте оцінку своєї роботи, яка включає невелику критику серед багатьох компліментів, яка ймовірність того, що ви справді загрожуєте втратити роботу? Швидше за все, мало.
Існує кілька видів ірраціональних думок. Ось декілька типів, які ви можете розглянути:
Виберіть думки
Наступним кроком є вибір корисної думки, яка замінить марну думку.
Ведення журналу своїх думок - один із найкращих способів потренуватися зупинятися, дивуватися та вибирати свої думки. Це дозволяє вам усвідомлювати те, що ви говорите собі. Запишіть будь-які негативні чи безпомічні думки, які виникають у вас протягом дня. Якщо ви думаєте, що не зможете їх згадати наприкінці дня, візьміть із собою блокнот, щоб ви могли записувати будь-які думки, коли вони виникають. Потім запишіть корисні повідомлення, щоб виправити негативні думки.
Якщо ви будете робити це щодня, незабаром правильні та корисні думки стануть для вас природними.
Однак у деяких ваших негативних думках може бути правда. Можливо, є речі, які ви хочете вдосконалити. Якщо ви зробили щось не так добре, як хотіли б, запишіть це. Ви можете скласти план виправлення або вдосконалення цієї області.
Можливо, ви також захочете записати, яке ірраціональне мислення у вас було. Записи в журналі можуть виглядати так:
Зупиніть негативне мислення
Запитайте себе, яка у вас негативна думка
Оберіть продуману та корисну думку
"Я дуже нервуюсь, коли виступаю на публіці. Я просто знаю, що люди думають, як погано мені говорити".
Концентрація на негативному
"Публічні виступи, мабуть, кращі, ніж я думаю. Востаннє, коли я виступав, люди потім плескали".
"Я повинен постійно контролювати, інакше я не справляюся".
Що я повинен робити
"Я можу контролювати лише те, як я думаю про речі або те, що я роблю. Я не можу контролювати деякі речі, як те, як інші люди почуваються і діють".
"Я ніколи не буду почуватися нормально. Я постійно про все переживаю".
"Я раніше сміявся і розслаблявся. Я можу потренуватися звільнити свої турботи".
"Мої головні болі повинні означати, що у мене серйозні проблеми зі здоров'ям".
"Багато речей можуть викликати головний біль. Більшість з них є неважливими і зникають".
Пов’язана інформація
Список літератури
Інші консультативні роботи
- Харт С.Л., Харт Т.А. (2010). Майбутнє когнітивних поведінкових втручань в рамках поведінкової медицини. Журнал когнітивної психотерапії: Міжнародний щоквартальник, 24 (4): 344–353.
- Layous K та співавт. (2011). Досягнення щастя: Переклад досліджень позитивної психології для лікування основних та незначних депресивних розладів. Журнал альтернативної та додаткової медицини, 17 (8): 675–683.
- Lightsey OR, et al. (2012). Чи може позитивне мислення зменшити негативний ефект? Перевірка потенційних посередницьких механізмів. Журнал когнітивної психотерапії: Міжнародний щоквартальник, 26 (1): 71–88.
- McKay M, et al. (2011). Зміна моделей обмеженого мислення. У думках і почуттях: Контроль над своїм настроєм і своїм життям, 4-е видання, стор. 27–45. Окленд, Каліфорнія: New Harbinger.
- McKay M, et al. (2011). Справитися з панікою. У думках і почуттях: Контроль над вашим настроєм і вашим життям, 4-е видання, стор. 85-104. Окленд, Каліфорнія: New Harbinger.
- McKay M, et al. (2011). Розкриття автоматичних думок. У думках і почуттях: Контроль над своїм настроєм і своїм життям, 4-е видання, стор. 15–25. Окленд, Каліфорнія: New Harbinger.
- Ньюман К.Ф., Бек А.Т. (2009). Когнітивна терапія. В BJ Sadock et al., Eds., Kaplan and Sadock's Comprehensive Textbook of Psychiatry, 9th ed., Vol. 2, pp. 2857–2873. Філадельфія: Ліппінкотт Вільямс і Вілкінс.
Кредити
Поточний станом на: 23 вересня 2020 р
Автор: Healthwise Staff
Медична оцінка:
Кетрін Д. Серіо, доктор філософії - Здоров’я поведінки
Доктор медицини Кетлін Роміто - сімейна медицина
Крістін Р. Мальдонадо, доктор філософії - Здоров’я поведінки
Поточний станом на: 23 вересня 2020 р
Медичний огляд: Кетрін Д. Серіо, доктор філософії - Поведінкове здоров'я та доктор медицини Кетлін Роміто - Сімейна медицина та доктор філософії Крістін Р. Мальдонадо - Поведінкове здоров'я
Ця інформація не замінює поради лікаря. Healthwise, Incorporated, відмовляється від будь-яких гарантій та відповідальності за використання цієї інформації. Використання цієї інформації означає, що ви приймаєте Умови використання. Дізнайтеся, як ми розробляємо наш контент .
Щоб дізнатись більше про Healthwise, відвідайте Healthwise.org .