вправи

Незаперечний факт, що багато людей борються з болями в спині. Будь то людина, яка займається розумовою діяльністю або фізичною працею, скарги з’являються після певного віку, а сам біль може вразити будь-кого з тортурливою силою. У деяких людей є скарги, які швидко зникають без будь-якого лікування, але є також люди, котрі можуть отримати багато лікування позаду, але вони не хочуть полегшувати біль.

Щоб запобігти болю в спині, вам можуть допомогти деякі прості практики.

  1. Правильне стояння та сидіння, оскільки це також може запобігти раптовому навантаженню хребта та різким рухам, що викликають біль. Коли ви встанете з крісла, візьміться двома руками за підлокітник стільця і ​​підтягніть ноги якомога ближче до стільця. Розкрийте ноги як мінімум на ширині плечей, щоб допомогти зберегти рівновагу.

Зберігаючи обидві руки на підлокітнику, тримайте хребет прямо. Повільно починайте витягувати ноги і піднімати стегна над ногами, одночасно піднімаючи руку зі стільця. Сідаючи, станьте спиною до стільця. Тримайте ноги на ширині плечей. Спустіться в сидяче положення, але стежте, щоб спина весь час залишалася прямою. Коли ви дійдете до підлокітника, покладіть на нього свою вагу, а потім стрибніть на крісло.

2. Обхват плечей. Якщо ваші скарги вже з’явилися, деякі вправи можуть допомогти полегшити ваш біль. Ви можете робити ці вправи легко і кілька разів на день у своєму будинку.

Сядьте на стілець з прямою спиною, трохи зігніть голову і покладіть пальці на плечі. Подивіться вперед на лікті. Залишайтеся таким чином 3-4 секунди, потім повільно поверніть лікті вгору, потім назовні.

Підніміть голову і тримайте її прямо. Знову затримайтеся в цьому положенні на 3-4 секунди. Повільно опустіть голову, опустіть лікті і робіть кругові рухи, повертаючись вперед. Залишайтеся таким на кілька секунд. Повторіть вправу кілька разів поспіль.

3. Розтягування. Наступна вправа може допомогти вам розтягнути суглоби. Ляжте на підлогу, можна також підкласти подушку під голову. Повільно підтягуйтеся на обох колінах, але лише до тих пір, поки не відчуєте біль. Залишайтеся в цьому положенні і рахуйте до п’яти.

Потім скрутіть руки навколо колін. Потягніть коліна повільно і обережно до грудей, а потім відпустіть. Порахуйте до п’яти, потім опустіть ноги назад на підлогу. Повторіть вправу три рази, але якщо ви відчуваєте, що можете зробити більше, можете збільшити кількість повторень.

4. Розслаблення талії. Залишайтеся лежачи, підтягніть два коліна і тримайте підошви на підлозі. Піднімайте таз, поки вам потрібно відчути напругу м’язів живота. Підніміть басейн, одночасно тримаючи поперек на підлозі. Затримайтеся так 3-4 секунди, а потім опустіться назад на підлогу. Трохи розслабтеся, а потім повторіть вправу. Ви можете розтягнути м’язи попереку, нахиляючи таз.