Білки є одним із зіркових поживних речовин у харчуванні кожного спортсмена

  • Маріанні Перес в галузі екології. 26 жовтня 2020

тренування

Тренуючись у будь-якій спортивній дисципліні, бажано споживати принаймні за 20 хвилин до цього, трохи їжі або напоїв, що забезпечує достатньо енергії для підвищення витривалості та фізичної працездатності. Пам’ятайте, що коли ви тренуєтесь, ви піддаєтесь втраті калорій і цукру, тому, роблячи це натщесерце, це може спричинити слабкість та декомпенсацію. Крім того, коли тонуючі вправи виконуються з метою створення та зміцнення м’язів, ідеально вживати раніше їжу «будівельної» форми, яка виконує цю функцію. На ринку є багато продуктів, що переробляються, що доповнюють вправи, забезпечуючи поживними речовинами, вітамінами, вуглеводами та білками. Однак тут я покажу вам природні рецепти, щоб ви могли приготувати їх вдома із легкими для пошуку та недорогими інгредієнтами. Варто пам’ятати, що енергія - це не те, що калорія. Енергія змушує клітину працювати. Калорія скидає цукор у крові. Якщо ви постачаєте енергію неправильно або не в той час, ви можете постраждати гіпоглікемія в середині навчання.

Перед тренуванням

Це основна причина, чому ми збираємося рекомендувати споживання білка перед тренуваннями, щоб відвідувати їх з різною м’язовою схильністю. Це буде так, оскільки організм матиме достатньо часу для асиміляції правильно ці поживні речовини і домогтися того, щоб під час тренувань м’язи виконували набагато кращий синтез білка, досягаючи більшої продуктивності, оскільки втома буде затримуватися і ризик травмування м’язів зменшиться.

Це правда, що після тренування було б добре знову забезпечити організм білками, щоб набагато швидше досягти поліпшення і повернутися до норми, але слід також пам’ятати, що споживання білка перед тренуванням є важливим, якщо ми цього хочемо - це цілком нормальний розвиток робочих процедур. Для всього необхідно, щоб наш раціон був якомога здоровішим і щоб не бракувало правильного споживання білка, щоб досягти правильного та адекватного розвитку фізичних вправ, які ми виконуємо.

Ось чому тут я залишаю вам 3 багатих варіанти шейків до навколишнього середовища.

Струс # 1

Інгредієнти:

-Склянка мигдального молока

-Стиглий банан

-Дві столові ложки цільного вівса

підготовка:

Замочіть дві столові ложки вівсяних пластівців у мигдальному молоці приблизно на півгодини. Ви помітите, як овес продувається або зволожується, збільшуючи клітковину. Влийте вівсянку з молоком у блендер разом з подрібненим бананом. Змішайте і подавайте до столу. В ідеалі, ви повинні їсти його густим, оскільки він вийде, якщо вам це не подобається, ви можете додати більше молока. Не потрібно підсолоджувати через солодкий смак бананового та мигдального молока. Цілісний овес і мигдальне молоко забезпечують білок, а банан містить цукри, які будуть діяти як паливо для фізичних вправ.

Струс No2

Інгредієнти

-Жменя вишні або чорниці

-Жменя волоських горіхів

-Столова ложка вівсяних пластівців

підготовка:

Добре помийте вишню (або чорницю), щоб видалити будь-які домішки. Додайте у блендер вишню (або чорницю), вівсянку та волоські горіхи. Додавайте вівсяне молоко потроху, поки не досягнете бажаної текстури.

Струс No3

Інгредієнти

-Рослинне молоко за смаком

-Дві столові ложки органічного какао-порошку

-Жменя листя шпинату

-насіння Чіа

підготовка:

Змішайте рослинне молоко, какао та шпинат, якщо залишки листя вам не подобаються, можна процідити препарат. Подавайте і додайте насіння чіа. Перемішайте і дайте постояти 5 хвилин для зволоження насіння.

Насіння чіа можна замінити білим або чорним кунжутом.

Запам’ятайте

Щоб отримати позитивні результати в режимі тренувань, спочатку потрібно подбати про свій раціон.