Пошук

Категорії

  • Біохакінг
  • Вправа
  • Пустелі
  • Харчові добавки
  • Естетика
  • Натхнення
  • Харчування
  • Куркума і наука
  • Куркума та здоров'я
  • Куркума латте
  • Напої
  • Nu3o latéčka
  • Про куркуму
  • Обід
  • Сніданок
  • Рецепти
  • Інтерв’ю
  • Сила куркуми
  • Перекус
  • Суперпродукти
  • Світ куркуми
  • Вечеря
  • Харчування
  • Здорова втрата ваги
  • Здорова порада

Підписатися на Розсилку

Останні статті

вітаміни мінерали

Рожеві млинці з дріжджами
Інтерв’ю - Ніколета Ковачова (сира дочка)
Шкіра як дзеркало здоров'я? Інтерв’ю з MUDr. Ленка Джубакова

Вітаміни під час вагітності - які ТАК, які НІ

Кажуть, що вагітність - одне з найцікавіших і найщасливіших вражень у житті матері.

Це також заплутаний і дивовижний час для деякі матері. В Інтернеті або в журналах ви можете прочитати багато порад, як зберегти здоров’я під час вагітності.

Ви, безсумнівно, знаєте, що морепродукти, алкоголь та сигарети з високим рівнем ртуті є під час вагітності шкідливий. Але ти знав, що повинен уникати і деякі вітаміни, мінерали та рослинні добавки. Якщо так, сміливо коментуйте.

Прямо в цій статті давайте розберемо, які добавки вважаються безпечними під час вагітності, а яких слід уникати і чому.

Ця стаття є продовженням звичної теми про те, як харчуватися під час вагітності. Я вірю, що це дасть вам принаймні ту саму інформацію про бюджет, що і попередню.

Навіщо приймати добавки під час вагітності?

Вживання правильних поживних речовин важливо на кожному етапі життя. Це особливо актуально під час вагітності, оскільки вагітні матері повинні приділяти достатньо уваги собі і своїм дітям.

Вагітність збільшує потребу в поживних речовинах.

Ми всі знаємо, що макроелементи включають вуглеводи, білки та жири. Під час вагітності споживання жінкою макроелементів повинно значно зростати.

Наприклад, споживання білка потрібно збільшити з рекомендованих 0,36 грама на кілограм маси тіла (0,8 грама на кілограм) маси тіла у вагітних до 0,5 грама на кілограм ваги (1 грам на кілограм) вагітної жінки (1).

Мікроелементи> Макроелементи

Вітаміни та мінерали підтримують ріст матері та плоду на кожному етапі вагітності. Вони потрібні для підтримки таких важливих функцій, як ріст клітин та сигналізація клітин (2).

Хоча деякі жінки здатні задовольнити цей зростаючий попит (збільшення споживання) за допомогою збалансованої дієти з високим вмістом поживних речовин, інші не роблять цього.

Причини прийому вітамінів під час вагітності

Дефіцит поживних речовин:

Деяким жінкам може знадобитися добавка після того, як аналіз крові виявить дефіцит вітамінів або мінералів. Дефіцит поживних речовин, таких як фолат (фолієва кислота), пов'язаний з вродженими вадами розвитку (3).

Hyperremesis gravidarum:

Це ускладнення вагітності характеризується сильною нудотою і блювотою. Це може призвести до втрати ваги та дефіциту поживних речовин (4).

Дієтичні обмеження:

Цей розділ призначений для всіх веганів, вегетаріанців, а також матерів, які страждають непереносимістю лактози.

Жінкам, які дотримуються певних дієт, включаючи веганів та тих, хто страждає непереносимістю їжі та алергією, може знадобитися доповнювати вітаміни та мінерали для запобігання дефіциту мікроелементів (5, 6).

Куріння:

Хоча матерям абсолютно важливо уникати сигарет під час вагітності, є й ті, хто продовжує палити. Таким чином, вони мають підвищену потребу в певних поживних речовинах, таких як вітамін С та фолієва кислота (7).

Багатоплідна вагітність:

Жінки, які виношують більше однієї дитини, мають вищі вимоги до мікроелементів, ніж жінки, які виношують лише одну дитину. Добавки часто необхідні для забезпечення оптимального харчування як матері, так і дитини.

Генетичні мутації, такі як MTHFR:

MTHFR - ген, який перетворює фолат у форму, яку організм краще використовує. Вагітним жінкам з цією генною мутацією потрібно доповнювати певну форму фолієвої кислоти, щоб уникнути ускладнень (8).

Неправильне харчування:

Жінкам, які обирають їжу з низьким вмістом поживних речовин, необхідно доповнювати вітаміни та мінерали, щоб уникнути різних нестач.

