Легко стати жертвою динаміки негативних думок, особливо коли ми накопичили кілька і створили інерцію, яка впливає, перш за все, на фільтри, які ми використовуємо для обробки інформації. Думки, про які ми говоримо, можуть бути прикуті так само, як маленький сніжок товстіє, що ми пускаємо його вниз. Таким чином, маленька і невинна думка, випущена без усвідомлення чи наміру, може в підсумку стати великим колосом, який забруднює всі наші емоції, поведінку та інші думки.
Як сила кулі, яка нестримно падає, стає більшою, стає швидшою, негативні думки відбирають у нас енергію і позбавляють сили. І чим більше ви віддаєтесь цим негативним думкам, тим сильнішими вони стають. Більше того, так само, як важче зупинити той маленький сніжок, коли він уже покотився на кілька метрів над долиною і набрав розміру, також важче зупинити клубок негативних думок, який вже почав котитися .
Таким чином, втручатися вчасно, щоб зупинити сферу від перекочування, може бути чудовою стратегією, і тоді не потрібно докладати великих зусиль для досягнення тієї ж мети.
Що робити з негативними думками?
Життя ставить перед нами виклики, багато разів, не даючи нам перемир’я і не враховуючи наявні у нас ресурси. Негативні чи поразкові думки за цим сценарієм - це нормально. Тим не менше, Годуючи їх, утримуючи або навіть переслідуючи, знижується якість життя та отруюється образ, який ми маємо про себе. Що нам потрібно, щоб таким чином атакувати свою самооцінку?
Негативні думки формують стіни вашої власної в’язниці, в’язниці, яку ви створюєте для себе. Звільнитися з тюрми настільки ж просто, як змінити спосіб мислення.
Негативне мислення іноді болить, і в багатьох інших воно обумовлює нашу поведінку. Це може змусити нас діяти відчайдушно, коли немає необхідності, або навіть заохочувати можливість кидати рушник, коли про ресурси та навички ми ще маємо багато чого сказати. Безумовно, негативні думки, як правило, зумовлюють наші рішення, а не саме на краще.
Умійте вчасно їх зупинити
Потім, Чому ми живимо негативне мислення, коли знаємо, що це нам боляче? Проблема починається тоді, коли на нас вискакують перші негативні думки, і ми погано до них ставимося. Коротше кажучи, коли кулька маленька і не забруднила все, до чого вона торкається. Наприклад, є люди, які лікують негативні думки, точніше, тривогу, яку вони викликають, «пограбувавши» холодильник. Стратегія, яка, як правило, породжує ще більше негативних думок, в даному випадку стосовно нашої здатності до самоконтролю та нашого тіла.
З такими типами думок це відбувається ще одне курйозне явище: Навіть якщо ви усвідомлюєте, що вам доведеться забути цю думку, деактивувати її дуже важко. Чим більше ти думаєш про це забути, тим більше ти маєш цього. І там ти залишаєшся, роздумуючи над ідеєю, яка не тільки доставляє вам важкі труднощі, але може серйозно скомпрометувати ваше психічне здоров'я.
Як відключити негативне мислення
То як же нам усунути це негативне мислення? Власне, ви не можете повністю уникнути негативного мислення. Іноді негативні думки - це просто іскра в нашому розумі. Коли це трапляється, ми повинні бути в курсі, щоб ми могли негайно їх розпізнати і, таким чином, знати, коли ми думаємо негативно.
Тільки усвідомлюючи свої негативні думки, ми можемо вжити заходів для їх дезактивації.
Наступні стратегії дозволять вам деактивувати негативне мислення та полегшити вам позитивне мислення.
1.- Слідкуйте за своїм мисленням
Негативні думки, як правило, є результатом когнітивних спотворень або ірраціональних схем мислення. Спостерігайте за ними так, ніби ви глядач. Якщо ви не дозволите їм заволодіти вашим розумом, вони просто розвіяться. Візуалізуйте їх як журнали, які подорожують за течією. Рано чи пізно ви втратите їх із поля зору. Прийміть свої негативні думки і відпустіть їх.
Ви також можете подумати, що вони схожі на хмари. Ви спостерігаєте за ними, але не засуджуєте їх, таким чином, ви не втягуєтесь емоційно і не стаєте фізіологічно активними. Ви встановлюєте відстань між собою та думкою і розумієте, що не є своєю думкою. Для цього техніка уважності була б дуже корисною.
