харчування

Якісний шоколад

Багато батьків намагаються якомога більше виключити шоколад із раціону дитини, кажучи, що він втрачає апетит, відгодовує та роз'їдає зуби, замість того, щоб віддавати шоколад найменшим у потрібний час, у формі та якості. Шоколад може допомогти в навчанні, зробити його більш збалансованим завдяки вмісту серотоніну, а також є чудовим джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Це, звичайно, вимагає, щоб шоколад був якісним і з високим вмістом какао. Вибирайте в магазині дорожче, ніж неякісне!

Дайте дитині регулярне молоко, якщо хочете бути здоровим! Звичайно, забудьте про сімейні напої вранці, бо вони не мають особливого відношення до справжнього молока, крім їх кольору. Завжди вибирайте якісне молоко! Молоко дуже важливо, оскільки воно допомагає будувати і підтримувати міцність кісток і зубів завдяки вмісту кальцію. Біоактивні інгредієнти допомагають запобігти карієсу. Вітамін D, що міститься в ньому, підтримує засвоєння кальцію та фосфору, без чого мінерали не змогли б вбудуватися в емаль зубів.

Делікатеси, що містять марганець

Організм потребує їжі з високим вмістом марганцю, оскільки марганець є антиоксидантом, а також допомагає у загоєнні ран і формуванні кісток. Є кілька фруктів, які характеризуються цим, наприклад, малина. Крім того, апельсини, банани, грейпфрути та ананаси також є чудовими джерелами марганцю. Зернові та овочеві культури також багаті на марганець.

Хлібобулочні вироби з борошна

Крупи та борошно втрачають при переробці щонайменше половину вмісту марганцю. Тож завжди купуйте хліб, булочки чи інші випічки, які є цільнозерновими! Крім того, такий продукт багатий клітковиною і за вмістом поживних речовин значно перевершує його продукти, виготовлені з рафінованого борошна. Якщо вам так хочеться, ви можете навіть спекти хліб з непросіяного борошна або печиво вдома. Таке борошно є у великих магазинах.

Топ овочів

Брокколі, капуста, цибуля-порей, салат ромен та шпинат багаті вітамінами та мінералами, необхідними для організму, що розвивається. Оскільки маленькі діти, як правило, не люблять шпинат як овоч, можливо, ви захочете включити його в раціон дитини в іншій формі. Наприклад, ви можете зробити a лазанья зі шпинату, йому це точно сподобається. Зробіть це з брокколі сирна запіканка з брокколі, через сир діти обожнюють його.

Бобові культури

Також не слід забувати про бобові, які є чудовими джерелами заліза, селену, цинку та марганцю. Зелений горошок, але сочевиця та соя - хороший, особливо хороший вибір. Наприклад, ви можете приготувати невеликий обід для свого малюка сочевиця, але приємно мати світло гороховий суп також на обід.

Яйце

Як і бобові, яйця містять накопичені поживні речовини, надзвичайно важливі для організму - селен, цинк та йод. Селен побічно сприяє використанню вітаміну Е і бере безпосередню участь у процесах захисту клітин, а також зміцнює імунну систему. Йод є важливим компонентом гормонів щитовидної залози, які регулюють обмінні процеси, ріст, розумовий розвиток та синтез білка, а цинк є компонентом багатьох ферментів і гормонів, необхідних для активації вітаміну А для нормальної роботи імунної системи.

Що стосується споживання заліза, а також споживання цинку, йоду та селену, для дитини важливо вживати м’ясо. М’ясо, яке ви робите, має бути якомога різноманітнішим! Курка та риба - це дуже хороший вибір, але дайте малюкові також індичку та субпродукти. Якщо ви та ваш партнер вегетаріанці, не робіть помилок ви також не даєте м’ясо дітям! Дайте йому все, що відповідає звичайному харчуванню, і тоді, дорослий, він вирішить, чи не хоче їсти теж м’ясо.