Експерти американського Конгресу акушерства та гінекології рекомендують вагітним жінкам приймати допологовий вітамін та фолієву добавку.

Рекомендується заповнити харчові прогалини та запобігти вродженим вадам, таким як роздвоєння хребта (9).

З вищевказаних причин багато мам воліють вдаватися до вітамінно-мінеральних добавок.

Природні вітаміни під час вагітності

Окрім вітамінів, популярні також рослинні добавки. Одне дослідження показало, що цим користуються приблизно 15,4% вагітних жінок у Сполучених Штатах рослинна аксесуари. Що викликає занепокоєння, більше 25% цих жінок не повідомили свого лікаря про те, що вони їх приймають (10).

Деякі трави можуть допомогти при загальних ускладненнях вагітності, таких як нудота або розлад шлунку, інші можуть нашкодити матері та плоду (11).

На ринку є набагато небезпечніші рослинні добавки, які ви не повинні приймати.

На жаль, справа в тому, що дослідження використання рослинних добавок у вагітних жінок ще не доведено, і це невідомо., оскільки добавки можуть впливати на майбутніх мам.

РЕЗЮМЕ:

Вагітні жінки з різних причин використовують вітаміни (мікроелементи) або рослинні добавки. Хоча деякі з них безпечні та корисні, інші можуть призвести до серйозних ускладнень, які можуть завдати шкоди як матері, так і дитині.

1. Пренатальні вітаміни при вагітності

Пренатальні вітаміни - це полівітаміни, які спеціально розроблені для задоволення підвищеного попиту на мікроелементи під час вагітності. Їх слід застосовувати під час вагітності, до зачаття та під час лактації.

Спостережні дослідження показали, що доповнення пренатальними вітамінами знижує ризик передчасних пологів та гестозу. Прееклампсія - це потенційно небезпечне ускладнення, що характеризується високим кров'яним тиском і, можливо, білком у сечі (12, 13).

Хоча пренатальні вітаміни не призначені замінити здорову дієту. Вони можуть допомогти, надаючи додаткові мікроелементи, які є дуже вимогливими під час вагітності.

Оскільки пренатальні вітаміни містять необхідні вам вітаміни та мінерали, вам не потрібно приймати інші вітамінні або мінеральні добавки, якщо це не запропонує ваш лікар.

Пренатальні вітаміни часто призначаються лікарями, а також доступні на відкритому ринку.

2.Фолат

Фолат - це вітамін B, який відіграє важливу роль у синтезі ДНК, виробленні еритроцитів, зростанні та розвитку плода (14).

Фолієва кислота - це синтетична форма фолієвої кислоти, що міститься у багатьох добавках. Це перетворюється в активну форму фолату, L-метилфолат, в організмі.

Вагітним жінкам рекомендується приймати 600 мкг фолієвої кислоти щодня, щоб зменшити ризик дефектів нервової трубки та вроджених відхилень, таких як розщеплення та серцева недостатність (15).

В огляді п’яти рандомізованих досліджень, в яких брали участь 1105 жінок, прийом фолієвої кислоти щодня асоціювався зі зниженим ризиком дефектів нервової трубки. Не повідомлялося про побічні побічні ефекти (16).

Хоча достатню кількість фолієвої кислоти можна отримати за допомогою харчування, багато жінок не вживають достатньо продуктів, багатих фолієвою кислотою. Тому вони повинні приймати добавки (17).

Крім того, центри контролю та профілактики захворювань рекомендують усім жінкам дітородного віку споживати щонайменше 400 мг фолату або фолієвої кислоти на день.

Це пов’язано з тим, що багато вагітностей є незапланованими, і вроджені дефекти фолієвої недостатності можуть виникати дуже рано в період вагітності. Ще до того, як більшість жінок знають, що вагітні.

Для вагітних жінок, особливо тих, у кого є генетична мутація MTHFR, може бути доцільним вибрати добавку, яка містить L-метилфолат, щоб забезпечити максимальне споживання (18).

3. Залізо

Потреба в залізі значно зростає під час вагітності, оскільки об'єм крові матері збільшився майже на 50% (19). Залізо має вирішальне значення для транспорту кисню та здорового росту та розвитку плода та плаценти.

Поширеність дефіциту заліза у вагітних жінок у США становить приблизно 18%. З них 5% цих жінок є анемічними (20).

Анемія під час вагітності асоціюється з передчасними пологами, депресією матері та анемією у маленьких дітей (21, 22).

Рекомендованого споживання 27 мг заліза на добу можна досягти, приймаючи переважно пренатальні вітаміни. Однак вагітній жінці з дефіцитом заліза або анемією потрібна значно більша доза заліза, про яку піклується ваш лікар.