2. - Сформулюйте будь-яке питання, яке ви обмірковуєте
Румінації - це моделі надмірного мислення. Коли ми роздумуємо над ідеєю, ми робимо це, переконані, що можемо щось вирішити, просто більше думаючи про це. Щось, що взагалі марно. Ви повинні зрозуміти, що відповідає дійсності ваших думок, і відкинути те, що ви створили у своєму розумі, перш ніж почати шукати рішення. Не дивуйтеся, якщо після усунення фантазії ви виявите, що немає жодної проблеми, крім тієї, яку ви створили самі.
Для цього ідеальним є спостереження за думкою, не оцінюючи її. Чому? Судячи з цим, ми беремо участь, ми даємо йому суб'єктивне ціннісне судження. Якщо ми спостерігатимемо за цим без упереджень, ми побачимо реальність такою, якою вона є. Таким чином, ми не будемо ходити по кущах, думаючи про те чи інше, або знімати в думках різні фільми, які ведуть нас лише до станів смутку.
3.- Рухайтесь і дійте фізично згідно свого мислення
Коли ви потрапляєте в негативну думку, рухайтеся. Змінити чіп для пробудження позитивних думок не так просто, коли ваш розум зайнятий пошуком способу страждання. Це прекрасний час для прогулянок, бігу, танців або занять йогою. Не зупиняйтеся на думках - ваш розум дуже зайнятий, просто нехай ваше тіло бере на себе поводи, а розум - в іншому місці.
Заняття спортом підвищують рівень серотоніну та знижують кортизол, тобто збільшують щастя та зменшують тривогу. Тож рухатися, коли негативні думки вриваються в нас - це чудова ідея, яка, безсумнівно, принесе нам чимало хороших результатів.
4. - Уникайте негативних наслідків думок
Пісня, образ, читання, те, що ви бачите по телебаченню, компанія певних людей ... Як тільки ви виявите, які стимули стимулюють ваші негативні думки, уникайте їх. І, наскільки це можливо, замінюйте їх іншими, які пробуджують у вас приємні відчуття. Не бийте себе і не ускладнюйте собі.
5.- Оточіть себе позитивними людьми та приємними враженнями
Якщо те, що ти бачиш, те, що ти чуєш і те, що ти читаєш, є позитивним, якщо оточуючі - позитивно, легше буде відвернути негативне мислення. Будь-які негативні думки спричиняти легше буде знешкодити, якщо вас оточує оптимізм. Стимули, які супроводжують нас у повсякденному житті, дуже важливі для створення гарної атмосфери. Тож найкраще - спробувати знайти те, що дає нам добробут.
6. - Повторюйте позитивні твердження там, де ви раніше вважали негативними
Негативне мислення - це, як правило, навчена звичка. Отже, замість того, щоб заважати будь-яким звичним негативним думкам, увійдіть у звичку мислити позитивно за таких обставин. Щоб запам’ятати або підкріпити його, ви можете мати це на увазі, написане на аркуші паперу, на одязі, на комп’ютері чи шпалерах для мобільних пристроїв чи навіть на власній шкірі.
7.- Пам'ятайте, що ніхто не ідеальний і рухайтеся далі
На своїх помилках легко зупинитися. Але єдине, що ви можете зробити, це вчитися у них і рухатися далі. Нічого не зміниться, скільки б ти не роздумував. І якщо те, що пробуджує ваші негативні думки, - це слабкість чи обмеження, зосередьтеся на своїх сильних сторонах і своїх чеснотах. Якщо ви не можете змінити те, що маєте, максимально використайте те, що маєте. Ми маємо можливість вчитися з будь-якої ситуації, якою б несприятливою вона не здавалася. Тож якщо ми зробимо помилку, замість того, щоб нас бити, краще вчись у неї.
Думки не триватимуть вічно
Негативні думки швидкоплинні та тимчасові, якщо ми не робимо іншого. Вони не мають власної реальної сили, але вони можуть нанести багато шкоди, якщо ми дамо їм шанс рости. Думка не має іншої сили, крім того, що ви їй даєте. Негативні думки набирають обертів при активації. Деактивувати їх пізніше - важке завдання: це вже не думка, ми говоримо про динаміку.
Кожен з них відповідає за те, як він керує своїми думками. Не має значення, чому ця думка виникла: головне, що ви можете її вимкнути і створити відповідне середовище для зменшення часу думок. Головне - виявити ці негативні думки до того, як вони встигнуть закріпитись у вашій голові та завоювати союзників.