Ви відчуваєте роздратування і часто відчуваєте невпевненість? У вас щодня болить голова? Негативні почуття беруть верх, і ви думаєте, що з вами серйозні проблеми? Психічне здоров’я принципово визначає якість нашого життя, і якщо скарги стають регулярними, безумовно, варто задуматися над тим, що може стояти за цим. Однак важливо пам’ятати, що так багато згаданих мікроелементів мають значний вплив на психічне здоров’я, і дефіцитні захворювання можуть навіть призвести до психічних проблем. Це те, про що ми думаємо щонайменше щодня, оскільки вважаємо, що завдяки своєму харчуванню ми вносимо в організм всі необхідні вітаміни та мінерали.
Аптеки, веб-магазини та аптеки пропонують широкий асортимент харчових добавок, ніж будь-коли раніше, тому, як і їх якість не є незначною, так само як і надходження мікроелементів з природних джерел. У нашій статті ми намагаємось це з’ясувати які мікроелементи варті підозри, якщо ви щодня стикаєтеся з психічними розладами.
1. Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти в першу чергу служать здоров’ю серцево-судинної системи, але їх також можна ефективно використовувати для нервової системи та оптимальної роботи мозку. Тож не випадково, що добавки до омега-3 слід сприймати як гарний настрій. Риба є чудовим джерелом, але корисним, наприклад горіхи та лляне насіння. Останні можна змішувати з йогуртом, фруктовим смузі, але найкраще отримувати його у вигляді пластівців, щоб його цінні мікроелементи краще використовували.
2. Вітаміни групи В
Варто врахувати елементи вітаміну групи В, що вони, як правило, мають сприятливу дію одночасно, тому нам найкраще відмовитися від комплексних препаратів. Звичайно, їх також можна отримати окремо у вигляді харчових добавок, отже вітамін В12, наприклад, заслуговує на особливу увагу. Це сприяє утворенню еритроцитів і, отже, кращому надходженню кисню до організму. Біль у нервах, оніміння або навіть діабет можна полегшити, приймаючи.
Не менш важливим є Вітамін В9, яку багато хто знає лише як фолієву кислоту. Загальновідомо, що якщо організм страждає від його дефіциту, ризик розвитку депресії зростає. Найпростіший спосіб отримати його з природного джерела - споживати листові овочі та горіхи.
3. Магній
На ринку існує більш широкий спектр препаратів магнію, ніж будь-коли раніше. Це не випадково, адже окрім функції м’язів, це так для здорової нервової системи також сприяє мінералу. Якщо ви боретеся з розладом сну, все одно варто поставити свій голос поруч із ним. THE темно-зелені листові овочі, банани та мигдаль його міститься багато, тому варто регулярно споживати. Дієтичні добавки, що містять магній, мають різну ступінь всмоктування. THE цитрат магніюбагатьом це подобається завдяки ефективному засвоєнню, але версія у поєднанні з вітаміном В6 також популярна.
4. Вітамін D3
Мало хто знає, що вітамін D має першорядне значення для підтримки психічного здоров’я. Хоча це відіграє важливу роль у розвитку мозку та кісток, це факт за його відсутності можуть також виникати депресивні симптоми. Деякі дослідження також пов’язують захворювання на дефіцит із шизофренією. Вітамін D виробляється нашим організмом за допомогою сонячного світла, але якщо погода не дозволяє цього, або ми рідко проводимо свій час на сонці, рекомендується жирна риба та дієтичні добавки.
5. Селен і цинк
Селен можна почути насамперед як прихильник щитовидної залози. Однак цей орган також відіграє важливу роль у розвитку настрою. Якщо в організмі недостатньо селену, це зробити найпростіше бобові, а також птиця, але, звичайно, дієтичні добавки також заслуговують на увагу в області добавок селену.
Так само мало хто знає роль цинку в організмі. Це впливає на нашу імунну систему, і її відсутність може призвести до депресії. Найефективнішими інгредієнтами для добавки цинку є насіння грубого помелу, горіхи, нежирне м’ясо та устриці.
6. Пробіотики
Пробіотики відіграють важливу роль головним чином у зв’язку з лікуванням антибіотиками, що може порушити делікатний баланс травної системи. Хороші бактерії, звані пробіотиками, сприяють травленню і імунна система також повинна бути у відмінному стані. Якщо всмоктування відбувається не належним чином, можна очікувати дефіцитних захворювань і розвиватись запальні процеси, останні з яких також впливатимуть на нервову систему та роботу мозку.
Споживайте для захисту травної системи живий кефір, квашена капуста, але пробіотичні препарати вони також виявляються чудовим вибором.
7. Антиоксиданти на рослинній основі
Багато можна почути про антивікову дію антиоксидантів. Оксидативний стрес і пошкодження клітин мозку часто стоять за психічними проблемами. Фрукти, що містять антиоксиданти, такі як ягода годжі, чорниця, ожина, також вважається суперпродуктом на додаток до капусти, часнику та зелений чай також має високі антиоксидантні показники тому їх варто включити у наше повсякденне життя.
Психічні проблеми часто відновлюються за допомогою вітамінно-мінеральних добавок. Звичайно, все має свій час, тому не чекайте дива за кілька тижнів. Окрім поживних речовин, які ви споживаєте, звичайно, вам також слід приділяти особливу увагу їжі та фізичним вправам. Останні можуть принести напрочуд гарні результати та допоможуть вам подолати депресивні часи панічної епохи.