Час піклуватися про себе, роздягатися перед іншими. роздягаючись перед собою, свої надмірності весни, осені та зими, у вихідні. Ми хочемо "цього ідеального тіла", але багато разів, не докладаючи зусиль. Скільки разів, як дієтологи ми чули, як люди говорили:

вашого

"У вихідні дні я не збираюся робити жодної дієти ...", "Не відправляй мене робити зарядку, що не йде зі мною ..." і тисячі виправдання що може зробити ваш план схуднення невдалим. І це правда, що справа не в тому, щоб бути «на дієті» (з того, що ми чітко розуміємо під дієтою), а в тому, щоб змінити свої звички, усвідомлювати свої надмірності і завжди шукати що план Б що дозволяє нам бути з друзями, насолоджуватися їхньою компанією, їхнім зібранням та встигати підтримувати таку бажану вагу.

Прийоми, які ми залишаємо тут, є фокуси та стратегії здавалося б, незначні, але на практиці вони функціонують як індикаторні знаки, що освітлюють шлях тих, хто хоче схуднути.

Добре дотримуйтесь цих рекомендацій, читайте їх і регулярно читайте. Деякі з них походять від спостереження за харчовою поведінкою худорлявих людей, і вони вам дуже допоможуть і запам’ятають цю фразу Енріке Рохаса:

" Якщо ти рухаєшся лише за тим, що відчуваєш, ти стаєш рабом негайного "

1. - НІКОЛИ НЕ ОБСЛУГОВУВАЙТЕСЯ ДВАчі

Якщо ви обдаровані хорошим почуттям спостережливості, будьте пильні, коли знаходитесь за столом з друзями або в ресторані, і зверніть увагу на людей, які здаються вам худішими. Це не займе багато часу, коли ви зрозумієте, що вони ніколи не повторюють одну і ту ж страву. Зробіть те саме, подайте собі тарілку і з’їжте її, насолоджуючись її смаком та кожним укусом, ніби їх більше немає.

2.- ЗАВЖДИ ЗАЛИШИТЬ ЩО-небудь на тарілці

Спробуйте залишити еквівалент останнього укусу. Подумайте про це, перш ніж служити, і подайте собі трохи більше, ніж зазвичай. Цей маяк, розміщений на вашому шляху, буде служити орієнтиром і світловим сигналом. Коли ви побачите цей останній укус у центрі тарілки, я дізнаюся, що ви берете активну участь у втраті ваги. Це його мінімальна блокуюча частина, і її важливість виходить далеко за межі кількох калорій, що містяться в цьому укусі. За цю смішну ціну ви отримаєте задоволення від усвідомлення своєї твердості (саме ви можете зіткнутися з їжею, а не з їжею, яка стоїть перед вами), і ця твердість підтримає всі ваші подальші зусилля. Крім того, це допоможе нам виконати пункт 1, оскільки буде дуже непослідовно служити собі знову, якщо ви знаєте, що ваша тарілка ще не повністю закінчена.

3. - ЇЖИТИ ПОВІЛЬНО

Існує два способи втамувати голод. Перший - рясне наповнення шлунка; друге - чекати, поки поживні речовини та калорії потраплять до крові. Людина, яка їсть швидко і обжерливість, наповнить шлунок задовго до того, як калорії, що переходять у кров, досягнуть концентрації, достатньої для хімічного заспокоєння нервових центрів ситості. Можна сказати, що в нього механічне насичення стоїть на першому місці, ніж хімічне насичення.

Щоб втамувати голод, вам знадобиться величезна кількість їжі, цим пояснюється "удар втоми або сонливості", який виникає, коли цей приплив калорій із затримкою хімічно розхитує ваш центр ситості. Сонливість, запалення та нудота свідчать про те, що було перевищено з їжею.

На відміну від цього, у людини, яка їсть повільно і добре пережовує їжу, калорії та поживні речовини переходять у кров і хімічно втамовують голод до того, як наповниться третина шлунка. Відчуття ситості змусить вас перестати їсти і допоможе вам зберегти і не набрати вагу. Або поспостерігайте, коли в ресторані проходить багато часу від першого до другого страви, багато разів ми вже не голодні. Механізм ситості активувався за цей час затримки, і нам не потрібно було б їсти більше.

