краще

Регулярні заняття йогою підвищують фізичне та психічне самопочуття. Хоча причини дотримання їхніх режимів дуже різноманітні, загалом вони прагнуть досягти здорових стосунків між тілом і розумом. Чи знали ви, що вам слід їсти краще, якщо ви займаєтеся йогою?

Хоча ви отримуєте багато переваг, лише практикуючи вправи, правильне харчування має важливе значення для досягнення бажаного балансу. Це не тільки дозволяє досягти більш здорової ваги, але і допомагає покращити продуктивність та загальну якість життя.

З цієї причини, якщо ви тільки почали займатися йогою або плануєте це робити, вам слід знати деякі рекомендації щодо вдосконалення дієти. Хоча мова не йде про дотримання суворого або небезпечного режиму, дійсно пропонує деякі зміни, щоб бути здоровішими.

Найкращі поради, щоб харчуватися краще, якщо ви займаєтеся йогою

Є багато харчових звичок, які дозволяють їсти краще, якщо ви займаєтеся йогою. Хоча послідовники цієї дисципліни розробили десятки спеціальних дієт, загальна рекомендація - дотримуватися дієти на основі інгредієнтів органічного походження, не впадаючи в крайнощі або обмеження. Що ви можете мати на увазі?

1. Вносити поступові зміни

Вам дуже важко змінити свій раціон за ніч. Особливо це може коштувати вам, якщо ви звикли до деяких продуктів, що викликають звикання.

Тому, якщо ви хочете постійно добре харчуватися, робити це доведеться поступово. Важливо, щоб зміни не відбулися різко для вашого організму.

2. Уникайте пропускати їжу

Одним з правил, щоб краще харчуватися, якщо ви займаєтеся йогою, є дотримання основних прийомів їжі в звичайний час.

Деякі дієти пропонують голодування як спосіб схуднення. Тим не менше, Насправді рекомендується добре поснідати та перекусити щонайменше дві закуски між прийомами їжі.

3. Їжте гострі спеції

Щоб покращити свій раціон йоги, слід обмежити споживання солі. Тож замінити його, Ви можете робити свої заготовки з гострими спеціями, такими як кайенський, імбирний або чорний перець.

Вони не тільки покращують смак ваших страв, але також мають харчові властивості, які покращують ваше здоров’я та вагу.

4. Уникайте обмежень

На дієті йоги немає місця для обмеження поживних речовин. Фактично, ці плани харчування відповідають рекомендаціям збалансованого та повноцінного харчування. Хоча вони пропонують уникати таких продуктів, як оброблені та рафіновані продукти, загалом вони дозволяють їсти "потроху від усього".

Переконайтеся, що ви приймаєте всі макроелементи та мікроелементи через:

5. Їжте сезонні страви

Простим ключем до того, щоб почати краще харчуватися, якщо ви займаєтеся йогою, є вибір продуктів, які відповідають сезону, таких як фрукти та овочі. Оскільки вони є органічними інгредієнтами і мають низьку калорійність, Вони ідеально підходять для втамування голоду без збільшення ваги.

Крім того, вони наповнені поживними речовинами та антиоксидантними сполуками, які допомагають вивести токсини з організму.

6. Обмежте споживання раджаїчної їжі

Продукти "раджаїк" - це ті продукти, склад яких може впливати на появу фізичного та психічного стресу. З цієї причини, Що стосується дотримання дієти йоги, рекомендується максимально обмежити споживання. Найбільш споживаними є:

7. Уникайте смачної їжі

Ще однією різновидом продуктів, споживання яких слід пом'якшити або уникати, є ті, що відомі під назвою "тамасик". Завдяки харчовому складу, який їх характеризує, ці продукти та напої роблять ваше тіло більш лінивим.

Ця категорія включає:

  • Червоне м’ясо та ковбаси
  • Цілісні молочні продукти
  • Гриби
  • Алкогольні напої

8. Їжте неквапливо

Якщо ви займаєтеся практикою йоги, то ясно, що її головною перевагою є відчуття спокою, добробуту та рівноваги. Однак, якщо те, що ви хочете, це підтримувати цей спокій постійно, вам доведеться покращити спосіб харчування.

Вживання достатнього часу для вживання їжі, і особливо їх гарне пережовування, буде ключовим для уникнення повільних і важких травлення. Намагайтеся насолоджуватися кожним укусом, щоб відчувати себе більш задоволеним і легшим.

Словом, їсти краще, якщо займатися йогою ви повинні намагатися базувати свої страви на натуральних і низькокалорійних продуктах. Таким же чином вам доведеться уникати будь-яких екстремальних ситуацій або обмежень.

Хоча вам слід уникати деяких інгредієнтів, загалом ви можете їсти все, що дає вам добробут та рівновагу.

  • Watts, A. W., Rydell, S. A., Eisenberg, M. E., Laska, M. N., & Neumark-Sztainer, D. (2018). Потенціал йоги для пропаганди здорового харчування та фізичної активності серед молоді: Дослідження із змішаними методами. Міжнародний журнал поведінкового харчування та фізичної активності. https://doi.org/10.1186/s12966-018-0674-4
  • Пракаш С., Мешрам С. та Рамтеккар, США (2007). Спортсмени, йоги та особи з малорухливим способом життя; чи відрізняються їхні функції легенів? Індійський журнал фізіології та фармакології.
  • О'Ді, Дж. А. (2003). Чому діти їдять здорову їжу? Сприйняті переваги та перешкоди для здорового харчування та фізичної активності серед дітей та підлітків. Журнал Американської дієтичної асоціації. https://doi.org/10.1053/jada.2003.50064

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Перші години дня є найважливішими, оскільки якість їх суттєво вплине на рівень ...

Новий рік практично тут. І як завжди, ви вже склали для нього розумовий список цілей ...

Наближається кінець року, і час особистих балансів не дає перемир’я. Поширено, що під час ...

Як жити здоровим Різдвом? Ми знаємо, що надмірність - це порядок дня в цей час. Вечері ...

Ви не можете продовжувати уникати цього. Це за рогом, і нічого не вдієш, коли ...

Багато з нас бачили, як хтось п’є пиво, потім вино, потім віскі. І, звичайно, ви замислювалися, чи це ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.