язову

У наступній статті я розповім вам про важливість вживання риби для збільшення м’язової маси та для вашого здоров’я в цілому, оскільки вона містить високу харчову цінність, що робить її важливою їжею в будь-якій дієті для спортсменів або людей, які потребують поліпшення їхній склад. нежирна маса тіла.

Важливість вживання риби для збільшення м’язової маси

Коли ви хочете збільшити м’язову масу, організм потребує більшої кількості білків з високою біологічною цінністю, щоб сприяти розвитку та збільшенню м’язових волокон. У багатьох випадках спортсмени прагнуть задовольнити свої потреби за допомогою харчових добавок, таких як відомі білки або сироватковий білок; Однак ми можемо задовольнити ці вимоги за допомогою продуктів, багатих цим поживним речовиною, таких як риба.

Слід зазначити, що риба відома своїм високим вмістом повноцінних білків, близько 25%. Однією з найбільших переваг цього виду білка є те, що він дуже легко засвоюється і метаболізується організмом з великою ефективністю, завдяки чому він повністю використовується.

Він також має великий внесок таких незамінних жирних кислот, як омега 3, які корисні для нормальної роботи серця, оскільки вони знижують рівень холестерину та тригліцеридів у крові. Крім того, це сприяє оптимальному функціонуванню нейронів та суглобів. З іншого боку, риба містить великі дози вітамінів A, B (вона багата вітаміном B12), D, кальцію та ніацину, вона низькокалорійна, що робить її дуже повноцінною їжею, ідеально підходить для збільшення маси м'язової мускулатури.

Пам’ятайте, що найкращий спосіб його споживання - це свіжий, смажений на грилі, запечений, соте з овочами або в севіші та з невеликим споживанням солі, щоб не перевищувати споживання натрію; Ми також можемо знайти його консервованим, в цьому випадку необхідно видалити надлишок олії або, бажано, вибрати варіанти у воді.