Сертифіковано головним редактором IML

Немає сумнівів, що ми потрапили в той час, коли здорові харчові звички та спосіб життя є правилами та тенденціями. У всьому світі ми бачимо, як професіонали та дієти-гуру заповнюють свої профілі соціальних мереж та веб-сторінки різними повідомленнями, які допомагають своїм користувачам харчуватися добре.

білкова

Вживаючи їжу, ми допомагаємо своєму тілу бути або сильнішим, і здоровішим, або навпаки. У першій групі людей, які піклуються про своє харчування, існує струм, який, крім цілей або обраної дієти, завжди має тенденцію, яка зберігає свій прийнятий статус. Білкова дієта, яку вибирає переважна більшість спортсменів які тренуються в тренажерному залі з метою збільшення м’язів.

Білок відіграє життєво важливу роль у побудові та підтримці м’язів. Це означає, що кожному, хто регулярно займається фізичними вправами, потрібно ретельно продумати споживання білка, щоб переконатися, що вони їдять достатньо.

Але сила білка виходить далеко за рамки масових приростів м’язів. Навіть для тих, хто не надто вправляється, збільшуючи кількість з’їденого білка може допомогти вам схуднути.

Білок - це єдина група продуктів харчування, яка забезпечує нам дев’ять незамінних амінокислот для побудови м’язової тканини. Без цих амінокислот ми не будували б і не виробляли м’язову тканину, що призвело б до м’язових відходів та недоїдання. скільки білка потрібно їсти щодня, залежить від рівня вашої активності та ваги тілесний. За словами Такрара, людина з малорухливим способом життя повинна з’їдати 0,8-1 г білка на кг ваги тіла на день. Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, вам потрібно збільшити споживання до 1-1,5 г на кг ваги тіла на день.

У цій статті ви знайдете

Як вживання більше білка допомагає вам схуднути?

Калорії часто називають калоріями, незалежно від їх джерела, і це цілком вірно. Якщо ви з’їсте набагато більше калорій, ніж спалите, ви не втратите вагу незалежно від джерела.

Однак організм по-різному має справу з різними групами продуктів харчування, і їх метод обробки білка - це те, що робить розумним з’їсти їх більше.

Їжа, дозволена в білковій дієті

яйця Вони є однією з найдосконаліших продуктів з високим вмістом білка, які ви можете знайти в супермаркеті: вони дешеві, універсальні, мають низьку кількість вуглеводів і наповнені амінокислотами з розгалуженим ланцюгом. Яйця, збагачені додатковими жирними кислотами омега-3, надають їжі додатковий харчовий підсилення.

грецький йогурт Він став таким популярним вибором, оскільки в ньому в два рази більше білка, ніж в інших видах йогурту. Він також багатий кальцієм і пробіотичними бактеріями, що чудово впливає на здоров’я кишечника. Існують прості різновиди, щоб тримати калорії та вагу під контролем.

сир Він високий у казеїні, повільно засвоюваному молочному білку. Повільний засвоюваний білок підживлює м’язи протягом ночі, щоб вони не катаболізувались і не давали вам прокинутися голодними. Швейцарський сир: грам на грам, цей сир забезпечує більше білка, ніж інші сорти, які зазвичай доступні в супермаркеті, що робить його м’язовим варіантом для ваших бутербродів та гамбургерів. І, як і йогурт, він також містить багато кальцію.

тунця забезпечує велику кількість високоякісного, легкозасвоюваного білка. Ваші споживачі можуть також скористатися корисною кількістю вітамінів групи В та потужним антиоксидантом селеном, що робить його чудовим вибором продуктів харчування. По можливості шукайте тунця, виловленого тролінгом або жердиною, який вважається найбільш стійким варіантом.

куряча грудка. Цей основний продукт для бодібілдингу та схуднення є кращим джерелом білка, ніж інші шматки птиці, тому він повинен постійно залишатися у вашому списку покупок.

телятина. Ці м’ясні м’ясні шматочки забезпечують фантастичний 1 грам білка на кожні 7 калорій; з іншого боку, ребристе око забезпечує приблизно 1 грам білка на кожні 11 калорій. Крім того, круглий стейк вважається одним з найдешевших розрізів. Пісні зрізи стейка, такі як кругла та вирізка, стануть сухими, якщо їх перепекти, тому найкращим способом приготування є їх швидке приготування на сильному або середньому вогні.