Сидячий спосіб життя шкідливий не тільки для нашої лінії. Також для нашої спини. Тому хороший спосіб боротьби з нею - це спеціальна підготовка для неї.

найкраща

Людина не призначена проводити своє життя сидячи. І наші назад він знає. Насправді все більше людей страждають від болю, який виникає після того, як роки та роки сидіти в офісі. Хоча це звичай, який ми маємо з дитинства, як згадує тренер Даріо Ернандес Сантана.

А як щодо тих годин, які ми проводимо сидячи, дивлячись телевізор?

Дослідження, проведене Департаментом охорони здоров'я, історії науки та гінекології Університету Мігеля Ернандеса та Сан-Хуана де Аліканте, прийшло до висновку, що. В Іспанії поширеність ожиріння та надмірної ваги у дорослих старше 18 років становить 17% та 53,7% відповідно. Тенденція, яка продовжує зростати серед молодого дорослого населення. У цьому сенсі, зазначає фахівець. Було проведено багато досліджень серед дітей та дорослих, які показали взаємозв'язок між сидячою поведінкою. Як більша кількість годин телебачення і менша кількість годин, присвячених фізичним вправам. І, підвищений ризик надмірної ваги та ожиріння, а також із збільшенням ваги.

"Відсутність фізичної активності - це, мабуть, один із факторів, який найбільше сприяє глобальній епідемії надмірної ваги та ожиріння"

І цей сидячий спосіб життя є, водночас, найлютішим ворогом для вашої спини. Але, як говорить Ернандес Сантана, фізичні вправи можуть стати чудовим союзником, коли йдеться про полегшення наслідків того, що ви проводите стільки годин сидячи. "Твоє тіло призначене для руху, а не для спокою", пам'ятай.

Більше того, деякі дослідження, такі як дослідження, проведене доктором Девідом Альтером з Торонто-Інституту реабілітації Мережі університетів охорони здоров'я. Вони зазначають, що ви регулярно займаєтеся не уникає проблеми, викликані сидінням цілими днями: "На думку експертів, такий тип поведінки уповільнює обмін речовин і підвищує рівень холестерину та цукру в нашому організмі", - попереджає він.

Ось чому тренер рекомендує робити невеликі перерви на роботі. Навіть якщо це лише кілька хвилин. «Хороша новина полягає в тому, що фізичні вправи мають значення. На це вказують дослідники з Лестерського університету, які дійшли висновку, що ті люди, які підтримують активну фізичну активність, незважаючи на сидячий робочий час, набагато здоровіші, ніж ті, хто веде повністю сидяче життя ”, додає Ернандес Сантана.

Діяльність, з якою вам слід ознайомитись

Розтягування

Адекватна глобальна програма розтяжки покращить вашу постуральну гігієну, амплітуду ваших рухів, рухливість суглобів допоможе вам запобігти травмам від нульової активності.

Йога/пілатес

Тренувальні системи, основною віссю яких є покращення постуральної гігієни та контроль вашого тіла послідовними рухами. Зниження сили та еластичності при самостійних навантаженнях (власна вага тіла). Ідеально віддавати себе в руки кваліфікованого інструктора, який оцінює наш рівень ініціації, щоб мати змогу почати з цієї практики.

Вправи, які ви повинні включити у свій розпорядок дня

Силові вправи: тяга

Подбавши про постуральну гігієну, підніміть тулуб з початкового положення, підтримуючи втягування лопатки, дивлячись прямо вперед і враховуючи, що штанга піднімається і опускається на одній вертикальній осі. Виконуйте цю вправу за допомогою техніки та навантажень, що відповідають індивідуальному рівню.

Вправи на вагу тіла: Поперековий згин/розгинання

За допомогою відповідної машини зігніть тулуб до кінцевого положення (ліворуч) і поверніться у вихідне положення, зберігаючи втягування лопатки та руки за шиєю. Під час виконання вправи підтримуйте правильне дихання.

Вправи на вагу тіла: Доброго ранку

Зігніть тулуб вперед, підтримуючи втягування лопатки, і дивіться прямо в кінцеве положення (праворуч). Почніть виконувати цю вправу без штанги або додаткового навантаження, щоб набути правильної техніки виконання.

Вправа на розтяжку: Піраміда

Вправа, яку ви можете побачити в багатьох процедурах йоги.

Підтримуйте правильну постуральну гігієну під час фізичних вправ, скорочення живота та повного контролю за рухами.