травм

Поділіться

Фізичні вправи - це дуже здорово, але лише якщо ви правильно їх практикуєте. Але що станеться, якщо ти не знаєш деяких правил і умов, і тепер ти відчуваєш неприємні болі?

До 30% хвороб виникають в результаті повторення одних і тих же дій та вправ. Виникають запалення, розтягнення, розтягнення тощо. Заняття спортом часто включають рутину, яка не є безпечною.

Навіть якщо ви хочете позбутися певного падіння жиру, не забувайте проявляти творчі здібності під час тренувань і шукайте різні вправи для обертання.

Ці травми трапляються найчастіше:

1. Розтягнення щиколотки

Вивих щиколотки - поширена травма під час бігу. Незалежно від того, звикнете ви бігати в тренажерному залі на біговій доріжці або на природі, ризики однакові. Загалом, погана розминка, а потім різкий біг після сидячого дня - велика проблема. Це щось незвичне для вашої щиколотки, тому воно потрапляє під неправильні кути. Ви найчастіше отримуєте травму на біговій доріжці, коли стрибаєте з пояса. На природі слідкуйте за бордюрами, вибоїнами, ямами, перешкодами на тротуарах, зіткненнями двох доріг тощо.

2. Литка/передня нога

Біль по внутрішньому краю передпліччя (гомілки) може бути стресовим синдромом. Якщо ваша спортивна діяльність зосереджена на бігу та стрибках, то ви ризикуєте цим стресовим синдромом. "Це запалення м’язів, і воно може з’явитися після кількох тренувань", - говорить Сінді Троубрідж, доктор філософії. Вправи на нерівній поверхні, в гору чи під гору, або на твердому асфальті можуть бути дійсно ризикованими. Також дуже важливо придбати якісне спортивне взуття і перед вправою необхідно розігріти і знекровити м’язи.

3. Біль у попереку

У разі болю в попереку/хребті потрібно усвідомити, що ваш стиль вправ, ймовірно, неправильний. Біль у попереку страждає від спортсменів, які більш-менш переборщують із фізичними вправами, і їх тілам не доводиться ними керувати. Неправильна практика присідань, віджимань та ударів викликає запалення і «нерв» нервів.Рекомендуємо звернутися до фахівця, який порадиться з вами і покаже правильні рухи.

4. Витягнута рука

У плавців, гандболістів, баскетболістів, волейболістів найбільш витягнута рука ... Словом, люди, які концентруються на регулярних, напружених і різких рухах рукою. Необхідно зміцнити верхню частину спини і плечі. Ходячи і сидячи, намагайтеся мати правильну поставу і не повторно навантажувати м’язи однаковою вагою.

5. Перелом втоми

Цей тип перелому найчастіше спричинений багаторазовими стрибками, силовим навантаженням та пересиленням певної частини тіла. Ці переломи найчастіше трапляються на стопах, п’ятах і колінах. Якщо ви постійно боїтесь місця і іноді відчуваєте, що воно погіршується, не соромтеся відвідувати лікаря, який визначить ваш діагноз та лікування. Переломи втоми можуть виникати також у таких видах спорту: біг, баскетбол, гімнастика та теніс. Уникнути їх можна лише ретельно змінюючи програму вправ і поступово завантажуючи. Як кажуть, ти повільно підеш далі.

6. Синдром ІТБ

Цей синдром вражає зовнішній м’яз верхньої частини стегна, від стегна до гомілки. Це не дуже поширене явище, воно зустрічається переважно у велосипедистів та бігунів. Цікаво те, що ви не відчуваєте болю в усьому стегні, а лише у зовнішній частині коліна. Така ситуація виникає у велосипедистів через дисбаланс м’язів від використання неправильного сідла. У бігунів це може статися через зношене взуття, біг по нерівній поверхні, похилу поверхню або біг під гору. Якщо ви велосипедист, ви можете захиститися правильною висотою велосипедного сидіння. Бігун повинен придбати нове взуття і почати швидше ходити перед бігом.

7. «Коліно бігуна»/пателлофеморальний синдром

Сама назва говорить про проблему. Багато бігунів відчувають пекучий біль у колінах під час бігу, що зовсім не приємно, а навпаки, дуже вмирає. Окрім бігу, ви також повинні відчувати біль, коли спускаєтесь сходами або сидите, зігнувши коліна. Скрип або "хрускіт" є загальним доповненням. Пателлофеморальний синдром виникає, коли кістки передніх ніг не є ідеально вирівняними, що спричиняє ненормальний політ між яблуком і стегновою кісткою.