Вагітні жінки, які не мають достатньої кількості заліза, не повинні вживати більше рекомендованого споживання заліза. Небажані побічні ефекти рідше виникають. Сюди можуть входити запор, блювота та аномально високий рівень гемоглобіну (23).

4. Вітамін D

Цей вітамін є жиророзчинним. Це важливо для імунної функції, здоров'я кісток та ділення клітин.

Дефіцит вітаміну D під час вагітності пов'язане з підвищеним ризиком кесаревого розтину, прееклампсії, передчасних пологів та гестаційного діабету (24).

Наразі рекомендований прийом вітаміну D під час вагітності становить 600 МО на добу. Однак деякі експерти припускають, що вітамін D краще приймати під час вагітності. (25).

Усі вагітні жінки повинні поговорити зі своїм лікарем щодо скринінгу на дефіцит вітаміну D та правильного прийому добавок.

5.Магній - Магній

Магній - мінерал, який бере участь сотні хімічних реакцій у вашому тілі (інакше мій улюблений додаток). Грає важливу роль у імунній, м’язовій та нервовій роботі (26).

Дефіцит цього мінералу під час вагітності може збільшити ризик хронічної гіпертонії та передчасних пологів (27).

Деякі дослідження показують, що добавки магнію можуть зменшити ризик ускладнень, таких як обмеження росту плода та передчасні пологи (28).

6. Імбир

Корінь імбиру зазвичай використовується як пряність і рослинна добавка. У додатковій формі він найчастіше використовується для лікування нудоти, спричиненої руховими захворюваннями, вагітністю або хіміотерапією.

Огляд чотирьох досліджень показує, що імбир безпечний та ефективний при лікуванні нудоти та блювоти, спричинених вагітністю (29).

Нудота і блювота є частими явищами під час вагітності, і до 80% жінок трапляються в першому триместрі вагітності (30).

Хоча імбир може допомогти зменшити це неприємне ускладнення вагітності, необхідні подальші дослідження, щоб визначити максимально безпечну дозу.

Тип: Імбир можна знайти досить багато в нашому імбирному барі.

7. Риб’ячий жир

Риб’ячий жир містить DHA та EPA, дві незамінні жирні кислоти, важливі для розвитку мозку плода.

Добавки DHA та EPA під час вагітності можуть посилити розвиток мозку дитини та зменшити депресію матері. Це дослідження на цю тему є більш-менш непереконливим.

Спостережні дослідження показали покращення когнітивних функцій у дітей вагітних, які вживали риб’ячий жир під час вагітності. На відміну від цього, кілька контрольованих досліджень не показали стійкої користі.

Наприклад, одне дослідження, в якому брали участь 2399 жінок, не виявило різниці в когнітивній функції немовлят. Їхні матері приймали капсули з риб'ячим жиром, що містять 800 мг ДГК щодня під час вагітності. Для порівняння, немовлята не утримували своїх матерів (31).

Це дослідження також виявило, що капсули з риб'ячий жир вони не впливають на депресію матері.

Однак інше дослідження показало, що добавки до риб’ячого жиру служили захистом від передчасних пологів. Деякі дані свідчать про те, що риб'ячий жир може мати позитивний вплив на розвиток очей плода у плода (32).

Рівень ДГК у матері важливий для правильного розвитку плоду, і добавки вважаються безпечними. Досі проводиться дослідження, чи дійсно необхідно вживати риб’ячий жир під час вагітності.

Щоб дістати ДГК та ЕРА через дієту, вагітним рекомендується вживати дві-три порції нежирної риби, такої як лосось, сардини або минтай на тиждень.

8.Пробіотики

Зі зростанням інтересу до здоров’я кишечника багато мам звертаються до пробіотиків. Пробіотики - це живі мікроорганізми, які, як вважають, приносять користь здоров’ю органів травлення.

Багато досліджень показали, що пробіотики можна безпечно використовувати під час вагітності. Жодних шкідливих побічних ефектів не виявлено, за винятком надзвичайно низького ризику пробіотичних інфекцій (33).

Крім того, кілька досліджень показали, що доповнення пробіотиками може зменшити ризик гестаційного діабету, післяпологової депресії та дитячої екземи або дерматиту (34, 35, 36, 37).

Чудовим природним джерелом пробіотиків є кефір, особливо вітчизняний. Також рекомендується поєднувати пробіотики з пребіотиками.

Дослідження використання пробіотиків під час вагітності все ще тривають. На жаль, відомостей про здоров'я матері та плоду, яких ми можемо надати, немає.

