Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

тренажерному
У зимові місяці безліч дам та панів вибирає спортзали, щоб уникнути холоду на вулиці. Ми розглянемо 7 типових помилок, яких безумовно варто уникати.

Відсутність концепції

Багато людей збираються "спуститися на тренування", вийти з роздягальні, а потім поглянути на тренажерний зал, як проста людина в теоретичній фізиці. Не соромно, що ми цього не розуміємо, тренування в тренажерному залі також мають свою теоретичну базу, ніхто не народжується ним. Не робіть помилок, як і багато хто з нас, виконуючи навмання випадкові вправи, адже таким чином ваше тренування не буде коштувати багато, а ваш настрій гарантовано зникне (плюс є велика ймовірність, що бути травмою)! Зверніться за порадою до свого тренера або кваліфікованого знайомого! У багатьох місцях перше особисте тренування є безкоштовним, де ми також отримуємо план тренувань на перші два місяці!

Відсутність поетапності

Не будемо помилятися, що, потрапивши до спортзалу, ми добре поставимося там, а потім на цілі дні ми навіть не можемо рухатися від м’язових судом . Ми будемо поступово збільшувати інтенсивність тренувань та обсяг тренувань! Інтенсивні тренування - це дуже добре, але лише якщо ми до них готові, що буде не перший тиждень!

Нерегулярні вправи

Робота з вагами не небезпечна, тільки якщо ми робимо це без причини, це дуже! Ніколи не покладайтесь на те, як інші роблять вправу в тренажерному залі, бо, швидше за все, ми бачимо погану модель! Як для важкої атлетики, так і для тренувань без гантелей, перше і головне - навчитися регулярним вправам. Це можна зробити за допомогою тренера або навченого знайомого, але ми також можемо багато чому навчитися з автентичних джерел в Інтернеті (звичайно, особисту допомогу замінити не можна: Youtube не скаже, що ми набираємо вагу за допомогою криво назад). Ми можемо зібрати травми протягом усього життя неправильно виконуваними вправами, тому, безумовно, варто звернути особливу увагу! Якщо всі мотузки обірвані, націлюйтеся на групові заняття або залишайтеся з кардіотренажерами, де ви можете робити як постійну інтенсивність, так і інтервальні тренування.

Відсутність розминки

Це не розминка - один раз перекинути руки вперед і один раз нахилити голову вправо-вліво. Для тренувань з обтяженнями робіть розминку мінімум 10 хвилин, але бажано 15 хвилин, з особливим акцентом на м’язи, над якими ми будемо працювати. Поки ми не почнемо розминатися, не торкайтеся гирі!

Інтенсивне соціальне життя в тренажерному залі

Це справді чудова річ - зустріти людей, яких цікавить здоровий спосіб життя у тренажерному залі, але смерть ефективного тренування - і порушення етикету в тренажерному залі - якщо ми живемо в соціальному житті під час тренувань. Зосередьтеся на тренуванні під час тренування, і залиште телефон у роздягальні, якщо це можливо!

Тренування не дають вам можливості їсти

Хоча ваше тіло спалює більше калорій, ніж звичайні фізичні вправи на холостому ходу, не використовуйте фізичні вправи, щоб заспокоїти свою совість з причини її вживання і скільки завгодно! Незалежно від того, чи ми прагнемо зменшити вагу, збільшити м’язову масу чи вести більш здоровий спосіб життя за допомогою тренувань, ми можемо досягти видатних і тривалих результатів, лише якщо забезпечимо свій організм якісним «паливом».

Приховування гаманця на щомісячний абонемент не робить вас більш підготовленим

Багато людей вирішують регулярно тренуватися, купувати довгострокову путівку, а потім ховатися в гаманці лише до того часу, поки невдалий пропуск закінчиться. Візьміть за звичку регулярно тренуватися, заздалегідь сплануйте, в які дні ви будете тренуватися!

Уникаючи вищезазначених 7 помилок, ви безперечно можете набагато ефективніше і приємніше тренуватися в тренажерному залі. Звичайно, крім цих, ви також можете скористатися можливостями, які надає свіже повітря взимку, під час прогулянок на вулиці або бігових тренувань; але ви можете ефективно тренуватися і вдома з фітнес-стрічкою. Яким би способом ми не вирішили, ми повинні прагнути мінімум до 3 тренувань на тиждень і в зимові місяці, щоб ми не тільки були здоровішими та підтягнутими, але і наш самопочуття також значно покращились.!