ніколи

білий хліб

Якщо ви правильно підберете інгредієнти для свого бутерброда, це може бути ідеальним вибором для середини дня, але часто може трапитися так, що ви можете зіпсувати весь обід ще гіршим інгредієнтом.

За своїм низьким вмістом клітковини та високим глікемічним індексом білий хліб летить за рівнем цукру в крові в небо, роблячи вас голодними набагато швидше та втомленішими набагато швидше, ніж якби ви вибрали, наприклад, цільнозерновий хліб.

Майонез

Те, що ви покладете на хліб в обід, насправді має значення. Подумай над цим! Лише одна столова ложка майонезу, який ви намазуєте на свій бутерброд, містить майже 100 калорій, а оскільки він практично жирний, він не багатий корисними речовинами. Навпаки, заміна його на песто або гуакамоле забезпечує здорові жири та вітаміни у вашому тілі.

Йогурт

Хоча йогурт зазвичай апострофізують як здорову їжу, деякі з його різновидів наповнені цукром-пресом та доданими барвниками. На відміну від цього, ви можете приготувати божественну і ситну післяобідню насі самостійно з грецьким йогуртом, кашею або фруктами.

Скибочки мюслі

Хоча може здатися хорошим вибором відкласти обід з кількома скибочками мюслі, більшість із них мають дуже низький вміст поживних речовин, плюс через високий вміст цукру напади голоду та втома приходять раніше.
Добре, якщо дієтичний десерт після обіду замінить ваш сом, але не на обід!

Чіпси

Я не думаю, що нам потрібно перебільшувати це. В основному, ми вносимо в наш організм лише порожні калорії, жодної клітковини, білка, лише калорії. Це не допоможе вам почуватися насиченим незабаром, воно не триває довго без голоду, його високий вміст солі також шкідливий для вас. Подумайте над цим, а не наскільки прикро, наскільки вони смачні, і підкиньте, що є чіпси, смачні і, насамперед, здорові насіки, які також не замінюють обід, але принаймні не викликають каяття.!

Салат + курка

Але салат здоровий, ні ?!
Багато людей думають, що величезна порція салату і трохи натуральної курки їх задовольнять, а навпаки: вони хочуть ще більше!
Проблема полягає в тому, що якщо хтось їсть салат і курку лише на обід, їжі не вистачить корисного жиру або клітковини, що продовжить відчуття ситості. Покиньте трохи салату, авокадо чи нуту поверх салату, і ви вирішили проблему!

Макарони

Насправді, це не диявольська їжа, але велика порція білої пасти без додавання білка не заспокоїть і наситить ваш шлунок до кінця дня. Якщо ви поміняєте традиційні макарони на макарони з цільнозернового борошна, з додаванням м’яса та великої кількості овочів, ви знаєте, що можете витерпіти до обіду без голоду!