4. - МАЙТЕ ЙОГУРТ ДО ПАРТІЇ АБО ВАЖЛИВОЇ ВІЧЕРИ

Якщо вас запрошують повечеряти вдома у друзів, яких ви знаєте і знаєте про їх гостинність і достаток за вашим столом, тоді; перед виходом з дому спробуйте звичайний знежирений йогурт і збагатіть його 1 чайною ложкою білкового порошку. Коли ви потрапите до будинку своїх друзів, вжиті вами білки повільно почнуть проникати у вашу кров, тим самим знижуючи апетит. Ви будете спокійніші та в кращому положенні вибиратимете їжу та добре її пережовуєте, залишите укус на тарілці (пункт 2) і не повторите (пункт 1). Таким чином у вас буде засіб вистояти перед соковитими стравами та виграти битву проти вашого пустотливого апетиту.

5.- НІКОЛИ НЕ ЙДІТЬ ДО ПОКУПУ, КОЛИ ВИ ГОЛОДНІ

Голод для вас поганий радник. Доведено, що коли ви голодні, ви купуєте багато продуктів, більш жирних і цукристих. Додатковим ризиком є ​​спокуса споживати щойно куплене без встановлення ліміту.

Отже, вибирайте години для здійснення покупок; Або якщо з якихось причин ви не можете порушити організацію свого життя, підготуйте свій список покупок відразу після сніданку або полуденної їжі. Складання готового списку також дозволить уникнути зайвих витрат та покладання непотрібної їжі до нашого кошика.

6. - Я ШУКАВ ЗВІЗНИКА

Повідомте всіх, хто слухатиме, що ви вирішили схуднути. Часто ми не хочемо нікому про це говорити, побоюючись невдачі, що не зможемо тривалий час підтримувати цю втрачену вагу. Але чи це насправді причина. Або він ховається від того, що його не має хто спостерігати за ним і зупиняти, коли його пустотливий апетит обдурює його?.

Зупинити їжу, те, що нам подобається і хочеться (що не завжди збігається з тим, що зручно для нас), СКЛАДНО. Краще, щоб ви оновили всіх, хто вас оточує, і, зокрема, тих, чия повага вас турбує. Шукайте в них того союзника, який змусить вас піклуватися про себе і змінювати свої звички, поки триває період схуднення. Вони знатимуть, як підбадьорити вас, коли ви хитаєтесь, і будуть «пильно стежити».

7. - ПРИЙМІТЬ "СТОП"

Якщо ви один з тих, хто їсть, коли ви перебуваєте в стресі, стражданні, перевтомі, використовуйте цю техніку, щоб дати собі простір, який забезпечує спокій і спокій.

Що означає Зупинка?

  1. S зверху (для)
  2. Т зробити вдих (глибоко вдихнути)
  3. АБО спостерігайте (спостерігайте за своїм тілом, своїми думками та емоціями)
  4. P roceed (Продовжуйте те, що ви робили)

Завдяки цій спокійній реакції ви зможете краще контролювати свій раціон.

Щоб сприяти реагуванню на спокій, ви можете збільшити силу волі перед будь-якою спокусою кількома простими вдихами:

  • дихати повільніше (4-6 разів/хвилину).
  • Між 10-15 секундами на вдих.
  • Подовжує дихання.
  • Не тримайте повітря.

І займайтеся деякими фізичними навантаженнями, що завгодно і скільки завгодно. Але часто. Краще, якщо ви робите це на відкритому повітрі, виходячи на вулицю; бігай, гуляй, плавай ...

Якщо ви робите це не заради фізичної користі, зробіть це заради розумової: вправи збільшують префронтальну кору, змушують вас відчувати більше розумової стійкості, концентрація Y сила волі.

" Наше тіло - це наш сад, наша воля садівник "

-Вільям Шекспір-

Завжди пам’ятайте, що ви хочете схуднути і ніколи не повернути його, розраховуйте на нас, ваших дієтологів з Памплони, Бургоса, Паленсії та Бенавенте. Тому що "схуднути легко, але вчитися їсти - це мистецтво " цьому треба навчати і в якому ми повинні створити низку звичок, які допомагають нам підтримувати себе в часі, і тим більше в рамках нинішнього суспільства, де, не переходячи далі кожного разу, коли ми вмикаємо телевізор, вони "надувають" нас до всіх видів продуктів харчування, оброблених напоїв, мало чи нічого корисного, де вживання пива чи вина з друзями (вживання алкоголю) є майже обов’язковим і розглядається як нормальне та здорове, ... і де ми більше не погоджуємося на упаковку нормального розміру, добре, якщо напої, печиво та інші закуски, ви купуєте їх "XXL" - це мода і найкраще. Але чи справді ви вважаєте, що це найкраще?.