калорій

Ви хочете знати, скільки калорій ви спалюєте, проходячи милю, дві милі або більше? Наскільки важлива ваша швидкість ходьби? Вага та відстань, яку ви пройдете, є найважливішими факторами того, скільки калорій ви спалюєте під час ходьби.

Загальне правило полягає в тому, що приблизно 180 калорій на милю спалюється для людини вагою 180 фунтів, а 65 калорій на милю - 120 фунтів. Ваша швидкість ходьби має менше значення.

Використовуйте ці таблиці, щоб дізнатись, скільки калорій ви спалюєте під час прогулянки, залежно від ваги та темпу на різних відстанях від однієї милі до марафонської дистанції 26,2 милі.

По-перше, погляньте на калорії, які ви б спалили на милю в типовому темпі ходьби, який би вам сподобався під час прогулянки або вигулу собаки. Цей темп є природним, який ви б припустили, гуляючи, не намагаючись швидко йти.

Вага фунтів)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Миля 1

Миля 2

Миля 3

Миля 4

Миля 5

Миля 6

Миля 7

Миля 8

Миля 9

Миля 10

Миля 13.1

Миля 26.2

Ці дві останні цифри - це дистанція півмарафону 13,1 милі та марафонська дистанція 26,2 милі.

Калорії, спалені на милю

А тепер подивіться на ефекти збільшення швидкості ходьби на швидких кроках 4 милі на годину або більше. Збільшуючи швидкість, ви будете спалювати більше калорій на милю, але найважливішим фактором все одно буде те, скільки ви важите.

Перевагою швидшої ходьби є те, що ви можете ходити далі одночасно. Прогулянки протягом певної кількості часу означатимуть спалення більше калорій під час тренувань.

Вага фунтів)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Миля 1

Миля 2

Миля 3

Миля 4

Миля 5

Миля 6

Миля 7

Миля 8

Миля 9

Миля 10

Миля 13.1

Миля 26.2

Вага фунтів)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Миля 1

Миля 2

Миля 3

Миля 4

Миля 5

Миля 6

Миля 7

Миля 8

Миля 9

Миля 10

Миля 13.1

Миля 26.2

Вага фунтів)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Миля 1

Миля 2

Миля 3

Миля 4

Миля 5

Миля 6

Миля 7

Миля 8

Миля 9

Миля 10

Миля 13.1

Миля 26.2

Інші способи відстеження калорій

Якщо ви ходите певний час, наприклад 15 хвилин або 30 хвилин, замість певної відстані, ви можете звернутися до таблиці калорій, що спалюються за хвилини ходьби та темп ходьби, або скористатися калькулятором вправ, що спалюють калорії.

Якщо ви носите крокомір, ви можете перевірити таблицю крокомірів щодо спалених калорій за допомогою підрахунку кроків. Одна миля - це в середньому від 2000 до 2400 кроків, залежно від вашого зросту та довжини кроку.

Як спалити більше калорій

Якщо ви хочете спалити більше калорій під час ходьби, дослідження метаболічних еквівалентів (MET), яке дало ці показники калорій, показує кілька способів зробити це: Ви спалите більше калорій, пройшовши більше миль.

Швидша швидкість ходьби майже не впливає на витрачені калорії на милю, але це може змінити ситуацію, оскільки ви за такий же час пройдете більшу відстань. Якщо у вас є лише 15 хвилин або 30 хвилин ходьби, тоді швидше йти - це хороша стратегія.

Біг і ходьба в гонці спалюють більше калорій на милю. Біг спалює більше калорій на милю, ніж ходьба, можливо, через зусилля фази підйому, яка одночасно піднімає обидві ноги від землі під час бігу. Ви можете спалити більше калорій, додаючи інтервали бігу до тренувань для ходьби.

За допомогою техніки ходьби ви використовуєте більше м’язів під час кроку порівняно з регулярною ходьбою або бігом, в результаті чого спалюється більше калорій на милю. Додавання пагорбів, сходів або нахилу бігової доріжки до тренувальної ходьби спалить більше калорій і додасть інтенсивності тренуванню.

Ви також можете спалити більше калорій від ходьби, використовуючи тростини для ходьби, які додають м’язових зусиль верхній частині тіла до вашого тренувального шляху.

Як видно з таблиць, ви спалюєте більше калорій на милю, зважуючи більше. У вас може виникнути спокуса носити гирі або одягати зважений рюкзак. Але слід врахувати, що це може посилити тиск на суглоби та ноги. Краще пройтися додаткові пару хвилин, щоб компенсувати різницю.

Чи ви спалюєте достатньо калорій?

Щоб схуднути, потрібно збільшити активність, щоб спалювати більше калорій щодня та/або вживати менше калорій щодня. За допомогою калькулятора схуднення можна побачити, якою має бути ваша калорійність, залежно від того, наскільки ви фізично активні.

Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Щоб скинути один фунт на тиждень, вам потрібно буде спалити приблизно на 500 калорій більше на день, ніж ви їсте. Ви можете зробити це, збільшивши свою активність, що спалює калорії, або вживаючи менше калорій, або і те, і інше.

Цю мету легше досягти, поєднуючи більше активності та менше їсти. Щоденне отримання достатньої кількості фізичних вправ, щоб спалити від 300 до 400 калорій, є хорошою метою для частини вправ у вашому плані схуднення.

Слово від VidaFitnes

Ключем до спалювання більше калорій за допомогою фізичних навантажень є пошук того, що вам подобається, і послідовна робота. Поки цифри здаються невеликими, вони складатимуться. Якщо ви любите гуляти з собакою або вам зручно гуляти у робочих перервах, ви, швидше за все, будете це робити і продовжувати.

Щоб зменшити ризики для здоров’я та підтримувати фізичну форму, органи охорони здоров’я рекомендують 10 хвилин швидкої ходьби за раз, три рази на день або одну 30-хвилинну прогулянку на день. Проходячи загалом 2-3 милі на день, ви не тільки спалите калорії, але і зміцните своє здоров’я.