ОГЛЯД

Такі добавки, як фолат, залізо та пренатальні вітаміни, вважаються безпечними для вагітних. Важливо завжди обговорювати будь-які добавки з лікарем, будь то вітаміни, мінерали чи трави.

Звичайно, це тема більш складні і ми наважуємося взяти тільки натхнення в галузі харчування. Однак, якщо ви хочете заглибитися, я рекомендую цей професійний блог Олени Білікової.

Добавки, яких ви віддаєте перевагу уникати під час вагітності

Хоча добавки з деякими мікроелементами та травами є безпечними для вагітних, багатьох слід уникати.

1. Вітамін А

Хоча цей вітамін надзвичайно важливий для поліпшення зору та імунної функції, занадто велика кількість вітаміну А все одно може завдати шкоди.

Оскільки вітамін А є жиророзчинним, організм зберігає надмірну кількість печінки. Це накопичення може мати токсичний вплив на організм, що може призвести до пошкодження печінки.

Наприклад, показано, що надмірна кількість вітаміну А під час вагітності спричиняє вроджені вади розвитку (38).

Між пренатальними вітамінами та дієтою вагітним жінкам повинно бути достатньо вітаміну А, і прикорм не рекомендується.

2. Вітамін Е

Цей вітамін є жиророзчинним. Він відіграє дуже важливу роль в організмі і бере участь у експресії генів та імунних функціях (39). Хоча вітамін Е важливий для здоров’я, вагітним жінкам рекомендується його не приймати.

Відомо, що добавка вітаміну Е не є корисною ні для матерів, ні для дітей. Натомість це може збільшити ризик болю в животі та передчасного розриву плодового міхура (40).

3. Чорний кохош

Представник сімейства метеликів, "чорний кокос" - рослина, що використовується для різних цілей. Застосовується, наприклад, для контролю припливів та менструальних спазмів.

Небезпечно використовувати цю траву під час вагітності, оскільки це може спричинити скорочення матки, що може спричинити передчасні пологи (41).

Встановлено, що чорний кокош також спричинений пошкодженням печінки у деяких людей (42).

4.Золотий

Goldenseal - це рослина, яка використовується як харчова добавка для лікування респіраторних інфекцій та діареї. Його вплив та безпека мало вивчені.

Goldenseal містить речовину під назвою берберин, яка, як було показано, погіршує жовтяницю у немовлят. Це може призвести до захворювання, яке називається kernicterus, рідкісний тип пошкодження мозку, який може призвести до летального результату (43).

З цих причин вагітним жінкам слід уникати goldenseal.

5. Донг-квай

Донг-квай - це корінь, який використовується більше 1000 років. Він дуже популярний у китайській медицині.

Застосовується для лікування практично всього. Подібно до того, як він виліковує менструальні болі, він також може вилікувати високий кров’яний тиск. Незначним недоліком є ​​те, що до цих пір бракує доказів його ефективності та безпеки.

Вагітним жінкам слід уникати донг-квай, оскільки ця рослина може стимулювати скорочення матки та збільшити ризик викидня (44).

6. Йохімбе

Йохімбе - добавка, виготовлена ​​з кори дерева, що походить з Африки, і використовується як фітопрепарат для лікування різних станів від еректильної дисфункції до ожиріння.

Цю рослину ніколи не можна використовувати під час вагітності. Може спричинити небезпечні побічні ефекти, такі як високий кров'яний тиск, інфаркт або судоми (45).

Інші добавки, які вважаються небезпечними під час вагітності:

  • Пила пальметто
  • Vratič
  • Червона конюшина
  • Анжеліка
  • Рейтинг
  • Паліна
  • Блакитний кохош
  • Пенніроял
  • Ефедра

РЕЗЮМЕ

Під час вагітності не можна приймати багато вітамінів та рослинних речовин.

Вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати будь-які поживні речовини або трави.

ВИСНОВОК

Вагітність - це час зростання і розвитку, а основним пріоритетом є здоров’я та харчування.

Хоча деякі добавки можуть бути корисними під час вагітності, багато хто може викликати небезпечні побічні ефекти, ніж вагітні жінки., а також у дітей.

Важливо знати, що деякі вітаміни та мінерали можуть допомогти заповнити харчові дефіцити. Добавки не призначені замінити здорову дієту. Спосіб життя відіграє важливу роль.

Правильне харчування вашого тіла, збагачена продуктами харчування, велика кількість фізичних вправ, сон, мінімальний стрес. Це всі аспекти здорової вагітності вашої дитини.

Хоча добавки можуть бути необхідними та корисними за певних обставин, я завжди рекомендую проконсультуватися зі своїм лікарем. Тільки ваш лікар призначить безпечну дозу, а також проінструктує вас про можливі ризики та переваги.